SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzucha

  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    Sobota DT Zaległe plecy - dodałam przyciąganie do brzucha, bo jakoś tak gupio tylko 2 ćwiczenia zrobić + zaległy brzuch + aero dłuższe 1. Ściąganie drążka 5x10 25kg 2. Podciąganie 3x6 ( z pomocą kolegi) 3. przyciąganie do brzucha siedząc 3x10 nie pamiętam ile Brzuch: K2E 3x 8/6/5 allachy 3x8 55g aeroby 50min orbitrek - rozpłynęłam się Miska: [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 14:19:26 Liczba szacunów: 0
  • HIIT - zebrane badania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bardzo ładnie Teraz już wiem, dlaczego pomimo miesiąca aero, w granicach 30-40 min 3x tyg, tak naprawdę nie było znacznej różnicy na wyglądu brzucha. Od jutra zapodaje HIIT 3x w tyg i wierzę, że będzie dużo skuteczniej i lepiej. W końcu te fałdy skórne trzeba zlikwidować, raz na zawsze Zacznę od 5 interwałów, gdyż bardzo dużo biegałem do niedawna [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 09:45:45 Liczba szacunów: 0
  • HIIT - zebrane badania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodnie dorzucać jeden interwał więcej. Przez treningiem siłowym i HIIT spożywam BCAA. Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej. Przede wszystkim chce pozbyć się tłuszczu z brzucha ale jak sam wiem spala się on równo na całym ciele. Czy ktoś mógłby odpowiedzieć czy trening podany przeze mnie będzie odpowiedni? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 11:10:29 Liczba szacunów: 0
  • Problem z uzyskaniem kraty na brzuchu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Góra brzucha wygląda szczupło, może po prostu nie masz zbudowanych wystarczająco widocznych mięśni prostych brzucha? Ja sam gdy miałem większy bf niż u Ciebie to przy napince i tak miałem widoczne pierwsze 4 kostki mięśni brzucha.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2020-02-26 20:50:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] plecków+brzuch+25minut mocnego cardio. Plecy: *Mc klasyk-3 serie I 60kg-10razy, II 100kg-1 III 110kg-1 Później zaczynał się właściwy trening pleców: wiosłowanie sztangą do brzucha,wiosłowanie na suwnicy smitha nachwytem do klatki szeroko i wąsko, wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym poziomym, przyciąganie rączki/linki jednorącz do boku na [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 20:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny powrót - Buli

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] PULL 1.Seria łączona -Ściąganie klamry na wyciągu górnym 4x15-12 -Ściąganie drążka nachwytem - 4x15-12 2.Seria łączona -Przyciąganie rączek maszyny hammer siedząc do brzucha - 3x10 -Ściąganie drążka wyciagu górnego do brzucha. 3.Uginanie ramion na modlitewniku 6x20kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x30kg + 2serie regresów 4.Młotki 8x10kg / 8x10kg [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 9481 Data: 2015-02-13 20:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer na brzuchu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek zrzuc pare kg bo 62kg przy 165cm wzrostu to za dużo żeby było widac mieśnie brzucha :P Skoro chcesz wyrzezbic brzuch to proponuje a6w aczkolwiek jak nie miałaś wcześniej nic wspólnego z treningiem mięśni brzucha to podejrzewam że nie dasz rady od razu a6w ukończyc poszukaj jakiegoś treningu na mięśnie brzucha dużo o tym było napewno [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3689 Data: 2009-08-28 12:19:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni **** 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden ***** [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-26 09:18:34 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch Jak Wykuty Z Kamienia!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak już pisał wcześniej któryś ze specjalistów mięśnie brzucha są takimi samymi mięśniami jak np, mięśnie grzbietu więc trzeba zwiększać ciężary żeby dawać dodatkowy bodzieć mięśniom brzucha do rozrostu. Na mięśnie skośne dobre są skłony ze sztangielką w ręku. Im większe ciężary tym mięśnie bardziej będą rozsnąć. Dotyczy to też mięśni brzucha! [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 2007-07-13 09:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Styczniowe wyzwanie w rytmie muzyki ;)

    Post
    Strength & Endurance

    Tsu jesli czujesz barki, to może rób mniejszy rozjazd i skup się bardziej na technice i pracy brzucha. Może za mocno "wisisz" na rękach bo brzuch nie daje rady. Ja właśnie dlatego mam mniejszy zakres ruchu, bo większy na moim etapie nie pozwoli na mocną prace brzucha i wtedy czuję plecy i łapy. Bardzo staram się pilnować, żeby nie wyginać pleców [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5014 Data: 2020-01-13 11:45:30 Liczba szacunów: 1
  • Kilka ważnych pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] być. 2. Zastanawiałem się nad kupnem pasu neoprenowego (wyszczuplającego) Czy Waszym zdaniem warto? Nosić go tylko w czasie treningu? nie warto. 3. Co myślicie o treningu brzucha z obciążeniem? Chce zwiększyć mase mięśni brzucha trenując 2-3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy trenować z obciążeniem np z talerzem od sztangi. bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2008-05-31 17:13:17 Liczba szacunów: 0
  • HST vol. 2

