SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch hantle

  • Masówka do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przesyłam trening masowy do sprawdzenia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, następnie rok przerwy po kontuzji i teraz od początku lutego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2012-02-11 12:25:23 Liczba szacunów: 0
  • Powrot po 2 latach plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) chcial bym zebyscie ocenili taki plan narazie bez cwiczen tylko sam ogolny zarys czy moze byc tak narazie bez nog pozniej dorzuce: Pon Klata, tric Wt Plecy, bic (lajt), brzuch Sr Barki, kaptury, Czw Klata + tric (hantle) Pt Bic, przedramię, brzuch czasem bede mogl zrobic przerwe i przerzucic cos na weekend Zmieniony przez - Pytania w dniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-01-04 23:58:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening... POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-01-08 00:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowe dni treningu - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    We wtorki czwartki i sobotę trenuje w siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch, Triceps SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-10-28 18:44:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wolne. Po kazdym dniu treningowym rowerek stacjonarny intensywnie przez 10min. Dodatkowo w domu codziennie pompki (nogi polozone wyzej np.na krzesle) 4 serie po 15 pow. oraz brzuch: 4 serie lezac, (uciskanie górnych miesni brzucha) 50 pow. Zdaje sobie sprawe iz trening jest dosc ciezki i nie dla kazdego, polecam tylko tym ktorzy maja b dobra [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-06-21 13:35:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nachwytem) 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (podchytem) Kolejnym pytaniem jest brzuch, robić 6weidera, abs? Czy może jednak zwyczajne brzuszki 3 razy w tygodniu? oraz czy bieganie 5 dni w tygodniu jest odpowiednie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-07-09 10:22:09 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek : 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 74 kg Cel: Masa Poprzedni trening: Nieregularny, 2 miesiace Sprzęt: Amatorska siłownia w suszarni, 4 hantle, 2 ławeczki (1 profesjonalna, 2 - długa wykonana z drewna), gryf, obciązenie na gryf około 35 kg, skakanka, worek bokserski Poniedziałek: Klata, Biceps Klata: 1.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2005-09-11 14:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz: Moj-rok srednio przemyslanego treningu,dieta taka sobie,3 miechy dobrze ulozonego trengingu,ale na malych ciezarach,no bo wiecej nie bylo,z dobra dieta,od grudnia 05' dobry trening + dieta. Kumpel z ktorym bede cwiczyl realnie zakladajac jakies 50-60% treningow wraca po pol roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2006-09-06 22:11:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6 "Ośle wspięcia" 3x10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12 Wtorek,czwartek,sobota brzuch 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore leżąc 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 4*15-20 (zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-06-29 11:04:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - piwnica

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie po 10 powt. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10 powt DODATKOWO: 3x w tygodniu bieganie, interwały 20sek sprint/40sek trucht - 15 serii 4x w tygodnu brzuch - 2 serie brzuszki, 2 serie wnosy nóg do /SFD/Images/2015/11/26/832d2b5e3f57463488d32f0f8e00a99b.jpg Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-11-26 13:46:16 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2015-11-26 10:50:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW w warunkach domowych do oceny i poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Jakiś czas temu postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząłem stosować dietę a do tego trochę się ruszać. Obecnie trenuję w warunkach domowych mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2014-02-26 12:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój 3-dniowy plan i doradźcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-01-27 01:21:23 Liczba szacunów: 0
  • zbuntowany laik ;>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wtorek: -plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku,przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki] -barki czwartek: -biceps -triceps , pompki na poreczach i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2004-10-10 01:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Dobor treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] techniki( nie, nie opierniczalem sie).Mam takie pytanie co robic ...mase czy rzezbe? Planuje cwiczyc teraz na mase do max stycznia + potem na wiosne redukcja z 2 miesiace robie brzuch i rzezba tak zeby na lato jakos to tam wygladalo. Ogolnie jestem szczuply, zapuscilem troche brzuch i oponka niestety dosc spora. Co uwazacie na ten temat?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2013-10-08 21:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie treningu na klatkę oraz rzeźba .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wagi 14% BF ( niezbyt dokładne bo mierzone było milimetrem podałem na stronie i jakimś cudem wyliczyło mniejsza ale na oko tak to wyglada ) Jak dotąd zależało mi tylko na brzuchu wiec od 8 miesiecy robie - pierwsze 2 miesiace A6W ( przeczytałem że nic nie daje i fakt mało dało ) - od 2-5 miesiaca robiłem ABS II ( niedokońca pełny brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2015-03-30 22:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszem i wobec wszystkich, którzy chcieliby pomóc. Z powodów obiektywnych (sesja, która dłuugo potrwa, potem poprawek, wyjazdu do domu na jakiś czas itp ) muszę zadowolić się ćwiczeniami w domu. Proszę mi nie pisać, żebym jednak znalazł czas na normalną siłownie- dużo czasu poświeciłem siłowni i z bólem przyjmuje obecną sytuację, na prawdę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-01-21 00:34:36 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny (i ew. poprawy of curse:))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę od września 05' wg. tego planu. Ułożyłem go na podstawie przykładowego treningu z kartki na mojej siłowni, do któego prowadziłem pewne modyfikacje (całkiem spore ,wywaliłem większość ćwiczeń na maszynach) Zrobiłem na nim 9kg wagi,czyli generalnie się sprawdził (z 66 do 75kg ,184cm wzrostu), ale tak się zastanawiam ,czy już nie pora [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-03-31 20:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie ćwiczeń po zabiegu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze wszczepieniem siatki. Minęło dokładnie 7 miesięcy – 0 aktywności fizycznej, do której chciałbym wrócić. Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 88 - 89 kg Cel: Redukcja (z uwagi na brzuch i uda) oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Mój chirurg prowadzący po 3 miesiącach powiedział żeby trenować wszystko na co mam ochotę i że jak coś : „to zoperujemy prawą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2014-11-27 06:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Oceńci mój 3-dniowy plan i doradźcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu traningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-01-27 01:16:42 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczolem cwiczyc od poczatku roku brzuch. Zrobilem a6w potem inne cwiczenia. Mam pytanie czy HIIT na brzuch dziala czy lepiej robic ABS 2. Jezeli HIIT to jaki bieg czy cos albo moze polecacie cwiczenia z obciazeniem. Odzywiam sie dobrze wg zalecen specjalisty. Prosze o rozsadne odpowiedzi osob ktore stosowaly podobne cwiczenia.Moge zamiescic [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-07-02 14:43:21 Liczba szacunów: 0