brzuch jpg

[...] Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) zdjecia extra! Zdjecia z sierpnia tamtego roku - 118kg! :D Troszke mnie ubylo :)

[...] nr.1 pod każdym względem Ocena: 10/10 3) Fotki -Przod luzem przed Po -Mięśnie dwugłowe ramion przodem przed Po -Bok luzem przed po -Mięśnie klatki piersiowej bokiem przed po -Tył luzem przed Po -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem przed po -Mięśnie brzucha (przodem) przed Po -Mięśnie ud przed Po Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-06 14:24:28

[...] miski, bo wpadły kiełbaski z ogniska ;) 7.01 Dzień bez treningu, praca do późna i brak sił. 8.01 Dzisiaj macanie się z nowym treningiem, poznawanie ćwiczeń. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. Uginanie [...]

[...] PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Podciaganie na gumie 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Allahy NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Podciąganie piłki [...]

hej, dziś trening nóg: NOGI+ BRZUCH 1. Przysiady 5x10 10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5 12x20/10x25/10x25/9x25/10x25 stawiam na technikę.. 2. Hip thrust 5x10 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] myslalam, ze mi poślady wypali 4. trochę naciągane 5. jedna ręka idzie dobrze, a druga inaczej. nie wiem czemu ale nie mogę tego wyrównać 6. jakoś utrzymałam równowagę 7. brzuch bolał już, ale dało radę dzisiaj przekroczyłam, ale byłam jakaś taka głodnaaa /SFD/Images/2016/6/22/cfb47d393f7044379e571e783be7c585.jpg [...]

[...] 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 10x25/10x25/10x25 3. hip thrust na jednej nodze 4x12 10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 fajnie poszło. miałam siłę. hip thrust na jednej nodze zabija niczym bułgary, a myślałam, że nie ma nic gorszego hehe%-) glute [...]

[...] 15x50/15x55/15x55/15x55 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. Odwrotne rozpiętki 4x12-15 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 nie miałam kompletnie ochoty na ten trening, ale jak już [...]

[...] 4x12 12x7,5/12x10/12x10/12x10 4. Pompki 4x max, 60s 8/8/5/5 na podwyższeniach 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s 12x4/12x4/12x4/12x4 jeszcze mi się pomyliło i zrobiłam brzuch- unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x- 15/13/13 opuszczanie ciężko, pompki też, mam nadzieję że będzie lepiej /SFD/2017/5/9/5a3c04bff3aa414799664925da59cad4.jpg [...]

[...] 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 6. brzuch brak brzuch na maszynie 3x12x35 unoszenie nóg na ławce 10/10/10 szyja lepiej, ale jeszcze nie super. polecam babeczki :-) Czekoladowe babeczki bananowe (ok 12 [...]

[...] z wyciągu górnego 4x8 8x30/8x30/8x30/8x30 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. brzuch brzuch na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank 45s/40s/35s/30s Polecam ten sernik- na małą blaszkę) 4 większe porcje 500 g twarogu półtłustego 2 duże jaja 40 [...]

[...] 8/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL sztangielki4x6-8 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 15x2/13x2/12x2/12x2 15x2/15x2/13x2/13x2 6. brzuch unoszenie nóg leżąc 3xmax unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15 dziś byłam również: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60 [...]

[...] 8x40kg 8x20kg https://youtu.be/WF9xH2usT3k 4a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 80kg https://youtu.be/w3P6WcVVgAg 4b. Ściąganie dwóch rączek z góry 2x10 Przyciąganie do brzucha na hammerze 2x10 30MIN CARDIO ORBITREK DIETA - DT I 250g całych jaj 150g białek jaj Papryka Pomidor http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/w2jNvI.jpg II 600g [...]

[...] No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale chyba niestety będę musiał. Dobra, konkrety: 1. [...]

[...] sprawdza. Oby nic się zbytnio nie zmieniło.. Tfu, tfu.. Tabela z pomiarami i zdjęcia poniżej pokazują co się udało a nad czym trzeba jeszcze solidnie popracować.. Myślę że brzuch będzie moją piętą achillesową ale cóż.. Mam paski i raczej się ich nie pozbędę.. Taaak... jestem tygrysicą i noszę moje paski z godnością.. Taką zapłaciłam cenę za [...]

[...] duzych ciezarow naucze sie techniki przy overhead squat, wzmocnie miesnie glebokie i cale cialo dzieki temu cwiczeniu. Fronty takze zamiast tradycyjnych, aby miesnie brzucha lepiej pracowaly. Przed zrobilem na wstepne zmeczenie i rozgrzanie wyprosty nog na 1 sztabce, 5 serii po 20-30 powtorzen z zatrzymaniem + ciezkie uginanie lezac. Po [...]

[...] weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, tyl barkow, biceps 3. wolne 4. Klatka, triceps 5. nogi, brzuch 6. wolne 7. wolne Dzisiejszy trening; TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg 2. Wyciskanie [...]

[...] 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen Brzuch; spiecia brzucha lezac 6serii po 15-20 powtorzen DIETA Dzien na slodko ;] 1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, budyn waniliowy 20g, lyzeczka miodu, jablko 200g [...]

12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]

26.11.2013 Plecki dzisiaj, zmodyfikowalem jednak trening bo tamten mnie nudzil ;] TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku uchwyt neutralny 10xCC, 8x10kg, 8x10kg, 10xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie [...]