Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]
Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 16:00:49 Liczba szacunów: 0
[...] W LEŻENIU) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + nogi na maszynie na zewnątrz 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę + nogi do wewnątrz na maszynie piątek 1 biceps brama + triceps brama 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE ( sposónb młotkowy ) + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 UGINANIE RAMION ZE [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2010-08-23 21:47:12 Liczba szacunów: 0
[...] rejonach dwie dziewczyny na trening z Joanna i Jagienka się pogubiły.... Dojazd jest bardzo prosty jak jedziemy od strony dworca Poznań Główny:jedziemy cały czas prosto a po przejechaniu mostu nad rzeka Wartą skręcamy w prawo i parkujemy pod widoczną z daleka Biedronka-na siłownie trafimy przechodzac brama w bloku obok Biedronki(patrz zdjęcia).
Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 11:41:19 Liczba szacunów: 0
[...] wyszlismy jakze zmotywowani jednak apetyty na gole coraz wieksze , obroncy troche przysneli i 3:2 zaczelo sie robic gorąco znow piekne przekatne podanie (ode mnie ) i brama na 4:2 mozna powiedziec ze to byl kluczowy moment w meczu gdyz w przeciagu nastepnych 10 minut strzelilismy jeszcze dwa gole i wynik byl 6:2 dla nas i w sumie nic nie [...]
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 20:01:09 Liczba szacunów: 0
[...] Sorry za bardzo słabe foto ale z fona było robione i widac jakby była krzywo zamontowana ale tak nie jest fakt sprzęt trochę kosztował Narazie moim małym marzeniem jest owa brama z Keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 Kelton HEAVY brama do domowej siłowni + drążki HM1 foto robione w tylnej częsci pomieszcenia troche tam [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 11597 Data: 2009-02-15 21:47:03 Liczba szacunów: 0
Za dużo cw, potem trudno zaskoczyć w czasie stagnacji Zrób teraz tak Wycisk sztangi skos dodatni 5s Wycisk hantli z suplimacją 4s brama 3s Lub Pompki na poręczch 5s wycisk hantli/sztangi 4s rozpiętki/brama 3s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-06 15:54:15
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2010-08-06 15:53:55 Liczba szacunów: 0
[...] to ok. 16 skos głową w górę, sztangielki z surpinacja, 3 serie, 12-8 rozpiętki na butterfly 3 serie serie robie 12-6 ruchów, zmniejszam cieżar i natycmiast robie dalej, łączna liczba powtórzeń to ok. 16 brama 4 serie dwie w mocnym opadzie, dwie w małym. co ty na to? ps. ktos pytał o brame. im mocnej sie pochylisz tym więcej robi góra klatki.
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-07 21:31:04 Liczba szacunów: 0
[...] pracuje gorna to sie rozwinie gorna, gdy pracuje dolna to sie rozwinie dolna. Na przyklad: Stoisz lekko pochylony, trzymasz linki gornego wyciagu, spinasz w dol (klasyczna brama). Zaobserwuj ruch rak wzgledem ciala, ida podobnie jak przy rozpietkach glowa w dol. Wtedy rozwijasz dolna czesc. Gdy sie polozysz na skosie i zlapiesz dolny wyciag to [...]
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-08 17:46:29 Liczba szacunów: 0
czy Wy tez tak macie ze podczas rozpietek i sciagania linek (brama) pompuja sie Wam przedramiona ? Myslałem ze cos jest nie tak z moja techniką lecz nawet zmniejszyłem ciezar i zajedwabiscie technicznie robiłem te cwiczenia i tez miałem nampompowane przedramiona...
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-18 11:29:12 Liczba szacunów: 0
50grosz -całą, a szczególne górne partie- wyciskanie sztangielek w skosie gł. do góry z zatrzymaniem w górnej części ruchu/sztang. oddalone od siebie ok. 30 cm. cały czas napięte mięśnie piersiowe/, jak masz możliwość to także brama z rękami dość wysoko. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-19 22:39:56
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-19 22:37:39 Liczba szacunów: 0
to może spróbuj zwiększyć zakres powtórzeń do 15-20 a na dół - Krzych już nawet mówił - wyciskanie na skosie dolnym, ewentualnie brama z odpowiednim nachyleniem ciała lub rozpiętki również na dolnym skosie i pompki na poręczach też coś dać mogą ;]
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-24 15:10:02 Liczba szacunów: 0
[...] - To wywal, bo według mnie to ćwiczenie na plecy. -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 Skoro chcesz pracować nad środkiem, to zamiast rozpiętek daj bramę - z dołu lub z góry. Czyli: -wiciskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci) 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek z supinacją na płaskiej 12,10,8,8 -brama 16,16,16,16
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-22 03:29:34 Liczba szacunów: 0
swietny artykul, ale najczesciej piszesz ze plaską zastepowac bramą, glowa w dol, skos itp. a np ja cwicze w domu, i nie mam dostepu do wyciagu i glowa w dol, to czym moge zastapic ?? obecnie moj plan wyglada tak wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. progresja wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12powt. rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 14:29:15 Liczba szacunów: 0
[...] gory sorry za moje błędy. Mam takie pytanie czy sadzisz ze to dobre połączenie: cykl pierwszy -wyciskanie sztangielek płaska -skos w doł sztanga -rozpietki na skosie cykl 2 -wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielek skos -brama cykl 3 -wyciskanie sztangi wąsko -skos w doł sztangielki -rozpiętki płaska Dzięki za odpowiedz i pozdrowienia.
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-16 13:15:37 Liczba szacunów: 0
Art oczywiście świetny - SOG już nie wejdzie A ja mam takie pytanko. Piszecie tutaj, że 10-12 serji na m. piersiowe w zupełności wystarczy. Czy więc uważacie, że 16 to już wielka zbrodnia?? Aktualnie ćwiczę tak: 1. Spos górny sztangielki z supinacją 4s 2. Oklepana płaska sztanga 4s 3. Butterfly 4s 4. Brama 4s / Skos górny rozpiętki 4s Może [...]
Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-27 17:41:25 Liczba szacunów: 0