brama

[...] 75x6-8, 65x10-12 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz delikatnie 102x9!, 87x12! 5. Żuraw -przy odpychaniu 1 reka duzo lepiej wchodzi w dwojki 6. Tył barku - nowa brama, lepsze czucie, za tydz szeroki ruch lokci, 14x12-15, 14x10-12 + dropset, 9x15-20 7. Młotki - 26x7 slabe czucie, 20x12 duzo lepiej, za tydz 26x8!, 22x10-12 8. Uginanie [...]

[...] wolne ruchy 4. RDL - pilnowac lopatki na dole ruchu, za tydz delikatnie 105x9!, 90x12! 5. Żuraw -przy odpychaniu 1 reka duzo lepiej wchodzi w dwojki 6. Tył barku - nowa brama, lepsze czucie, za tydz szeroki ruch lokci, kleczac, 11x15-20, 11x15-20, 11x15-20+ds 7. Młotki - 26x8 bez czucia, 22x12 nieco lepiej, 16x15 wolne ruchy, za tydz 24x8+, [...]

[...] 10-12 i praca nad tempem i dopinaniem klatka, 27+2,5 x 12+! jw, 23x15-20 wolnw ruchy 5. Unoszenie siedząc - na 14 duzo lepsza technika i czucie niz 16/18, za tydz 14x15-20, 14x12-15 + rp, 10 kg x 20+ 6. Prostowanie - stara brama, za tydz 54x10-12, 50x12-15, 46x15-20 + ds 7. Brzuch - 91x20+! + 2,05 91x20 + 1,35, bardziej przyciągać palce do stóp

[...] - 23x14 ciężko, w tempie, 23x13 l jw, za tydz powtórka 23x15, 15! 5. Unoszenie siedząc - 10x15 lekko, 12x12 też lekko, 9x16 lekko, za tydz 12x12, 14x9-12, 9x15-20 wszędzie tempo 6. Prostowanie - za tydz stara brama i czarna lina, 41x14 za ciężko, 36x14 ciężar ok, za tydz powtórka 41x12-15, 36x1! 7. Brzuch - za tydz 77x20 + 1,25 i 77x15-20 i 1,05

[...] i wolnym negatywem 5. Uginanie - 36x13 sztos, mega progres, 36x12 też dobrze, można dokładać, 28x16 jw, mega dzisiaj weszło, za tydz 38x12, 38x10-12, 30x15 6. Tył barku brama - 14x15 dobre czucie, 14x13, 11x19 za tydz 16x12, 16x10-12, 11x20 i nie odchylać się do tyłu, stać prosto że ściągniętymi łopatkami 7. Uginanie - 47x8 słabe czucie ale [...]

[...] bólu, za tydz 135x8+ 4. Wiosło jednorącz - 70x10 całkiem dobrze, większość z zatrzymaniem, 70x8 jw, 50x17 bardzo dobre dobicie, za tydz 70x10-12, 70x10, 50x20 5. Tył barku brama - 16x12 dobra technika i tempo, 16x9 jw chociaż mało powt, 11x20, za tydz powtórka 16x12+, 16x12, 11x20+ 6. Uginanie - 50x6 wydawało się nieco zarzucane ale całkiem [...]

[...] nad większa liczba powt i mocniejszym mm, 32x14 też mogło by pójść więcej ale czucie już dużo lepsze, za tydz 42x12+ x 2, 32x14+ pełne mm i zatrzymanie 5. Tył barku brama - 16x11 czwroboczny był zmęczony po poprzednim ćwiczeniu i słabo weszło, 16x8 jw, 11x20 i tutaj już zupełnie co innego - pełna kontrola, tempo i ekstra czucie, 11x17 [...]

[...] Wiosło jednorącz - 45x15, 15 dobre czucie i tempo 21x0, 45x10 tempo 31x1 też dobrze weszło, za tydz 45x12-15 x 3 tempo 21x0 z akcentem na zatrzymanie na górze 5. Tył barku brama - 2 szt x 20, 3 szt x 8, 2 szt x 20, za tydz 3 szt x 10-12, 8-10, 2 szt x 20 tempo 31x1 6. Uginanie - 45x7 nawet dobre czucie, 35x11 jw, 20x20 za tydz 45x8, 35x12, [...]

[...] kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 13 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 140 kg x 8, 110 kg x 13 4. Narciarz 25 lbs x 18, 32 lbs x 14, 36 lbs x 12 5. Tył barku brama 14vlbs x 15, 12, 9 lbs x 18 6. Modlitewnik jednorącz 12 kg x 6, 16 kg x 13, 16 kg x 12 7. Uginanie na wyciągu leżąc do czoła 23 lbs x 20, 27 lbs x 20, 32 lbs x 15, [...]

