Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 2014-08-31 10:43:13 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 2014-08-31 11:07:50 Liczba szacunów: 0
[...] przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (z głową do gory) - 12/10/8/8 -rozpietki na maszynie - 8/8 -odpychanie na [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-22 13:23:45 Liczba szacunów: 0
Nie jestem znawca... ale zawsze jakiejs rady dobrze wysluchac Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja - ok -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja - ok -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 - rozpietki sa na rozciagniecie i spompowanie klaty... wiec [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-12 19:57:37 Liczba szacunów: 0
[...] (prog) maszyna na tyly barkow 3 serie ( staly c.) pompki na poreczach 3 serie sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 3 serie (prog) 2 cwiczenia (dowolne) po 4 serie na brzuch 20-30 powtorzen B Uda - Plecy - Biceps wyprosty tulowia 3 serie 15-20 powtorzen lub lydki 4 serie przysiady 4 serie (prog) wyprosty nog siedzac 3 serie (staly c) [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-19 11:47:23 Liczba szacunów: 0
16 lat, 189cm wzrostu, staż 2 lata, trening HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-26 21:07:32 Liczba szacunów: 0
Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 – (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 17:22:23 Liczba szacunów: 0
[...] siedząc- z przodu lub zza karku 4 s -unoszenie hant. w opadzie 4 s kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-23 12:44:21 Liczba szacunów: 0
SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-18 21:17:40 Liczba szacunów: 0
[...] 5x12 Brzuch 3 trening: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Butterfly 3x10 (tylko 2 ćwiczenia żeby nie przemęczać klatki) Martwy ciąg 4x10-6 Podciąganie sztangi do brzucha 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-8 Przedramię 6x12 Brzuch To by było na tyle. Z góry dzięki za ewentualne [...]
Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-03 00:06:32 Liczba szacunów: 0
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]
Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 18:41:55 Liczba szacunów: 0
[...] pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój aktualny plan wtorek klata + triceps + brzuch wyciskanie na prostej 4x6-10 wyciskanie na skośnej 4x6-10 rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 wyciskanie fransuckie na ławce prostej 4x6-10 prostowanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2004-12-06 17:46:22 Liczba szacunów: 0