brzucha

[...] x 13, 50kg x 12 25kg x 20, 25kg x 15, 25kg x 13, 25kg x 12 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12 8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 1. ok 2. wolę wiosło sztangą 3. ok 4. bez [...]

08.12.2014 Dzisiaj DT Miał być dzisiaj trening na górę, czyli dzień 2, ale ze względu na łokieć zrobiłam sobie dzisiaj dzień brzucha. Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I [...]

[...] 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 ZAMIENIŁAM DZISIAJ NA WYCISKANIE HANTLI 20kg x 10/10/10 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 30kg x 12, 35kg x 10, 40kg x 8 30kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10 5) jeżyki vel allahy 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12, 57,5kg x 10 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12, [...]

kable wyłażą, zarys brzucha jest także nie jest źle ;-) jaka waga?

Proponuje diete -500 kal. oraz gdzies 5-6 dni w tygodniu rozic brzuszki bez przerwy (spinanie brzucha z nogami podpartymi o cos). Najpierw zaczni od 0,5 godziny i pozniej zwiększaj az dojdziesz do godziny. Na poczatku to troche trude ale idzie sobie poradzic Tłuszcz zacznie Ci znikać. Wprawdzie nie tylko z brzucha, bo tak sie nie da.

[...] druga sprawa co cie interesuje w zmianie twojego wygladu: bo mowisz o swoim brzuchu (no masz go ) ale nie mowisz nic o swoim ciele, a przeciez nie skladasz sie tylko z brzucha i nie da sie odchudzic tylko jego, malo tego cale cialo jest zaangazowane w kazde cwiczenie bedace ruchem naturalnym, a najlepszym cwiczeniem na brzuch jest.... [...]

[...] lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag sklony ze sztanga na karku plecy podciganie hantelki do brzucha w opadzie przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak) przyciaganie do klatki sztangi w opadzie przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko Brzuch czwartek [...]

[...] triceps sztanga lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag sklony ze sztanga na karku plecy podciganie hantelki do brzucha w opadzie przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak) przyciaganie do klatki sztangi w opadzie przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko Brzuch czwartek nogi [...]

nie mecz tego brzucha tak . 2-3 treningi tyg wystarcza. skoncentruj sie na areobach bo takim mordowaniem brzucha mozesz wiecej stracic niz zyskac

[...] długiego drążka wyciągu do karku siedząc 2 10-15 ------- 2 Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej 2 8-12 ------- 3 Podciąganie sztangi do brzucha 3 8-10 seria łączona Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 10-12 4 Ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) 2 8-10 seria łączona Przyciąganie [...]

[...] - wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach ( nogi na groobej podkladce aby max. rozciagac łydkę w dolnej fazie ruchu) 4 serie / 60-90 sec / 20/15/15/12 BRZUCH m.proste brzucha (tam gdzie moze sie zrobić "kostka") :) - spięcia tułowia leżać (opcjonalnie nogi na podwyższeniu) 4 serie / 45 sec / powtorzen max (w goornej fazie [...]

[...] które masz są spoko ale bardziej bym je zróżnicował np hollow body, zamiast unoszenia nóg daj sobie side plank albo pallof press. Tak aby nie trenować tylko mięśni prostych brzucha ale i w innych ich funkcjach je zaatakować. Dodatkowo brzuch też budują ćwiczenia wielostwowe więc jeśli będziesz progresować w ćwiczeniach podstawowych to i mięśnie [...]

Po skonczeniu calego cyklu efekty byly czyli miesnie sie uwidocznily ale kaloryfer to nie byl. Ogolnie a6w jest na forum zjechana jako system cwiczen brzucha: poniewaz prowadzi do przetrenowania. a6w wplynelo rowniez na wytrzymalosc miesniowa miesni brzucha. Po zakonczeniu cyklu wiecej do niego nie wracalem i stosowalem bardzo rozne treningi na [...]

oglądać nie bardzo mam możliwość, ale atlas ćwiczeń które warto robić masz tutaj https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/10/miesien-prosty-brzucha https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/11/miesien-skosny-brzucha

oglądać nie bardzo mam możliwość, ale atlas ćwiczeń które warto robić masz tutaj https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/10/miesien-prosty-brzucha https://potreningu.pl/exercises/man/muscle/11/miesien-skosny-brzuchaAle to mam sobie wybrać jedno ćwiczenie na proste i jedno na skośne i normalnie robić iles serii jako ostatnie ćwiczenie fbw?

nie ma sensu, bo katowanie brzucha przez 15 minut nie ma sensu, to jest mięsień jak każdy inny, robisz z nim trening siłowy i dajesz odpocząć, a robienie coś w stylu interwał/cardio używając tylko/głównie brzucha jest kiepskim pomysłem

[...] ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi [...]

Jakie tam są ćwiczenia na brzuch? Jeśli chodzi o "mase" brzucha to ja polecam 12-16 serii po 10-14 powtórzeń. Na dół brzucha dobre są wszelakie unoszenia nóg.

Na tricepsa dipsy, na bicepsa drążek podchwyt, przysiady jako 1 ćwiczenie, lydy jako ostatnie i nie widzę tu brzucha to od nośnie tego planu FBW rozumiem, co do brzucha to może unoszenie nóg wisząc na drążku. Może jednak ktoś przedstawi mi plan split? Chętnie zobaczę.

Dokladnie moim celem jest rozbudowa umiesnienia.Jesli chodzi o miesnie skosne to cwicze je przy - spinaniu brzucha w leżeniu .poczatkowo przytrzymuje uniesiony tulowprzez chwile i pozniej wykonuje sklon prawa reka do lewego kolana i lewa do prawego i tu mam pytanie czy to cwiczenie z tymi sklonami wykonywac osobno czy moze byc tak jak robilem do [...]