SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzucha

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 Pytania: 1. Jak balansowac ciężarem ? dokladac co serie duzy/maly ciezar? 2. Czy konieczne jest robienie nog na mase ? wolalbym delikatnie poniewaz czesto mam jakies kontuzje stawu kolanowego 3. Jakie minimum brzucha ? 4. Kiedy najlepiej chodzic na basen ? 5. Jaka diete najlepiej do tego i przez jaki okres czasu ja stosowac? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-08-04 11:11:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek: cardio Środa: nogi+brzuch 4s x 8-12 -wykroki ze sztangą -przysiad ze sztangą -martwy na prostych nogach 2s x 12-15: -unoszenie nóg w leżeniu -spięcia brzucha leżąc -skłony z przyciąganiem do kolan leżąc Piątek: biceps+triceps+cardio 3s x 12-15 -uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2016-02-27 14:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Wakacje, trening, lekka pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu izometrycznym ( chciałem dodać go do swojego planu cwiczeń, ale nie wiem czy warto) - lekkie rozciąganie. - na koniec trening izometryczny wiem, że mój plan, nie jest super, ale chciałbym, sobie przez wakacje polepszyć kondycję, zrobić ładne mięśnie klatki i brzucha no i trochę pleców. Zmieniony przez - B0ne w dniu 2010-06-26 21:53:14

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-06-26 11:36:51 Liczba szacunów: 0
  • Początkowy problem z treningiem.

    Temat
    Trening w domu

    [...] (prócz treningu 100pompek jest w nim harmonogram). Mam jeszcze takie pytanie jakie partie mięśni ominąłem (plecy, ale do tego nie mogę znaleźć treningu )? Abs II - mięśnie brzucha 100pompek - mięśnie rąk Bieganie - mięśnie nóg Dieta: Zamierzam zdrowo się odżywiać (5-6 posiłków) wykorzystując moje zapotrzebowanie w ~2835 kcal bez śmieciowego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2012-11-16 20:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2007-09-22 14:48:31 Liczba szacunów: 0
  • problem z intensywnoscia, trenowac 2 czy 3 razy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie troche i nie wiem, czy obnizyc kcal o te 100, 200 na poczatek czy moze zostawic kcal i dorzucic interwaly. I kolejna kwestia, czy w dni nietreningowe dorzucic trening brzucha ktorego nie trenuje a łatwo mi go zalewa? ps. czy nie lepiej zmienic w A wyciskanie lezac plaskie na dipsy? obecny trening: A nogi:przysiady plecy:mc klata:wl plaskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2014-01-29 21:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] Temat zakładam, abym w razie wątpliwości w czasie trwania HST mógł zadawać pytania w jednym miejscu. 1. Martwy ciąg / Przysiad 2. Podciąganie wąskim podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4. Podciąganie szerokim nachwytem 5. Wyciskanie na barki Co do brzucha to będę stosował unoszenie nóg w zwisie na drążku po każdym treningu.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2007-11-02 20:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3*12.8.6 wyciskanie lamanym gryfem 3*12.8.6(podchwyt) wyciskanie lamanym 3*12.8.6 (nadchwyt) Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2008-07-11 23:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Witam,moja kolezanka marudzi,poniewaz Jej zdaniem robi Jej sie tluszczyk w okolicach ramion oraz brzucha.Staram sie Jej pomoc i doszukac sie jakiegos ciekawego treningu,dla utrzymania dobrej sylwetki.Raczej nie chcial bym Jej doradzic trening typowo na schudniecie,z tego powodu ze wcale nie jest z Nia tak zle ,jak mowi.Ponizej przedstawiam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2009-11-18 14:06:01 Liczba szacunów: 0
  • redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zalezy mi glownie, zeby troche z brzucha spadlo tluszczu, ale nad tym pracuje w treningu domatora, cztery razy w tygodniu robie trening na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: ok. 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18, ale to ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2006-11-29 20:51:30 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O WYPOWIEDZENIE SIE O TYM PLANIE ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciągu 10,8,8 triceps Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 biceps Francuskie wyciskanie leżąć 10,8,8 Piątek:WOLNE Sobota: PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie na maxa Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 3 X 10 Ściaganie drązka z góry do klatki piersiowej 3 X 10 Ściaganie drązką z góry za tył główy 3 X 10

