brzucha

Witam :) jestem nowy na forum bo dopiero założyłem konto, ale już z rko z niego korzystam :) z tego co się orientuję to masę mięśni brzucha można uzyskać wykonując ćwiczenia z obciążeniem, czyli jak robisz sobie brzuszki na ławce to weź sobie talerz za głowę... bo z tego co zrozumiałem chodzi Ci o masę mięśni brzucha, tak?? czy ćwiczysz [...]

ani nie pomaga w redukcji tłuszczu ... jak się o niej piszę ani nie pomaga w rozbudowie masy mięśniowej brzucha... nie angazuje praktycznie wogóle dolnych aktonów m.brzucha jedynie co to zwiększa wytrzymałość siłową... A6W jest zupełnie zbędna

tzn trening brzucha przy priorytecie na mase czy trening na mase miesni brzucha? jaki jest cel precyzyjnie?

[...] tluszczy staram sie Przykladowe jedzenie ktore wykrzystuje na poszczegolne pory jedzenia Trening 4-5 razy w Tyg zazwyczaj to od 30 do 45 minut cardio , 20 minut miesnie brzucha , posladki ok 12min , cwicze z treningami ktore sa dostepne na youtube :) jak cos , na silowni nigdy nie bylam i narazie nie uwazam by bylo to konieczne z reszta [...]

Trzeba dziennik trochę uaktualnić, więc oto dwa ostatnie dni: 14 Wrzesień, Piątek Tego dnia wypadało zrobić pompki ze skłonami na m.brzucha..i tak też zrobiłem. Zgodnie z planem poszło: 5x20 Push-ups 5x20 Sit-ups ... tylko tym razem udało mi się wykonać w 7:49. Dla porównania pierwszy taki trening z tego tygodnia trwał ponad 10 minut, więc [...]

Dzisiejszy trening pomimo tego że na dyżurze to bez biegania po schodach. Zamiast tego zrobiłem: 3x Podciąganie, serie po 6,6,5 powtórzeń Skłony na m.brzucha 45,45,45 Pistole z przeciwwagą 4kg 2,2,2 Całość w 12 minut.

[...] 13'30" with 40 breaths Box Breathing 7x7x7 Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl Czyli: Po szybkiej rozgrzewce izometria i na koniec wyciąganie brzucha. Potem mobilizacje. Tutaj najpierw rotatory barków, potem super żaba, i na koniec obniżka. Kolejna część to oddychanie wg metody Hofa. Czasy jak widać takie sobie, [...]

[...] trening plecow oraz lydek poszedl. Wypoczalem dosc nawet wyspalem sie wiec latwiej bylo mi przetrenowac plecy. Sciaganie drazka podchwytem do klatki 4x12/10/8 Wioslowania sztanga do brzucha 4x12/10/8 Wioslowanie hantlem 3/10 Martwy ciag 3/10/8/6 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. Spięcia brzucha leżąc 3 x max Ogolnie dzien na +!

Zeby pomoc Ci w koordynacji musialbym niestety uczestniczyc w treningu na zywo. To trzymanie brzucha plasko moze wiazac sie z hiperlordoza. Te same miesnie beda Ci potrzebne w owym elemencie (oprocz karku-ten sie przyda w razie upadku na glowe/kark).. Przednie barki i tricepsy.. Pytanie; potrafisz stac na rekach przy scianie? Jak dlugo? Mowisz ze [...]

[...] i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos podobnego do tego: co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) [...]

a mam jeszcze takie pytanie odnośnie brzucha, bo niedawno przerwałem ABSII i chciałbym teraz kontynuowac i dodac jakies cwiczenie na skośne brzucha tylko nie wiem jakie;/ mozecie cos doradzic

Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - zamiast wody nasypię piachu, powinno być ciężej. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

Coraz częściej mówi się że długie cardio sprzyja wyrzutom kortyzolu, na czym na nie zależy, a co powoduje powstawanie fałd tłuszczowych, zwłaszcza w dolnym rejonie brzucha, Wniosek sam nasunie się każdemu: podczas redukcji prócz podstawy jaką jest trening siłowy na ciężarach wolnych włączyć zaróno cardio jak i interwały oraz HIIT, przy czym [...]

[...] Ani w pracy ani w domu nikt mnie nie rozumie i wszyscy gadają, że jak tak będę żarła to nigdy nie schudnę... Ale zauważyłam malutkie efekty... zleciało mi trochę z brzucha, chociaż nie umiem podać ile dokładnie cm - nie mierzyłam się wtedy. Zauważyłam to tylko tzw. metodą ubraniową i jedna koleżanka mi powiedziała, że trochę schudłam. [...]

[...] bo czasem mama (a mieszkam jeszcze z rodzinką) coś mi tam powie, że jem jak chlop pracujący w polu. Olać to! Ale zauważyłam malutkie efekty... zleciało mi trochę z brzucha, chociaż nie umiem podać ile dokładnie cm - nie mierzyłam się wtedy. Zauważyłam to tylko tzw. metodą ubraniową i jedna koleżanka mi powiedziała, że trochę schudłam. [...]

Clearwater no właśnie ja też zauwazyłam, że coraz silniejsza jestem. Szasem mam wrażenie, że coś tam mi tłuszczu z pleców zeszło albo z brzucha, ale potem znowu stwierdzam, że jestem beznadziejna i pewnie nic nie ruszyło. Jednakże wiem, że jak się ma więcej mieśni, to wtedy więcej energii jest zuywane na ich utrzymanie. Odnośnie podnoszenia [...]

[...] jak jem obecnie. Dla niektórych to nadal za dużo i twierdzą, że powinnam o połowę porcje obciąć. Tylko nikt nie zauważa, że z pleców mi zeszło trochę tłuszczu, z twarzy, z brzucha, że boczki mam trochę mniejsze... Tylko by krytykowano i wyśmiewano i twierdzono, że do dupy jest to, co robię... Nawet ciało mam bardziej jędrne niż jeszcze miesiąc [...]

[...] w kilku słowach, z doświadczenia wiem, że nie warto Trzymaj się Zacytuję jeszcze Twoje słowa: Tylko nikt nie zauważa, że z pleców mi zeszło trochę tłuszczu, z twarzy, z brzucha, że boczki mam trochę mniejsze... Tylko by krytykowano i wyśmiewano i twierdzono, że do dupy jest to, co robię... Nawet ciało mam bardziej jędrne niż jeszcze miesiąc [...]

[...] dobrze. Jak już będę na nowej siłce, to wezmę na ostatnią serię hantle po 10 kg. Wiosło sztangą poszło już lepiej, chociaż ostatniej serii nie byłam w stanie dociągnąć do brzucha, musiałabym szarpnąć całym ciałem, a tego nie chce robić, bo to bez sensu i tak się nie ćwiczy niech sobie chłopaczki szarpią i bujają na wszystkie strony, żeby [...]

Ja też pompek jeszcze nie zrobię. Ale jestem coraz bliżej ;) A mięśnie brzucha, cóż, każdy ma z tym problem, ja właśnie nad tym ubolewam ;)