SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch cwiczenia

  • 10 STYCZEŃ & TRENING NR.45 (MAKROCYKL VIII) (A-5) Last A-5 see page 222. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 87,5kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 105kg (+ 5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 22,5kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 27,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-10 20:15:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia tricepsa) -wtorek(wszystkie cwiczenia na plecy, 2 cwiczenia na biceps i 2 cwiczenia na triceps) -sroda(cale barki, 2-3 cwiczenia na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 cwiczenia na klatke, 2 cwiczenia na plecy) moze troszke dziwny ten trening, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2003-10-13 11:15:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] rozłożone w czasie? Pytam, bo mogłabym wykonywać je w domu, ale przy młodym żadnych odstępów czasowych nie zachowam... I drugie pytanie: czy przy unoszeniu kolan w zwisie brzuch naprawdę tak dobrze pracuje? Nie czuję go, ale może dlatego, że za bardzo skupiam się na tym, żeby w ogóle wisieć %-) przy zwykłych "wojskowych" brzuchach czułam pracę [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 12:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 6 6 6= MAX 7 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6 6 6= MAX Dzień II - uda - przedramiona - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-08 13:53:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - plecy... Niedziela - off Ćwiczyłem tak na początku poprzedniej [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 21:11:20 Liczba szacunów: 0
  • To ładnie Przemku katujesz brzuch. Myślałem, że ja robiąc 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie - co trening - robię za dużo, a tu jednak wychodzi, że jeszcze jedno ćwiczenie by się przydało :-))

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 05:38:18 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na triceps w sobotnim treningu na te, które dostały dziewczyny w E7. Mam gotowca więc trzeba korzystać. Do wtorkowego i czwartkowego treningu dorzucam lekkie ćwiczenia na brzuch, do piątkowego wspięcia siedząc a do sobotniego przedramie - trzymanie sztangi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-14 22:36:13 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 20:05:25 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czworogłowe: przysiad klasyczny wykroki przysiad przedni wąski plus wspięcia stojąc dwugłowe: rdl żuraw uginania leżąc (nie lubię ale nic innego do głowy mi nie przychodzi) plus wspięcia siedząc Na biceps i triceps po jednym ćwiczeniu, chyba że poczuję potrzebę dorzucenia po dwie serie jakiegoś dodatkowego. Do planu dodam brzuch i przedramię.

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 17:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    06.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/195 x (prawie) 5 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/175 x 6/197,5 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 3. uginanie leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 4. Szrugsy sztangą 3 x 15 80 x [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-06 19:53:25 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiecie ma to swoje dobre i złe strony. Zima chce nabrać masy, brzuch pęka od jedzenia a z trudem udaje się przytyć te parę kg. Ok, mam chyba ostateczny kształt mojego rushu siłowego. Zastosuję jednak poddział push/pull który jest optymalny. push Przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 PP rampa 3 przysiad przedni wąski rampa 6 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 22:07:54 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.04. sobota ramiona, brzuch 1. Wycisk wąski rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 --> coś słabo 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 4 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-24 18:13:13 Liczba szacunów: 0
  • Co myslicie o tym planie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA --------------------------- DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2004-03-17 18:08:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocenia planu unilateralnego

    Post
    Plany treningowe

    [...] tego za dużo (bo to jeden trening) i w połowie już traciłam chęci Na kanale jednego z trenerów personalnych dowiedziałam się, że na nogi wystarczy 5 ćwiczeń, 2 ćwiczenia na brzuch i z 4 na ramiona Więc na nogi i pośladki dodałam coś dodatkowego na tył ud, nie wiem, jak to się mówi po polsku, bo ogólnie to nie jest super popularne ćwiczenie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10063 Data: 2022-08-22 22:46:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] brak... :-( Trening: Generalnie wszystko do przodu, mogłoby być lepiej ale tragicznie chyba nie jest /-)_ Chciałam zrobić dodatkowo zalecane nieobowiązkowe ćwiczenia na brzuch ale zrobiłam jedną serię świecy z piłką a potem zaczęłam robić brzuszki też na piłce i wymiękłam.. ledwo zipałam po treningu głównym i te brzuszki to nie był najlepszy [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 20:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Ejpi walczy :) pods.26

    Post
    Ladies SFD

    [...] zdrowiu, wszyscy wokół chorzy, w końcu dopadło i mnie. @-)Jeszcze nie jestem osłabiona, tylko boli mnie gardło i coś tam sie w nosie zbiera, więc postanowiłam poćwiczyć brzuch. Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 20:13:33 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pany, czy te ćwiczenia na brzuch będą ok? https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Czy może lepiej robić ten brzuch na siłowni? Preferuję ćwiczenia z ciężarem jeśli chodzi Ci o rozbudowę mięśnia prostego brzucha czyli silownia Chleb tostowy pełnoziarnisty mogę dodać do diety ? Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-04 12:01:19 W jednym [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 13:07:07 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2009-04-01 12:31:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] Bo wiesz, waga to mało znaczy Na razie odpuściłam mierzenie, bo u mnie to trochę niewymierne, ze względu na tą "wolną" skórę i ilość tłuszczu, zwłaszcza w partii brzuch/uda/pośladki. Ważyć też się miałam rzadziej, ale kusi draństwo Najlepiej widzę efekty po ubraniach. Wpadłam więc na pomysł i wydarłam z szaf stare portki, w które [...]

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 13:15:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] http://img221.imageshack.us/img221/739/trenez.jpg * czy ja już mówiłam jak bardzo nie znoszę tego ćwiczenia %-) Po pierwsze ze względu na biust. Po drugie ze względu na brzuch. Po trzecie ze względu na niewytłumaczalne uczucie bycia koniem na pokazie ujeżdżania |-) I bez skojarzeń mi tu :-P Chodzi o takie stąpanie: [...]

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 21:57:08 Liczba szacunów: 0
  • redcow |-) Viki pewno, rób z piłką :-)) Z AB Wheelem można też zrobić odpowiednik ćwiczenia "turlanie piłki pod siebie" z treningu z piłką wg obliques, tylko trzeba mieć tą wersję: http://img607.imageshack.us/img607/3002/beznazwy1xr.gif Stopy wkładamy w strzemiona i zamiast turlać piłkę, przyciągamy nogami kółko pod siebie. Coraz bardziej mi [...]

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-28 12:36:57 Liczba szacunów: 0