brzucha

[...] Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 12 10 12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie 15 12 15 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 12 10 12 2. Spięcia brzucha.3 x Max15 15 20 Odnośnie treningu , daje popalić , podciąganie na razie robię. z podporem [...]

[...] pytałam o sam rozkład ćwiczeń, w trakcie będą się napewno pojawiać inne dylematy. Pierwsze co mi się nasunęło to wymiana wiosłowania sztangą na przyciąganie trójkąta do brzucha. Nie potrafię "wyczuć" ciężaru i moja technika chyba trochę kujeje. To drugie ćw jest dla mnie bezpieczniejsze. Jak lepiej? Nie mając wcześniej zbytnio doświadczenia [...]

to jest to ze nie chce bardzo rozwalić tego brzucha, bo on byl wogole nie trenowany , tzn kilka lat temu ,a tak to wogole nie robilem, teraz robie 1x czasami 2x w tygodnniu , brzuch mi strasznie szybko rośnie i mogę przesadzić, a jeszcze tak jak pisze ten rok w klasyku więc ta talia wąska się zda. Potem wyyebane 8-) Druga opcja to nie wiem jak [...]

[...] co by mi zwiększało ciśnienie w jamie brzusznej. Do tego kalorie troszkę podetnę lub rozłoże kaloryke na 7 tyś żeby nie przepełniać żołądka. Taki test , bo cudownie bóle brzucha itp znikają wtedy kiedy nie trenuje i w dniu kolejnym póki treningu nie zrobie , jak jem mniejsze objętościowo posilki też jest ok. Tak mi się nasuneło jak wczoraj [...]

Siema Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie [...]

[...] ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc [...]

[...] w szczycie 2sek) 8x10 kg, 7x10 kg, 6x10 kg, 6x10 kg 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg, 8x10 kg Stwierdzam, że wciaż mam słaby zakres ruchu. Ręka zamiast do biodra idzie mi do brzucha, zejdę z ciężaru jednak. 3. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) 8x3 sztabki x4 serie [...]

Viki,nadinka, przepraszam %-)};-) Dobrze, ze nie przyszło Wam do głowy brzucha mierzyć. Wtedy miałabym 3 miejsce od końca. siostra nabrala pewnosci siebie widze, skoro przewiduje zwyciestwo rowniez w pomiarach brzucha :-PP

[...] (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x25 15 min rowerek troche cwiczeń [...]

Miesnie brzucha podlegaja takim samym prawom, jak wszystkie inne. Oczywiscie, wymagaja odsloniecia spod tluszczu, ale trzeba je rowniez miec, by bylo co odslonic. W miare mozliwosci zamieniaj te cwiczenia na porzadne, ciezkie, tak jak T2B, planki, sklony z obciazeniem. Moze byc ciezko na poczatku, ale nie przejmuj sie jesli zrobisz tylko kilka [...]

widzę że to co powiedziałem na temat Twojego brzucha zmobilizowało Cię do mocnego treningu, ale to chyba dobrze strasznie duży objętościowo zrobiłeś ten trening brzucha, ja nie dałbym rady zrobić aż tylu serii z taką intensywnością jak zwykle robię brzuch

[...] to później trzymając zdrową masę tak szybko się nie zaleję a i kolejna wycinka będzie prostsza. Odnośnie sylwetki wiem brzuch,nogi ale myślę że ostatni tłuszcz wyjdzie z brzucha i coś tam odkryje. Biorę się za mięśnie nóg,brzucha i najszerszy.Panowie jak to widzicie co poprawiać.Zdjęcie robione bez napinki. [...]

Ja to się zastanawiam, jak żona wyciąga rzeczy z górnych szafek %-). Poza tym, fajna ściana :-)) Co do miejscowego spalania fetu (zabranie się za ćwiczenia brzucha przez Ciebie) to abyś się nie zdziwił, bo to IMO az tak dobrze nie działa. Tzrymaj michę jak trzymasz, krata się pojawi. Na początek 6-cio pak, potem dostaniesz info jak przyspieszyć [...]

[...] z obciążeniem 50 kg 4 serie po 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 x 25-fajnie spina. Robiąc to ćwiczenie delikatnie się unoszę na rękach żeby nie obciążać barków. Spięcia brzucha leżąc -3 serie po 20-to ćwiczenie łamie system takie skurcze brzucha, że tracę oddech. Na koniec zrobiłem trening na podciąganie Armstronga 9 serii po 3 podciągnięcia [...]

[...] wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha przebiegał w sumie poprawnie pomimo dolegliwości opisanej powyżej. Wczoraj troszeczkę podjadłem krakersów popijając mleczkiem przyjmując dodatkowe 1200kcal ale co [...]

Dzisiaj jak wcześniej wspominałem był trening nóg i brzucha. Na trening poszedłem z wielką ochotą i zaangażowaniem, niestety na miejscu brakowało sił. Jakoś mam z tymi nogami, ze nie lubię ich ćwiczyć , może inaczej ćwiczenie tej grupy nie sprawia mi przyjemności ale jak trzeba to trzeba. Nogi to u mnie taka grupa na której najszybciej występuje [...]

[...] redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 min. Nie wchodziłem z nikim w tematy bardziej pilnowałem czasu przerw. Podczas treningu odbijało mi się BCAA, [...]

Co do brzucha to nie wiem czy u mnie to nawet coś podobnego czy nie ani jak to odczuwasz odnośnie bólu, ale od gdzieś pażdziernika mam masakrę i nawet krótki bieg czy trening angażujący mięśnie brzucha powoduje jakby masakryczne zakwasy na kilka dni które w sumie nigdy nie puszczają bo odnawiają się za każdym razem jak robię sprint na przystanek [...]

[...] zakładaniu skarpetek i butów. Na jedną nogę idzie bęz specjalnego problemu a na drugą jest i opór i ból. Są na to specjalne ćwiczenie,jedno które częśto polecam na trening brzucha-unoszenie ugiętych nóg na drążku do klaty. Ćwiczenie działa leczniczo na tą przypadłość. Także warto wykonywać ćwiczenia w leżeniu na brzuch-po rozgrzewce juz idzie [...]

[...] to efekty i na co liczyłes, może coś więcej o tej kwestii?? Trening zapodany przez trenera jest z leksza mówiąc do d..y,a to dlatego, że działa własciwie tylko na górę brzucha (efekt po dłższym czasie może być taki, ze będziesz się garbił, a jeśli masz wystający brzuch, to i tak będzie sobie z dolu wystawał), w tym ABS II jest o niebo [...]