brzuch jpg

[...] dla mnie życiówka %-) https://farm5.staticflickr.com/4356/37038112612_a2cf52b1d4_z.jpg Tak więc dzisiaj dodaliśmy kolejne 120kcal i lecimy kolejny tydzień. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x32,5kg; 8x35kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg; 6x70kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków [...]

[...] %-). Ogólnie rozjechana jest całą ręka. Już mi się też coś robi przy barku/bicepsie, więc póki co mam działać z gruchą, żeby zassała trochę krwi stamtąd. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x30kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x40kg; 10x50kg; 10x60kg; 10x65kg + [...]

[...] 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x20kg; 10x23,5kg; 8x28,5kg; 8x28,5kg 5. Ściąganie szerokim nachwytem na hammerze - 12x55kg; cluster set 5x5 x65kg; cluster set 5x5 x70kg 6. [...]

07.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; [...]

[...] Aktualnie 79,5kg. Po dzisiejszym rowerze, gdzie poszło ok. 1000kcal jutro, mimo ładowania, chyba nie będzie lepiej %-). No chyba, że się podbije :-P Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x36kg; 10x36kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x55kg; [...]

27.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x60kg; 10x60kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x0kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg [...]

[...] na rozruch 1,5h na kolarzówce po pierwszym posiłku. Cały czas wolne tempo jeszcze do poniedziałku. Już się wtorku nie mogę doczekać, żeby był ogień. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 11x40kg; 11x40kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; [...]

18.09.18 Wczoraj dzień nietreningowy, tylko z rana 1h rozjazdu na kolarzówce. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +2,5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę [...]

[...] zmiany treningu czy może diety @@-) Teren pofałdowany i momentami bardzo trudny - ścieżka mi zarosła albo zaorali %-) Po biegu szybko do fizjo. Dziś odpuszczam trening brzucha, bo po torturach wszystko mnie boli, a w sobotę bieg to nie ma co szaleć ;-) /SFD/2019/7/24/113895db45904f2d9e5516c10ca65294.jpg [...]

[...] do normy. Cwiczenia różne, m.in. - wymyki z ziemi - podciągania łopatkowe - zmiany rąk - różne wersje monkey bar - podciąganie nachwyt, podchwyt - pompki - bar dip, dipy - brzuch w zwisie - monster walk z gumą - przeskoki z nogi na nogę z gumą To ostatnie ćwiczenie okazało się naprawdę fajne, super mi rozuluzniło zginacze bioder, nawet lepiej [...]

[...] inna forma. Miał być jeden obwód i szybki trening, ale dość sprawnie poszło, więc zrobiłam jeszcze drugi ;-) Obwody ok. 10 minut każdy, z czego najwięcej zajeły ćwiczenia na brzuch i oddechowe. Na koniec krótkie rozciąganie góry. Nogi trochę czuje po ćwiczeniach, ale już mi sie nie chce dziś rozciągać %-) Przed chwila wpadł krótki spacer 15min. [...]

[...] gumą: - "pchanie" 15xcz, 15xcz, 10xcz+ziel - "ciągnięcie" 3x czx10 1. Rdl 35kgx12 /40kgx10 /40kgx10 2. Wejścia na stołek 10kg 2x20 na nogę 3. Wskoki 3x10 Miał być jeszcze brzuch ale nie zdążyłam :-( 23.02 czwartek W planach spokojny bieg po płaskim i niewielkich górkach 1h a później krótkie podbiegi 10x10 sek. Planować to sobie można... %-) [...]

W sumie dieta fajna, jest kolorowo i różnorodnie, lubię tak :-) Poprawę zauważyłam ze strony układu pokarmowego - skończyły się wzdęcia i wywalony brzuch a także poprawiła się skóra, szczególnie na twarzy. Teraz od kilku dni dorzucam trochę więcej białka i niestety po niektórych posiłkach, tych bogatych w białko brzuch jak balon, czuję się [...]

[...] zawsze mam w planie we wtorki. Jak zwykle układ 4 zestawy po 3 ćwiczenia robione w formie 3x obwód. Była m.in. suwnica, martwy, pchanie sanek, GB, uginanie na piłce, brzuch, wiosło i wl. WL fajnie po długiej przerwie od takiego treningu, poszło 30kgx15, 35kgx12 i 40kgx8 :-) Środa - podbiegi czyli cotygodniowy dramat %-) Wczoraj pytałam [...]

[...] jutro ruszam z FBW - Trening nr 3 by Obliques. Lekko zmodyfikowałam, dodając w pierwszym dniu na koniec ćwiczenie na łydki a w drugim dniu dodatkowo drugie ćwiczenie na brzuch. Będzie to wyglądało tak: Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

[...] serie dosyć idą, a 2 następne to szarpanina jest , ale wrzucę pewnie na dniach Co do dzielonego treningu to myślę narazie tak: Wtorek - plecy, kaptury + przedramię, brzuch Czwartek - klatka, tricepsy + cardio Piątek/Sobota (zależy od siłowni) - barki, bicepsy + cardio Niedziela - nogi i łydy + brzuch i przedramię lekko ew. klatka + barki [...]

[...] przed siebie pull przod triceps sciaganie drązka z gornego wyciagu 6x do brody, 6x do czola 4. serie laczone 5x10 wioslowanie przysiady bez obciazenia na dogrzanie sie brzuch a poznej wyszla taka pompa :) Ostatnio coraz lepiej rozumiem co sluzy moim jelitą ( tak mi sie zdaje ) ale jeszcze z opinią sie wstrzymam bo testowanie wciaz trwa [...]

Koniec 10 tygodni na s4. Tak to wygląda -5kg waga -0.5cm łapa -3cm pas Będzie trzeba dalej redukować bo brzuch nadal słaby ale to już nie na sarmach. /SFD/2019/7/28/9a19e2267368483cab8e7117c24d1294.jpg Robisz dobra robotę :-)) Tak trzymaj :-)):-)) Racja widać ze zaczoles wkoncu słuchać rad innych i redukcja postępuje tnij do niskiego bf i masuj w [...]

dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]

[...] kiedy wcześniej udało mi się zmieścić w rozmiar „S”, fajny krój, dobrze leży. Zaprezentuję ją na sobie trochę później – kiedy uda mi się brzuch pod nią schować Bardzo się cieszę, że aż dwie – jedną wezmę do pracy na treningi, coby móc dumnie prezentować mojego SPONSORA, a druga będzie w domku - do [...]