    Post
    Trening w domu

    heh, toz przeciez nie mowie, ze zle mowisz tylo uscislilem, ze mi faktycznie robienie brzucha na poczatku w hst nie przeszkadza i jest tez faktem, ze gdybym nastawial sie na maksymalne ciezary, nie robilbym brzucha na poczatku treningu a gdyby nie to ze łudze sie ze kiedys zrobie wycinke i odslonie cegielki, to pewnie faktycznie nie robilbym [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 2006-04-04 18:30:59 Liczba szacunów: 0
  • QUEBLO Tak mam zamiar robić bo wcześniej robiłam trochę inaczej, ale tak po kolei, najpierw ćwiczenia na nogi wszystkie oczywiście z przerwami, a później przechodzę do brzucha itp itd., a dlaczego pytasz? Dzięki za poprawkę "metoda stacyjna" Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2011-06-27 15:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Poproszę o porady /korekty mojego planu:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poskacz, musisz nabrac pewnosci wyczuc balans, na tym polega trudnosc cwiczenia na pilce ze zawsze musimy cwiczac utrzymywac rownowage, a wiec angazujemy miesnie plecow i brzucha Planik zapoznawczy i rozgrzewkowy: siadz na pilce stabilnie nogi szerzej, 1. krec biodrami kolka, ruszaj tyl przod. 2. rece na bok robimy skrety tulowia. 3. rece [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3047 Data: 2008-04-04 21:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i treningi - prośba o wskazówki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 30kg) 5. Wyciskanie sztangi na 3 wysokościach (na każdej wysokości 4x8) 6. Rozpiętki z hantlami 4x10 7. Unoszenie ramion na boki stojąc z hantlami 4x12 8. Skosy + prosty brzucha 4x30 Biceps-triceps 1. Rozgrzewka 10-15 min (j.w) 2. Szwedki 4x max (minimum 10) 3. Odwrócone pompki 4x15 4. Zgięcia przedramion ze sztangą stojąc 4x12 5. Zgięcia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2016-04-25 13:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i treningi - prośba o wskazówki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 , żeby mieć piękny brzuch trzeba zejść nisko z bf, nie musisz męczyć brzucha 3x tygodniowo Podepne się . Czy na redukcji trzeba ćwiczyć brzuch czy nie musze?? Pytam bo osobiście nie robie brzucha w ogóle . Tzn oprócz siłowego 3x w tyg robie 2 x w tyg tabaty w których jest bardzo marny epizod ( jakies 3-5 min) plank itp Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2016-04-26 16:16:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A moglibyście ocenić czy dobre ćwiczenia na brzuch robie? 2-3x w tygodniu: http://www.osobistytrener.com/trening-brzucha-unoszenie-kolan-do-klatki-piersiowej/ - 3-4 serie Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w górze(te ćwiczenie z ABS II) - 3 serie Skręty z hantlami - 3 serie Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-07-20 13:06:35

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 13650 Data: 2012-07-20 13:05:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] - MC 2x18 65 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg - Wyciskanie skos 1x17 i 1x10 45 kg - Rozpietki 2x12 10 kg - AB Wheel 4x6 - Wnosy nog na lawce skosnej 2x15 - Spiecia brzucha 2x25 Dobra taki dzis trening zrobilem, troche sobie poeksperymentowalem w cwiczeniach. Na brzuch, dodalem 2 cwiczenia no i AB wreszcie doszedl :). Chcialem zrobic 1 [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-22 19:07:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg -Pociaganie na drazku podchwytem 1x7 i 1x6 + 3,75 kg -Wyciskanie na lawce skosnej 1x14 i 1x11 47,5 kg -Unoszenie nog lezac na lawce skosnej 2x25 -AB roll 3x10 -Spiecia brzucha 2x30 Cwiczenia poprzedzone rogrzewka w 3 s(25/50/75% c.d) oprocz brzucha. Dzis tening dosc lajtowo, tylko wyciskanie jak zwykle do d**y, ale mam to gdzies, [...]

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 20:49:31 Liczba szacunów: 0
  • Znowu silka PRO wiec mozna kombinować. Wiosłowanie siedzac do brzucha i biceps na bramie. Takie urozmaicenie. Najgorzej z wyciskaniem hantli skos ujemny. Nie mam knifu jak zakładać ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-11 10:07:46 Liczba szacunów: 0