brzucha

DZIEŃ 80 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, cebula 11:00 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, [...]

DZIEŃ 82 - PIĄTEK, 3 LIPCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), fasola, marchew, brokuł, kalafior, pomidor, cebula 11:00 - orzechy (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

[...] w cuglach trzymala, +20% chyba jest dla ciebie wystarczajace. Mase na cukierkach to moze Wysu i Dee Jay robic, tobie to niepotrzebne. Barkow wiecej nie zrobisz niz moga, ale brzucha sie dorobisz za szybko i pozniej co bedziesz kombinowal z weglami? No jak lubisz babrania w obliczeniach, bo to nie tylko wegle, ale i tluszcz trzeba przeliczac i to [...]

A boczki to nie opona? No może jeszcze nie masz całej, ale jak bardziej będziesz się zatłuszczał, to zrobą się boczki, dół pleców i brzucha, tak jak u mnie. Czyli jesteś normalny

Morales nigdy nie wiosłuj do klaty nadgarstkiem dosłownie ocieraj o pachwine talerze powinne dotykac jak najnizszej czesci brzucha lub zeber jak najnizszej!!! jesli polsztanga utrudnia ci zadanie to zapewne drugi koniec jest za mocno dociazony lub po prostu umocowany. a to nie tak ma byc, obciaz w miare lekko drugi koniec sztangi i pozwl mu [...]

Na razie dążę do tego, żeby robić 10km. W sumie to bieganie jest mi potrzebne tylko do trzymania brzucha w miejscu. Ale jak już zacząłem to spróbuję zbudować lepszą bazę tlenową niż mam W sumie ciężko trochę mi będzie z wysiłkiem tlenowym 3x w tygodniu, ale coś tam będę się starał poprawić. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-16 09:09:50

[...] moim mniemaniu dieta redukcyjna, do tego na noc bralem odzywke Matrix z Olimp-a i geinera po treningu MassXXl Trec-a. Musze sie pochwalic ze przez ten okres zgubilem troche brzucha, ale w okresie regeneracyjnym poszalalem troche z pizzami KFC itd i znow troche przybylo. Nastepnie zrobilem ok 2 tygodnie regeneracji, trenowalem podobnie ale z duzo [...]

[...] ćwiczenia to zacznij b. ostrożnie i popracuj raczej nad techniką z mniejszym obciążeniem/, zamiast podciągania sztangi wzdłuż tuł. rób wznosy bokiem ze sztangielkami, a do brzucha dobrze by było gdybyś dodał jeszcze skręty, a na czworogłowy zmniejszyłbym ilość prostowania na maszynie do trzech serii skupiając jednocześnie więcej wysiłku na [...]

[...] 4. Wykroki chodzone z hantlami: 2x20x10,10,10 5. Legcurl jednonóż stojąc: 1x12 2x12 3x9,7 6. Legcurl z hantlem: 20x15,13,10 7. Przywodzenie: 19x13 17x12,10 8. Spięcia brzucha: 13x15,15,15,15 Trening mocno na czuja, ale super weszło. Myślę tylko czy Legpress’a dać w 4 seriach po 10 powt, co tydzień dokładając, czy robić tj w reszcie ćwiczeń [...]

[...] 160x16,14.5 4. Hacksquat(Reverse band): 160x12 170x10 5. Legpress wąsko: 150,200,250,300x15 6. Uginanie leżąc: 80x17 100x11 7. MCNPN hantle: 42.5x13,11 8. Spięcia brzucha: 30x18 35x10 * serie robocze Połowe dnia ciągnęło się za mną ch**owe samopoczucie, ale jak wjechało się w trening to jak ręką odjął :-D W niektórych się wstrzeliłem [...]

[...] 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 l C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse butterfly(6): 80x15,15,20 6. Szrugsy: 40x15,15,15 7. Spięcia brzucha maszyna: 35x15,15,15,13 Poleciał raport, zobaczymy jakie zmiany. :| Na dzień dzisiejszy wyglada to tak, płaski jak naleśnik ale jak na mnie nie jest źle :) [...]

[...] 142.5x8 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera 60x7 45x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 90x9.5 70x13.5 - Sciaganie szeroko 130x8 100x10 - Tyl barku - sciaganie z gory 100x10 75x15,14 - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od bramy 50x8 [...]

[...] z hantlami 45x14 - Cable Pullover 90x11 70x13 - Sciaganie jednoracz 100x12 80x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 80x13 60x17/18 - Reverse butterfly(5) 60x17/18,16+RP -Uginanie lamany przy bramie 90x11/12 70x11/12 -Uginanie z supinacja siedzac 12.5x10 10x12 - Wspiecia stojac [...]

[...] - Wyciskanie smith maly skos 82.5x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 62.5x8 47.5x11 - Butterfly na klatke(6): 140x11 140x9 140x7/8 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 25x11 20x12 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x10 12.5x11 - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 35x11 25x15 -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru

[...] +15x9 CCx12 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 45x11 35x12+RP - Wznosy bokiem crucifix lezac 30x13 25x15 20x17 - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 40x15 35x15 + RP -Prostowanie kablem zza glowy 45x9 40x11 -Prostowanie z kablem oburacz 45x12.5 35x14+ RP - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. - na pilce

[...] 62.5x10.5 - Wyciskanie wasko 62.5x10 47.5x12 - Butterfly na klatke(6): 150x8 120x11 120x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 20x15,12 -Skullcrusher hantlami 15x9 12.5x12 - Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa 40x9 30x11 Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-17 14:28:44

[...] 77.5x7 57.5x11 - Shrugsy smith(same talerze) 100x14 - Cable Pullover 80x13,10 - Sciaganie jednoracz stojac 120x9 90x13 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 100x10.5 80x15 - Reverse butterfly(5) 80x14 60x19+ RP -Uginanie przy wyciągu 1h 50x9 40x10 -Modlitewnik 2h(3) 100x11 75x14

[...] -Wznosy w bok jednoracz w pochyleniu 8x12 6x12+RP -Prostowanie za głowa jednoracz z hantlem 15x8 12.5x11 -Prostowanie z kablem oburacz 50x10/11 40x12+RP - 2x max spięcia brzucha na ławce - 2x max Wznosy nog w zwisie na drążku Od dzisiaj oficjalny koniec okresu pod tytułem op*****lania i wp*****lania, wracam do regularnych treningów i [...]

[...] Wyciskanie smith (nad glowe) 70x8 55x9 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x9 - Wyciskanie wasko 65x8 50x11 - Butterfly na klatke(6) 150x8/9 120x12+RP -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x12 80x13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 25x10.5 20x10.5 -Francuz hantlami z ziemii 15x7 10x9+RP -Spięcia brzucha maszyna 3x30 powt bez ciężaru

[...] Sciaganie jednoracz stojac 145x9 110x12 - Seated Chest supported row(2) 220x10 175x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha(11) 110x10 90x14 - Ściąganie uchwytów 130x9 100x13 -Reverse butterfly(5) 80x16,13 60x18 - Uginanie jednoracz modlitewnik 55x12 45x11 - Uginanie brama wyciag dolny [...]