brzucha

Drugi trening na nowym planie. Barki + bicepsy + proste brzucha Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie [...]

[...] z kettlem 4x5+5 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 https://youtu.be/-E_SKsxF2tk https://youtu.be/y2GR-h5ybYg 4a: Przysiad do boku z kettlem SQ z 2 kettlami: 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x10 https://youtu.be/4z8mZEfAWao No.. i teraz można siedzieć w domu :-D Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-03-27 10:17:57

[...] z 2 kettlami: 4x10 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 4a: Clean z kettlem 4x5+5 4x dead klean/clean12/clean20/clean20 https://youtu.be/kSTj6r_0cr8 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x10 4x12 Dziś potrzebowałam trochę dłuższych przerw.. jakiś cięższy ten trening niż poprzedni... [...]

[...] 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 3b:Pompki trx 4x12 4x12 4x12 4x12 4x10 5x10 4a: Wiosło kettlem 16 4x12 4x12 4x12 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x12 4x12 4x10 4x12 Clams w leżeniu bokiem: 4x15pl Dużo statycznych ćwiczeń więc i wykres słaby.. a i wygodna się robię, nie chce [...]

[...] row 4x15 4x12 Pull:3+3/3+3/2+4/2+4 4x12 drążek: 9/9/9/9 3b:Pompki trx 4x15 4x15 4x12 4x12 4x12 4a: Wiosło kettlem 16 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x12 5a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 5b:American swing: 4x15 4x15 Nie wiem, jak to zrobiłam, że znów 15 min. treningu mi [...]

[...] grill to nie pojadłaś zbytnio.... Po tygodniu wyższych kalorii mam 61kg znowu (czyli od maja tylko -2kg)- ale jakoś wizualnie dobrze weszły. Ciekawa jestem jak u Ciebie? Ty wprawdzie masz zupełnie inną budowę ciała - ale ja tak sobie myślę, ze u mnie to ten paskudny tłuszcz z brzucha i tak by nie chciał zleźć, a tylko popaliłam trochę muscli...

[...] 3ciej serii- nie dałem juz rady i mało brakowało zebym sobie jape roz***ał, ale mimo wszystko zadowolony!) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x6 z brzucha zrezygnowałem, daje mu odpoczynek parodniowy i znowu ruszam pełną parą, krata juz sie powoli przebija! (tylko te kafelki jeszcze troche lipne bedzie good, ABS dobrze [...]

[...] skóry podszytej sadłem. Oczywiście chciałabym się tego pozbyć jakoś. Czy aeroby, konkretnie bieżnia będzie tutaj pomocna? Pojawiła się kwestia michy w kontekście lepszego brzucha. No właśnie... czy mogłabym Was prosić o luknięcie na mój talerz? Ostatnimi czasy jadałam między 1300-1400kcal. Wiem, wiem, że to za mało; dlatego teraz nie chcę tak [...]

[...] na siłkę i jadłam 1400 w ciągu tygodnia ubył mi 1kg. Ważę teraz 58,2. Mnie nie zależy na redukcji w sensie utraty wagi ( to tylko cyferki), ale na redukcji tłuszczu z brzucha i ud przede wszystkim i przerobienia tego na jakąś inną konsystencję ;-) Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-18 08:23:43 Zmieniony przez - junon@ w dniu [...]

[...] nie czuję się tak komfortowo jak wtedy gdy ją kupowałam - ciśnie mnie w brzuch ;-) Zatem reasumując po zwiększeniu kaloryczności trochę ciaśniej w udach i na pewno rośnie dół brzucha. Rozumiem, że jak się więcej je to musi tu i ówdzie iść, ale czemu w brzuch a nie w piersi lub tyłek???:-) /SFD/Images/2016/5/9/344214489bc042539253dbc5cdead62b.jpg

[...] oraz czucia co powinno pracować a co nie ;) Coś co mnie niepokoi, a już o tym wspominałam, to fakt, że rośnie fałdka pod pępkiem. Wcześniej miałam odrobinę widoczne mięśnie brzucha, dlatego że jestem chuda ;), a teraz chyba zaczyna je przykrywać warstwa izolacyjna.... W jedzeniu staram się trzymać wytycznych, czasem wychodzi lepiej a czasami [...]

