SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch cwiczenia

  • Wrzucam Ci plan jakbyś chciała zerknąć. Czyli ćwiczenia w dzień nóg zamieniam na te, które mi podesłałaś + jakieś łydki? I ten bieg ile razy w tyg.? Tak, żeby codziennie było aero?:-> Pomiary będą pojutrze:-) +1x brzuch +2x aero bieg 20min (od tego tyg., wcześniej było 1x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c83ece0a3ae4f8d831c9404fdfa56ff.jpg

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-22 11:41:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] 30s odpoczynek. Miałam ustawione 10serii, po 5ciu czy 6ciu wysiadłam. Nie wyszło najgorzej, chociaż szkoda że nie mogłam wziąć 6kg sztangielek bo w końcówce po prostu ręce wysiadały, siła z nóg nie starczała. +brzuch, rozciąganie wczoraj tylko pół brzucha, bo wpadli znajomi i wypadli późno. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-08 00:40:20

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 20:57:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] (6/6/7x) 30/27,5/30kg (4/6/8x) 5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s 15kg (14/12/11x) 15kg (14/11/12x) 6. Łydki (+ rozciągać ) 3x20-25 30s 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) brzuch: 3x { 20x na piłce 20x odwrotne brzuszki } Miałam spore zakwasy na brzuchu po wczoraj. Gdyby nie ten przysiad, byłabym zadowolona z tego treningu ale widzę że [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 23:42:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] (10/10/10/6x)  6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka  15kg (9/8/7x) 15kg (10/8/7x) 15kg (9/8/6x) 15kg (9/7/6x) 15kg (10/7/6x)  15kg (8/7/7x)  17,5/15/15kg (7/8/7x)  brzuchy: 2x {20x zwykłe  15x odwrotne }  ------------- 31.05 miska czysta, przekroczone ww bo miałam ochotę na razowiec z serem i pomidorem - no:-P za to tłuszczy mniej 1.06 [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 18:15:43 Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niż A z przysiadem, wyciskaniem leżąc i wiosłem. # MIĘŚNIE BRZUCHA: POZIOM: 1 TYDZIEŃ: 2 LICZBA TRENINGÓW: 3/3 PLAN: Str. 13, p. 3 - Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" Łatwo nie jest, ale jakoś zaciskam zęby i daję radę. Czuję podczas każdego powtórzenia, że mięśnie pracują, co oznacza, że ćwiczenia wykonuję poprawnie. Koniec [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-07 17:51:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg nie czulem. Jutro lece podobnie dwójki zrobić. Poleci pewnie cos takiego: - RDL Rampa 8 - Zuraw 4 x max - MCNPN jednorącz 4x15-12 - Uginanie na prasie 4x30 + lydki i brzuch potme tydzien przerwy od nóg, zrobie cos takiego jeszcze raz i 10 dni przed startem juz nóg nie bede tykać. DamiosL, do Maleckiego brakuje %-) Ale ciagle mam gdzieś w [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-03 20:35:32 Liczba szacunów: 0
  • aeroby i FTB na redukcje do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint na rowerku (1min) Zestaw B - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2009-08-21 23:20:32 Liczba szacunów: 0
  • =>Fachowcy doradzcie co i jak z moim treningiem<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2003-03-20 02:39:53 Liczba szacunów: 0
  • 3 cm w 30 dni w ręce a klatka????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar MOŻESz TAK: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2003-06-03 13:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Falda jest duza,nie mam faldomierza,ja poziom taknki tluszczowej na takiej specjalnej wadze mierze,ale jak zlapie falde i pomierze ja miarka to jest 9cm!!! moj brzuch jest masakra Pomiary: Waga 62 -1.8 Obwod Biodra : 92.5cm -2.5 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm -0.5 Biceps: 31 cm +0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 87cm 0 pod pepkiem [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 20:05:46 Liczba szacunów: 0
  • spoko dodam,bo robie 2 serie na brzuch,dolny albo gorny odcinek i skos ;-) , myslalam o zakupie gum tez bo widzialam fajne cwiczenia na brzuch z ich pomoca.

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-27 09:34:35 Liczba szacunów: 0
  • workout for me

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - linki 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 - unoszenie przodem 3x10 WYWAL TO CWICZENIE - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w bok w opadzie tułowia 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2004-01-18 19:08:31 Liczba szacunów: 0
  • Co dzięki temu moge osiągnąć???/??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2004-03-31 20:37:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] A dzisiaj 18-09 był kajak 1 godz; starałam się wpleść parę 5min sprintów, w pierwszej półgodzinie dałam radę 3 razy, ale w drugiej łapy i brzuch już bolały że nie wspomnę o zakwasiorach po wczorajszej siłce, ze szczególnym wskazaniem na d.upsko %-) a wygladalo tam mniej wiecej tak [...]

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 19:39:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6 100kg;;;;; 1x6 100kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powt) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg(+1 powtórzenie) ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 3x12 50kg + Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-13 23:20:33 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] kawa x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec Warzywa: pomidor, kalafior, marchew Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 1h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 10kg/ 10x 10kg/ [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 16617 Data: 2013-07-20 15:37:55 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] woda 2,5l, kawa x1, herbata biała Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 16617 Data: 2013-07-29 20:21:55 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] ogórek małosolny, kalafior, szczypior, papryka Suple: przed i po treningu i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 4+1x 37,5kg 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 16617 Data: 2013-08-12 12:04:49 Liczba szacunów: 0
  • zdrowym być...

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. Czy zamiast wspięć na palcach siedząc (nie mam maszyny) mogę robić Wspięcia na palce obunóż czy np. obciążyć nogi hantlami? 3. I czy mogę/muszę robić ćwiczenia na brzuch? (Pewnie zakazu nie ma...) Poza tym przypomniało mi się, że w domu mam piłkę. Do tej pory leżała sobie bezużytecznie, ale to się zmieni. Zmieniony przez - mati13ta w [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5955 Data: 2012-11-09 09:27:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] poleciało niby szkoda ale trudno, z pasa też troche cm poleciało, nigdy chyba tak mało nie miałem, jakby nie boczki to pewno jeszcze jakiś cm by zszedł. Ale pewno jak podbije kalorie to z miejsca ruszy;d na brzuch róznie, ale 2 razy w tyg po dwa cwiczenia, jakieś wznozy lezac, przyciganie/unoszenie nóg na drązku spięcia itp nic nie zmyslonego.

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 18:56:19 Liczba szacunów: 0