[...] sie takiej odpowiedzi nie ze sobie cukruje zwykle ludzie oceniaja mnie po nogach, na ktorych nie ma ani grama tluszczu (no moze cos tam jest ) redukuje sie z fatu z brzucha ( a raczej wokol pasa), gdyz tylko w tych miejscach mi sie odklada od niepamietnych czasow, nie pociesza mnie fakt, ze z brzucha najtrudniej zrzucic, hehe Ty pewnie [...]
spróbuj jednak wiosłowania udoskonalić, rób podchwytem/szerokosć uchwytu taka by ręce mieściły sie w szerokości brzucha, ręce prowadzisz jak najbliżej ciała, ruch powinien odbywać się nie tylko w pgórę ale także i nieco w tył/bardziej do brzucha niż do klatki/. cieżar powinieneś zmniejszyc by wyłapać te niuanse techniczne i stopniowo go zwiekszać [...]
[...] wysiłku przy mniejszej ilosci powtórzen. czy to ma sens w moim przypadku? byłam w szoku, że podniosłam 8kg tyle razy. pot kapał mi z czoła. nie zrobiłam ani pompek ani brzucha. zmęczenie ogólne szkołą i sesją, mniej snu...nie jestem do tego przyzwyczajona #-P. 8h to u mnie norma. oby do wtorku. potem ostatnie 2tyg na 200% i 1 lipca [...]
[...] skośnej 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x9x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Micha prawie ok, wczoraj wpadli znajomi na planszówki no i była garść czipsów i kilka misiożelków (uwielbiam misiożelki). Dzisiaj dzień odpoczynku więc [...]
[...] w oparciu o ławkę 2x9x12 kg, 2x8x12kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x37,5 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8x20 kg 1x6x20 kg 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc
[...] dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9kg (9 kg na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7 kg na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Na koniec podciągnęłam się 1 raz chwytem neutralnym. Niedziela 29.07.2018 Micha względnie ok (były pierogi z mięsem i pół porcji rosołu z makaronem [...]
[...] nad głowę stojąc 4x6x20kg (zwykle robię po 8 powtórzeń, tym razem dałam radę tylko 6 i więcej nie poszło) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc W sobotę była wycieczka rowerowa. Wyszło 65 km mimo upału. Miska średnio ok z uwagi na 1 piwo po rowerowaniu (wołało z lodówki takie zimne) i trochę [...]
[...] na ławeczce skośnej 4x9x12kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Dzisiaj dzień bez treningu, za to pakowanie i przygotowywanie roweru na jutrzejszą wycieczkę :-) Jedzenie będzie w knajpach i pewnie też jakieś lody i [...]
[...] ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8x20kg, 8x20kg, 7x20 kg, 6x20 kg 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc No i wczorajsza micha. Warzywa oczywiście jem, ale nie liczę (pomidory, papryka, kapusta). /SFD/2018/8/21/e2066f64ca9c402187967639965ed9ea.jpg
[...] na ławeczce skośnej 4x9x12kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Wieczorem przyjechali znajomi z dzieciakami (4 lata i rok). Nocowali u mnie i dzisiaj późnym popołudniem pojechali do siebie. Ogólnie rzecz ujmując [...]
[...] dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion z hantlami 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Kolejny miesiąc minął, więc pomierzyłam się. Na wadze 1 kg na plus, wymiary raz 1 cm plus raz na minus. To raczej błąd pomiaru niż faktyczne zmiany. [...]
[...] dzień bez treningu, miska bez wpadek. Dzisiaj miska też ok no i trening zaliczony. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (zmieniłam z górnego wyciągu na dolny) 2x7x30 kg 2x9x25kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 [...]
[...] w ręce) 4. pompki 10+10+8+8 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg (4kg na każdą rękę) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg (7 kg na każdą rękę) 7. uginanie młotkowe przedramion 4x10x5kg (5kg na każdą rękę) 8. wyprost przedramienia w oparciu o ławkę (triceps) 3x8x4kg 9. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc
[...] nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x8kg (po 4 kg w ręce) 4. pompki 4x10 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10x7kg 7. uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x14cc
[...] nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 10x9kg 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x12x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc
[...] wieczora jeszcze trochę więc najpierw pouczę się do egzaminu. Wczorajszy trening: 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia [...]
[...] dzisiaj dotarłam na siłownię. Miska wczoraj i dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiad bułgarski 4x8x10 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie hantli do boku 4x10x3kg 7. [...]
[...] oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze sztangą 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w na ławeczce skośnej 3x12x5kg (5 kg w ręce) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9 kg w ręce) 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7 kg w ręce) 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc
My photos, brzusio strona 1, reszta od strony 4