[...] 4xcc po serii mega niabicie klatki i barków, talerze przednie muszą być blizej siebie bo tak to bardzo poszło w barki i tricepsy, za tydz 30x10-12, 20x15+ccxmax 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 10 jedna noga z przodu i mocna praca klatka, ekstra weszło, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, 7 szt x 15 jw, czucie 10/10, za tydz 8 szt x 10+, 7 szt x [...]

[...] pierwszy upadek na barkach, trzymać je bardziej schowane ale po serii mocne nabicie klatki, 25x13+4xcc jw, po serii nabicie mocne, za tydz 40x8, 25x13-15+ccx4+ 5. Rozpiętki brama - 8 szt + 2 kg x 11 bardzo dobra technika, pełne rozciągnięcie do tyłu i mocne zbieranie klatka, 7 szt + 2 kg x 16 jw, ekstra czucie klatki, za tydz 9 szt x 8-10, 8 szt [...]

[...] wąsko - 100 kg x 7 bardzo dobra ciezka seria, tempo dobre jak na ten ciężar, 85 kg x 11 jw, dobrze weszło w triceps, za tydz 107x8, 85x12 i dopiero dołożyć 5. Rozpiętki brama - 9 lbs x 14 bardzo dobre czucie klatki, plus za pełne rozciągnięcie do tyłu, 7 lbs x 21 tempo 100% ekstra pompa klatki, za tydz 9 lbs x 15 6. Unoszenie - 15 kg x 18 [...]

[...] Smith wąsko - 95 kg x 8 tutaj za to ciężko szło, tempo trochę gorsze, 80 kg x 12 tutaj rewelacyjne czucie tricepsa pod koniec serii, za tydz 97x8, 82 kg x 12 5. Rozpiętki brama - 9 szt x 12 dobrze weszło ale pracować nad technika, lepszym tempem, plus za dobre ściskanie klatka, za tydz 9 szt x 12+ 6. Unoszenie - 15 kg x 12 pilnowany [...]

[...] Poręcze - 8 kg x 6, 16 kg x 2, 24 kg x 10 bardzo dobrze weszło, 24 kg x 9 jw, dobra głębokość, 10 kg x 17 dobrze weszło ale nie przyspieszać pod koniec serii 4. Rozpietki brama - 4 szt x 20 dobre czucie i tempo, 4 szt + 2 kg x 20 w sumie lajt, 5 szt x 18 dobre czucie, można było powalczyć o 20 powt 5. Podciąganie - 17 kg x 20, 22 kg x 16 [...]

[...] 67 kg x 8 bardzo dobra jakość, pełne ruchy do samego barku, dobre czucie, za tydz cofka 70 kg x 6, 65 kg x 8-10 obie pełne ruchy do barków 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lekko, brama zerwana więc Unoszenie jednorącz z linka, 20 kg x 8 słaba technika, za duży ciężar, 15 kg x 12 bardzo dobra jakość serii i praca boku barku, dobre załamanie czysto w [...]

[...] chciałem załamania, 14 kg x 15, 16 kg x 12 wszystkie w sumie dobrze weszły na koniec, dobra pompa barków, można powtórzyć ćwiczenie 16 kg x 12-15 x 3 16 kg x 20 lekko, Stara brama, 18 kg x 17 dobre czucie, bez załamania, 21 kg x 12 lokiec bardziej cofnięty i znacznie lepsze czucie bicepsa, można powtórzyć 21 kg x 12-15 x 3 16 szt x 15 ciezko po [...]

[...] kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 7 ciężko alw dobra jakość i technika, bez garba, 120kg x 10 też ciężko ale bardzo dobre czucie, za tydz 142 kg x 7-8, 122 kg x 10 3. Uginanie brama - 45 lbs x 17 lekko, 55 lbs x 15 dobre czucie, 65 lbs x 13 znacznie lepiej, bardzo dobra jakość, za tydz 65 kg + 2 kg x 12-15 x 2 4. Prostowanie - 100 kg x 10 lekko, [...]

[...] pilnować tylko głębokości ruchu i liczenia powt, czucie bardzo dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej [...]

[...] Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 18 Unoszenie na drążku 3x Allahy 30 kg x 18, 30 kg x 16, 30 kg x 14 Notatnik: 1. Unoszenie - 5 kg x 10, 10 kg x 14 jednorącz bo brama zerwana, mega dobra jakość serii, bardzo dobre czucie, 12 kg x 13 jw, mega dobre czucie i jakość, 15 kg x 10 też dobrze weszło, za tydz 15 kg x 10-12 x 2, 12 kg x 13-15 [...]

[...] kg x 10, 70 kg x 10, 57 kg x 14 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 45 kg x 18 Unoszenie na drążku 3x Allahy 30 kg x 18 + ds Notatnik: 1. Unoszenie - znowu jednorącz bo brama zerwana, 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 11 bardzo dobra jakość, pod tym względem progres i 1 powt więcej, 15 kg x 11 jw, bardzo dobra praca boku barku, narazie powalczyć [...]