Wrzucam Ci plan jakbyś chciała zerknąć. Czyli ćwiczenia w dzień nóg zamieniam na te, które mi podesłałaś + jakieś łydki? I ten bieg ile razy w tyg.? Tak, żeby codziennie było aero?:-> Pomiary będą pojutrze:-) +1x brzuch +2x aero bieg 20min (od tego tyg., wcześniej było 1x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c83ece0a3ae4f8d831c9404fdfa56ff.jpg
Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-22 11:41:54 Liczba szacunów: 0
[...] 30s odpoczynek. Miałam ustawione 10serii, po 5ciu czy 6ciu wysiadłam. Nie wyszło najgorzej, chociaż szkoda że nie mogłam wziąć 6kg sztangielek bo w końcówce po prostu ręce wysiadały, siła z nóg nie starczała. +brzuch, rozciąganie wczoraj tylko pół brzucha, bo wpadli znajomi i wypadli późno. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-08 00:40:20
Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 20:57:04 Liczba szacunów: 0
[...] niż A z przysiadem, wyciskaniem leżąc i wiosłem. # MIĘŚNIE BRZUCHA: POZIOM: 1 TYDZIEŃ: 2 LICZBA TRENINGÓW: 3/3 PLAN: Str. 13, p. 3 - Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" Łatwo nie jest, ale jakoś zaciskam zęby i daję radę. Czuję podczas każdego powtórzenia, że mięśnie pracują, co oznacza, że ćwiczenia wykonuję poprawnie. Koniec [...]
Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-07 17:51:39 Liczba szacunów: 0
[...] nóg nie czulem. Jutro lece podobnie dwójki zrobić. Poleci pewnie cos takiego: - RDL Rampa 8 - Zuraw 4 x max - MCNPN jednorącz 4x15-12 - Uginanie na prasie 4x30 + lydki i brzuch potme tydzien przerwy od nóg, zrobie cos takiego jeszcze raz i 10 dni przed startem juz nóg nie bede tykać. DamiosL, do Maleckiego brakuje %-) Ale ciagle mam gdzieś w [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-03 20:35:32 Liczba szacunów: 0
[...] w leżeniu na ławce sztanga (klata) - wykroki ze sztanga (pojedyncze nogi) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (plecy) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint na rowerku (1min) Zestaw B - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2009-08-21 23:20:32 Liczba szacunów: 0
Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2003-03-20 02:39:53 Liczba szacunów: 0
Falda jest duza,nie mam faldomierza,ja poziom taknki tluszczowej na takiej specjalnej wadze mierze,ale jak zlapie falde i pomierze ja miarka to jest 9cm!!! moj brzuch jest masakra Pomiary: Waga 62 -1.8 Obwod Biodra : 92.5cm -2.5 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm -0.5 Biceps: 31 cm +0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 87cm 0 pod pepkiem [...]
Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 20:05:46 Liczba szacunów: 0
spoko dodam,bo robie 2 serie na brzuch,dolny albo gorny odcinek i skos ;-) , myslalam o zakupie gum tez bo widzialam fajne cwiczenia na brzuch z ich pomoca.
Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-27 09:34:35 Liczba szacunów: 0
[...] A dzisiaj 18-09 był kajak 1 godz; starałam się wpleść parę 5min sprintów, w pierwszej półgodzinie dałam radę 3 razy, ale w drugiej łapy i brzuch już bolały że nie wspomnę o zakwasiorach po wczorajszej siłce, ze szczególnym wskazaniem na d.upsko %-) a wygladalo tam mniej wiecej tak [...]
Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 19:39:51 Liczba szacunów: 0
[...] 2. Czy zamiast wspięć na palcach siedząc (nie mam maszyny) mogę robić Wspięcia na palce obunóż czy np. obciążyć nogi hantlami? 3. I czy mogę/muszę robić ćwiczenia na brzuch? (Pewnie zakazu nie ma...) Poza tym przypomniało mi się, że w domu mam piłkę. Do tej pory leżała sobie bezużytecznie, ale to się zmieni. Zmieniony przez - mati13ta w [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5955 Data: 2012-11-09 09:27:47 Liczba szacunów: 0
[...] poleciało niby szkoda ale trudno, z pasa też troche cm poleciało, nigdy chyba tak mało nie miałem, jakby nie boczki to pewno jeszcze jakiś cm by zszedł. Ale pewno jak podbije kalorie to z miejsca ruszy;d na brzuch róznie, ale 2 razy w tyg po dwa cwiczenia, jakieś wznozy lezac, przyciganie/unoszenie nóg na drązku spięcia itp nic nie zmyslonego.
Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 18:56:19 Liczba szacunów: 0