SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch cwiczenia

  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 Dzien4 10min aero 3cwiczenia w obowdzie na brzuch obowd 3x 10min interwalow dowolny uklad 3 cwiczenia na brzuch w obowdzie 3x (inne) 10min aero Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-08 11:52:07 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem co robić. HELP

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 2014-08-31 10:43:13 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem co robić. HELP

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 2014-08-31 11:07:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (z głową do gory) - 12/10/8/8 -rozpietki na maszynie - 8/8 -odpychanie na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-22 13:23:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] SKOSNEJ 2 X 15 Wtorek: plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX. 3. SKRĘTY 3 X MAX. CZWARTEK :barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 2. UNOSZENIE RAMION BOKIEM [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 13:02:11 Liczba szacunów: 0
  • Nie jestem znawca... ale zawsze jakiejs rady dobrze wysluchac Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja - ok -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja - ok -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 - rozpietki sa na rozciagniecie i spompowanie klaty... wiec [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-12 19:57:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] (prog) maszyna na tyly barkow 3 serie ( staly c.) pompki na poreczach 3 serie sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 3 serie (prog) 2 cwiczenia (dowolne) po 4 serie na brzuch 20-30 powtorzen B Uda - Plecy - Biceps wyprosty tulowia 3 serie 15-20 powtorzen lub lydki 4 serie przysiady 4 serie (prog) wyprosty nog siedzac 3 serie (staly c) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-19 11:47:23 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat, 189cm wzrostu, staż 2 lata, trening HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-26 21:07:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 – (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-27 17:22:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 15/15* 2. modlitewnik 13/13* przedramiona 1. uginanie nadgarstkow podchwyt 3*max * 2. uginanie nadgarstkow nadchwyt 3*max * brzuch -mam nadzieje, ze wiesz jakie ćwiczenia- trzy * dzień 2 nogi 1. przysiad ze sztanga trzymana z tyłu 15/12/12/10 2. prostowanie nog w siadzie 15/15/15 * 3. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-31 20:25:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] siedząc- z przodu lub zza karku 4 s -unoszenie hant. w opadzie 4 s kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-23 12:44:21 Liczba szacunów: 0
  • SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-18 21:17:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x12 Brzuch 3 trening: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Butterfly 3x10 (tylko 2 ćwiczenia żeby nie przemęczać klatki) Martwy ciąg 4x10-6 Podciąganie sztangi do brzucha 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10-8 Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10-8 Przedramię 6x12 Brzuch To by było na tyle. Z góry dzięki za ewentualne [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-03 00:06:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] w gore 3x10 Wznosy ramion na boki siedzac 3x10 Przyciaganie sztangi łamanej do brody 3x10 KAPTURY : stadnart szrugsy sztangielki + sztanga tył przod PIATEK: NOGI BRZUCH Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Suwnica wypychanie w gore 4x10 Prostowniki 4x10 Wspinanie na palca 4x10 Brzuch: zadnych wymyslonych podstawowe cwiczenia na brzuch

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-06 13:27:00 Liczba szacunów: 0
  • ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 18:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barkach 30x60kg 30x80kg 30x80kg 30x85kg 30x80kg 30x60kg Brzuch obwodowo: Skłony tułowia na maszynie siedząc 30x75kg 20x80kg 20x80kg 30x80kg 30x80kg 30x80kg Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce 30x 30x 30x 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 18:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20x140kg 20x160kg 40x100kg 32x100kg 24x100kg 50x100kg 50x100kg 35x100kg+25x60kg 50x 100kg 50x100kg 50x100kg https://www.youtube.com/watch?v=EC9x_cM2YdU Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 50x1 30x2 25x2 Podciąganie kolan do klatki leżąc 30x 30x 30x Spięcia brzucha z jednoczesnym podciąganiem nóg leżąc 40x 32x 22x Podciąganie kolan do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 21:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg 32x80kg 6x80kg+14x70kg 10x70kg+15x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x 34x 22x 22x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x 32x 27x 22x Unoszenie nóg z [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 19:40:34 Liczba szacunów: 0
  • dotrennowanie jak to jest?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój aktualny plan wtorek klata + triceps + brzuch wyciskanie na prostej 4x6-10 wyciskanie na skośnej 4x6-10 rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 wyciskanie fransuckie na ławce prostej 4x6-10 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2004-12-06 17:46:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Leexie

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 1 PULL 0. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10x neutralnie, 10x wąsko (nogi na oparciu ławki), 4xopuszczanie z gumą 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (podchwyt) 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg (nachwyt) 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2016-03-05 21:50:59 Liczba szacunów: 0