[...] Pod koniec ćwiczenia mam już wrażenie, że sztanga mnie "gniecie", ciężko utrzymać mi proste plecy i zaczynam lecieć lekko do przodu (to też chyba może być kwestia spięcia brzucha?). Przy wyciskaniu sztangielek na barki w wersji na stojąco muszę pilnować postawy, bo miednica i brzuch ucieka mi gdzieś do przodu. Podciąganie i opuszczanie- tutaj [...]

Fajnie widać jak to każdy inny. Podciagasz się bez problemu a tu brzuszki najtrudniejsze ;p w tych przysiadach jak plecy czujesz to może być efekt słabego brzucha. Jak nie podtrzymuje dobrze to plecy bardziej obrywają.

Fajnie widać jak to każdy inny. Podciagasz się bez problemu a tu brzuszki najtrudniejsze ;p w tych przysiadach jak plecy czujesz to może być efekt słabego brzucha. Jak nie podtrzymuje dobrze to plecy bardziej obrywają. Zwykłe brzuszki trzaskam bez większych problemów, myślę że w scyzorykach zabija mnie to podnoszenie i opuszczanie nóg. Wychodzi [...]

Ćwiczenia, które będą miały największe przełożenie na poprawę techniki w przysiadzie i poprawne napięcie mięśni brzucha / core będą między innymi dead bug, Bird dog, Side plan, modified url up. Dorzuć je do planu :-) warto też zwrócić uwagę na to jak oddychasz przy przysiadach

Ok, dziękuję, następnym razem spróbuję z mniejszym zakresem ruchu i może mniejszym ciężarem, żeby bardziej skupić się na pracy i czuciu pośladka. Dodanie brzucha to tylko parę dodatkowych minut treningu, więc dam radę, a na rozciąganie postaram się znajdować chwilkę w domu parę razy w tygodniu, bo na jakieś jedno długie i porządne to już raczej [...]

[...] stojąc 40kilo 2serie Brzuch Nie miałem już siły cały dzień zabiegany. Dzisiaj dzień na kredycie, szkoła -> lepiej się nie wypowiadam, później trening -> nie zrobiłem brzucha w ogóle, ale trening dobry później wróciłem do domu nauka do klasówki z histy i matma, później otrzymałem wyniki z ogólnopolskiego konkursu biol. miejsce 2 -> [...]

[...] dokładna - bardzo mi to pasuje do naśladowania. %-) ETAP IV DZIEŃ 22 DT Trening nr 2. Przymierzyłam się i pomyślałam: łatwizna. No, pomyliłam się! :-P Przy 150 spięciu brzucha włączył mi się odruch wymiotny |-) A przy side-lying calm udo drżało jak przy porodzie... Super!:-D Nie sądziłam też , że zajmie mi całość dobrze ponad godzinę, bo [...]

[...] ze sztanga na plecach: R=20kgx15 30x15 40x15 45x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra: R=15kgx15 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: R=2 sztabki x 15 3x15 3+2,5kg x15 3+5kgx 13 +2 ale w niepełnym zakresie C1. prostowanie nóg w siedzeniu R=0x15 1x15 2x15 2+2,5kg x 10 C2. wznosy tułowia z [...]

[...] sztangi skos góra: 20x15 25x12 27,5x5 ( dalej jestem ułomna i wstydzę się poprosić o asekuracje ) 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 20kgx15 25x15 27,5x11 20kgx15 22,5kg x15 25kgx 15 C1. prostowanie nóg : 12,5x15 15x15 17,5x12 10x15 15x15 17,5kgx10 C2. wznosy tułowia z opadu 5kgx15 10x15 [...]