SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brama

  • Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 16:00:49 Liczba szacunów: 0
  • 07.03.2012 Piersiowe + Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1 Quadroset: Gironda dips + podciaganie neutral + brama down-up + wioslo siedzac 1: 12pow + 12pow + 15pow + 12pow 2: +5kg 12pow + 5kg 12pow + 15pow + 12pow 3: 8pow + 7pow + 12pow + 8pow 2 Quadroset: Gilotyna skos + drazek szeroko nachwyt + szrugs + wyprosty na lawie rzymskiej 1: 50kg x12 + 8pow + [...]

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 17:28:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] W LEŻENIU) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + nogi na maszynie na zewnątrz 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę + nogi do wewnątrz na maszynie piątek 1 biceps brama + triceps brama 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE ( sposónb młotkowy ) + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2010-08-23 21:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2006-06-29 22:39:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] rejonach dwie dziewczyny na trening z Joanna i Jagienka się pogubiły.... Dojazd jest bardzo prosty jak jedziemy od strony dworca Poznań Główny:jedziemy cały czas prosto a po przejechaniu mostu nad rzeka Wartą skręcamy w prawo i parkujemy pod widoczną z daleka Biedronka-na siłownie trafimy przechodzac brama w bloku obok Biedronki(patrz zdjęcia).

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 11:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 4 dniowy. Powrót po 2 miesiacach przerwy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie bokiem hantli 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 Unoszenie drazka 4x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 Drążek 12,10,8 Linki brama 3x10 Pompki bułgarskie 3xmax

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2009-10-02 18:43:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyszlismy jakze zmotywowani jednak apetyty na gole coraz wieksze , obroncy troche przysneli i 3:2 zaczelo sie robic gorąco znow piekne przekatne podanie (ode mnie ) i brama na 4:2 mozna powiedziec ze to byl kluczowy moment w meczu gdyz w przeciagu nastepnych 10 minut strzelilismy jeszcze dwa gole i wynik byl 6:2 dla nas i w sumie nic nie [...]

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 20:01:09 Liczba szacunów: 0
  • Moja Siłownia Szymongal

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Sorry za bardzo słabe foto ale z fona było robione i widac jakby była krzywo zamontowana ale tak nie jest fakt sprzęt trochę kosztował Narazie moim małym marzeniem jest owa brama z Keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 Kelton HEAVY brama do domowej siłowni + drążki HM1 foto robione w tylnej częsci pomieszcenia troche tam [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 11597 Data: 2009-02-15 21:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawić wygląd klatki? ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dużo cw, potem trudno zaskoczyć w czasie stagnacji Zrób teraz tak Wycisk sztangi skos dodatni 5s Wycisk hantli z suplimacją 4s brama 3s Lub Pompki na poręczch 5s wycisk hantli/sztangi 4s rozpiętki/brama 3s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-06 15:54:15

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2010-08-06 15:53:55 Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawić wygląd klatki? ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    ziemowyt Wycisk sztangi skos dodatni 5s Wycisk hantli z suplimacją 4s brama 3s Lub Pompki na poręczch 5s wycisk hantli/sztangi 4s rozpiętki/brama 3s zdr

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2010-08-06 22:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    5.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie na drążku, szeroki chwyt. 4 serie max/ 40s przerwy 45kg x12/4s 2. Wiosłowanie sztangą, nachwyteme/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 50kg x15/ 2s, 70kg x15/2s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 15:35:58 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to ok. 16 skos głową w górę, sztangielki z surpinacja, 3 serie, 12-8 rozpiętki na butterfly 3 serie serie robie 12-6 ruchów, zmniejszam cieżar i natycmiast robie dalej, łączna liczba powtórzeń to ok. 16 brama 4 serie dwie w mocnym opadzie, dwie w małym. co ty na to? ps. ktos pytał o brame. im mocnej sie pochylisz tym więcej robi góra klatki.

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-07 21:31:04 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pracuje gorna to sie rozwinie gorna, gdy pracuje dolna to sie rozwinie dolna. Na przyklad: Stoisz lekko pochylony, trzymasz linki gornego wyciagu, spinasz w dol (klasyczna brama). Zaobserwuj ruch rak wzgledem ciala, ida podobnie jak przy rozpietkach glowa w dol. Wtedy rozwijasz dolna czesc. Gdy sie polozysz na skosie i zlapiesz dolny wyciag to [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-08 17:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy Wy tez tak macie ze podczas rozpietek i sciagania linek (brama) pompuja sie Wam przedramiona ? Myslałem ze cos jest nie tak z moja techniką lecz nawet zmniejszyłem ciezar i zajedwabiscie technicznie robiłem te cwiczenia i tez miałem nampompowane przedramiona...

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-18 11:29:12 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    50grosz -całą, a szczególne górne partie- wyciskanie sztangielek w skosie gł. do góry z zatrzymaniem w górnej części ruchu/sztang. oddalone od siebie ok. 30 cm. cały czas napięte mięśnie piersiowe/, jak masz możliwość to także brama z rękami dość wysoko. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-19 22:39:56

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-19 22:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to może spróbuj zwiększyć zakres powtórzeń do 15-20 a na dół - Krzych już nawet mówił - wyciskanie na skosie dolnym, ewentualnie brama z odpowiednim nachyleniem ciała lub rozpiętki również na dolnym skosie i pompki na poręczach też coś dać mogą ;]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-24 15:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - To wywal, bo według mnie to ćwiczenie na plecy. -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 Skoro chcesz pracować nad środkiem, to zamiast rozpiętek daj bramę - z dołu lub z góry. Czyli: -wiciskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci) 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek z supinacją na płaskiej 12,10,8,8 -brama 16,16,16,16

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-22 03:29:34 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    swietny artykul, ale najczesciej piszesz ze plaską zastepowac bramą, glowa w dol, skos itp. a np ja cwicze w domu, i nie mam dostepu do wyciagu i glowa w dol, to czym moge zastapic ?? obecnie moj plan wyglada tak wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. progresja wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12powt. rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 14:29:15 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gory sorry za moje błędy. Mam takie pytanie czy sadzisz ze to dobre połączenie: cykl pierwszy -wyciskanie sztangielek płaska -skos w doł sztanga -rozpietki na skosie cykl 2 -wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielek skos -brama cykl 3 -wyciskanie sztangi wąsko -skos w doł sztangielki -rozpiętki płaska Dzięki za odpowiedz i pozdrowienia.

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-16 13:15:37 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Art oczywiście świetny - SOG już nie wejdzie A ja mam takie pytanko. Piszecie tutaj, że 10-12 serji na m. piersiowe w zupełności wystarczy. Czy więc uważacie, że 16 to już wielka zbrodnia?? Aktualnie ćwiczę tak: 1. Spos górny sztangielki z supinacją 4s 2. Oklepana płaska sztanga 4s 3. Butterfly 4s 4. Brama 4s / Skos górny rozpiętki 4s Może [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-27 17:41:25 Liczba szacunów: 0