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2007-08-11 11:06:40 Liczba szacunów: 0
  • moje push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poręczach z obciążeniem / prostowanie do dołu 2x10/8 + brzuch PULL 1: - przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - wykroki w marszu 2x - wiosłowanie hantlem 3x10/8 - przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 3x10/8 - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x10/8 + brzuch PULL 2: - martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - uginanie nóg leżąc 2x12/10 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2009-09-20 13:28:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] wcześniej nic nie brałem, stąd też moje pytanie. Bardzo proszę o doradzenie, nakierowanie mnie w tej kwestii lub też do zmiany suplementów. Może do ważne więc dodam jeszcze, że mam 187 cm wzrostu i 77kg wagi, chce zwiększyć rozmiar klatki piersiowej, rąk oraz zrzucić z brzucha bo trochę się zaniedbałem od 4 lat. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2018-03-05 17:31:57 Liczba szacunów: 0
  • FWB dwa razy w tygodniu - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko - 4 x 15 - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 15 - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 15 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 15 - przyciąganie na mazynie drążka do brzucha 2 x 15 - prostowanie nóg 2 x 15 - zginanie nóg 2 x 15 - uginanie ramion ze sztangą 3 x 15 Zestaw B: - wyciskanie sztangielek skos 3 x 15 - rozpiętki 2 x 15 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2015-03-15 23:11:43 Liczba szacunów: 0
  • Odpowiednia figura a jedzenie... (please)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sylwetce super kulturysty ale chcialbym wyksztalcic swoje miesnie. Wydaje mi sie ze mam ich sporo ale sa pod warstwa tluszczyku, i chyba ten "ryz" mi nie pomoze w redukcji brzucha czy "boczkow" dzieki czemu miesnie staly by se widoczne? Dodam ze jezdze dosyc duzo na rowerze (6-8tys. km./rok) Czytalem duzo artykulow ale nie ma odp. na nurtujace [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2002-02-19 22:20:41 Liczba szacunów: 0
  • [PILNE] Prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dni. Moje główne cele to (rzeźba i masa): - wzmocnienie mięśni pleców (mocno odstające łopatki), - rozbudowa klaki piersiowej, - wyrzeźbienie bicepsów, - mięśnie brzucha. Jakie mam wykonywać ćwiczenia? Serie na ciężar czy na ilość powtórzeń? Na co uważać? Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2007-09-07 17:41:27 Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje wiedzieć ile gram dziennie powinna odzywiac sie kobieta 160 cm , 65 kg , 19 lat , tak żeby spadła, żeby mniej ważyła... problem tkwi w tym że nie ma brzucha, ale tłuszczyk poszedł jej w nogi... ktoś ma jakieś pomysły co robic :D ? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-12-18 00:22:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] czas temu ją zacząłem i chciałbym dokończyć. PYTANIA: 1. czy ma sens robić dalej tą A6W? jeżeli tak to przed , czy po interwałach. Ogólnie to chciałbym też wzmocnić mięśnie brzucha bo są słabe. 2. Czy przy diecie i interwałach na redukcję można jednocześnie prowadzić jakiś trening na polepszenie kondycji i wytrzymałości tlenowej. Jest mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2016-04-23 22:43:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW Traktora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążeniem ? Mam dużo obciążenia, ale większość ciężkich i nie mam za bardzo jak zmieniać co serie.. I czy mógłbym dodać do tych treningów brzuch ? Jeśli tak, to kiedy. Aha, chcę robić mięśnie proste brzucha i skośne, więc w jakie dni to dodać ? I teraz ostatnie pytanie, mam ćwiczyć tym planem, czy może zastosować jakiś inny plan Traktora ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2011-11-14 20:17:34 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny 1plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nożna ~1,5h Plan jak widać okrojony ale na sam początek to nie chce forsować mięśni :) ale jestem otwarty na krytykę. Oczywiście rowerek przed każdym treningiem na rozgrzewkę Na sam początek oczekuje wyrobienia techniki i poprawienia ogólnego rozwoju moich mięśni a plan na pózniej to widoczne mięśnie brzucha plus normalna siła :) dziękuje z góry

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2014-09-24 18:57:03 Liczba szacunów: 0