[...] 50/10 65/8 75/6 80/4,3,4 4. wyciskanie głową do góry 60/8 70/6,5,6 5. uginanie ramion hantelkami x/10 - 4 serie 6. uginanie młotkowe x/10 - 3 serie To jest moj pierwszy plan na siłe, wczesniej nie ćwiczyłem pod tym kątem. Cięzar podałem w % jednego pojedynczego powtorzenia. W poniedzialek po przysiadach brakuje mi jednego cwiczenia na nogi...
[...] Workout (ok. 2 lat) Wzrost: 188cm Waga: 65kg (wiem, szału nie ma :)) Budowa: według mnie skrajny ektomorfik :D Moja "dieta" a raczej zarys, bo do prawdziwej diety trochę jej brakuje :) Posiłek I 100g płatków owsianych 250 ml mleka (wlewanych do płatków) 50g twarogu Posiłek II 200g ciemnego pieczywa 2 jaja Posiłek III 100g makaronu 100-120g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym co kocham - graniu. Jestem w stanie miesięcznie poświecić na suplementy do +/- 80zł. Czekam na porady. (Chciałbym dodać ,że siłownie i tego typu rzeczy raczej nie wchodzą w grę, ponieważ ze szkoł wracam około godziny 18, więc czasu brakuje - jestem w drugiej klasie liceum (17 lat)). Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję. Pozdrawiam KAMIL.
[...] w79 g 21-22 na senny :) serek twarogowy chudy 250 g 247.5kcal b49.5 t1.25 w8.75 SUMA 2627.5kcal b192.5(2.46 na km masy( t128.25 (1.64 na kg masy) w282.55 (3.62na kg masy) brakuje tych kilkudziesieciu kalorii i nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dodac ?i czy posilki tak moga zostac? z gory dziekuje za pomoc cel masa wiec z czasem kcal bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Sprawdzenie diety. Dieta na mase. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest ok, czy coś zmienić etc. no i co dodać, bo chyba troche według kalkulatora brakuje. Współczynnik BMR 1917.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3307.88 Węglowodany 55% 1819.33kcal = 454.83gram Białko 15%% 496.18kcal = 124.05gram Tluszcz 30% 992.36kcal = [...]
[...] 21:30 przed snem - 100g twarogu chudego, 4 grahamki To dieta... ale odrazu PODKREŚLAM nie udaje mi sie nigdy zjesc danych kcal na dzien... 600 kcal czasami ponad 1000 kcal brakuje... Czy moge stosowac odżywki? i da to jakies efekty? Cwicze systematycznie;) prosze o odp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): narazie nie ma Wiek: [...]
[...] sprawa) 4. Biogenix - Carb Bx Orange - 8 x 1000g + Ostrowia Białko WPC 80 1800g ( postanowiłem sam zrobić Gainera z wyżej wymienionych supli , jednak wydaje mi się że brakuje mi Biłaka, 1800 gr to niewiele - jakie jest wasze zdanie??? łączna Kwota to 500zł Pytanie nr1 W jakich Porach i dawkach Wtykać POwyższą zaprawę??? Moja idea: [...]
[...] 539Kcal czyli teraz moim zadaniem jest dojscie do okreslonej liczbt Kcal w kazdej z BTW czyli przykladowo, tego dnia zeby wykonac plan 2200Kcal do B musze dodac jeszcze takie posilki aby reasumujac dzien B wyszlo 404 czyli brakuje mi po tych 3 posilkach w B jeszcze 115Kcal... czy wszystko sie zgadza? prosze o wskazowki itd. z gory dziekuje....
[...] i Bold po mostku Alphy tylko i wylacznie. Cykl na pewno bede ciagnac do konca wakacji. Lekką stagnacje zauwazylem, bardzo mnie wysuszylo, nie tracąc nic na sile, ale jakos brakuje nowego mięska i troche wiecej sily by sie przydalo. Na wytrzymałość nie narzekam bo pod tym wzgledem jest swietnie. Podwyższyc dawki testo/bolda czy jezeli chce te [...]
[...] jest do was prośba wszyscy którzy byli by chętni na takie treningi piszcie tutaj to taka mała rekrutacja. Piszcie i się zgłaszajcie jeżeli będzie to min 16 osób to może da rade wszyscy chętni piszcie.Ja ma już 6 chętnych wiec niedużo brakuje. PS Sorry za błędy. Jeżeli będę miał jakieś informacje odrazu tu zamieszcze. Wszyscy chętni piszcie
[...] splitami 3x w tygodniu i FBW co 2 dni, Ponieważ w splitach miejwiecej katuje się 2 partie mieśni w jeden dzień a fbw wszystkie partie w jeden dzień ale w fbw właśnie mi brakuje takich ćwiczeń dodatkowych np. rozpietki unoszenie bokiem itp rzuccie okiem na mój plan który sam skonstruowałem, oczywiście plan masa powtórzeń (12 , 10, 8) jeśli [...]
[...] uczeszczam od 2.5 miesiaca. Do tej pory staralem sie jesc co 3 godzinki jakies posilki. Lecz czasami zapominalem itp., wiec rozpisalem dietke na mase. Prosze o ocene, czego brakuje, moze czegos jest za duzo, moze cos zamienic itd?? i mam pytanie czy dodac do tego jakis tran, omege 3 lub witaminki?? jak tak to o ktorej godzinie i w jakich [...]
[...] bede mial drazek, lawke, hantle i sztange. Co proponujecie zeby kupic tzn jakie obciazenie. Nie naleze do slabych osob. Pracowalem bardzo ciezko fizycznie i miesni ki nie brakuje. Art Pierwszy rok treningow przeczytalem. Jaka forme treningu radzicie? Mysle o Fbw z uwagi na fakt, ze najwiecej o tej formie czytalem i jako kogos kto z silownia [...]
[...] obciążenie, drążek no i mam gdzie biegać. Niedługo zakupuję drążek i poręcze do pompek oraz myśle czy by nie zbudować jakoś skrzyni do wskakiwania...Tak więc kilku rzeczy brakuje, ale trening da rade wykonać. 2 primo, kompletnie nie wiem jak zorganizować takie treningi. Chodzi o to, że co prawda są jakieś przykładowe treningi dla [...]
[...] tempem i przez dłuższy czas czy lepiej krótszy dystans szybciej i w krótszym czasie? 3) Jaki jest w miarę dobry czas na dystansie 3km? Chcę wiedzieć ile mi jeszcze brakuje ;) Moim celem jest wzmocnienie kondycji, wytrzymałości i ogólnej sprawności/wydolności organizmu. Nie mam absolutnie na celu żadnego odchudzania, bo nie ma takiej [...]
[...] 4 posiłki dziennie ale niestety jest to za mało, bo ciągle jestem słaby i nie mam energi. Dodam że trenuję 6 x w tygodniu (4 x Sw, 2 x Trening wytrzymałościowy na siłowni) Nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej ani na tym żeby być super dociętym. Trenuje kick boxing i chcę mieć po prostu dużo energii na treningu której niestety mi brakuje...
[...] 30kaps x2 - Ostrovia WPC 80 1800g x1 - kreatyna Mono !treca I teraz moje watpliwosci: - diete ulozylem stosujac sie do mojego ukladu dnia i nie wchodza w gre inne pory; - zastanawiam sie czy ilosc tluszczow nie jest za niska; - zapotrzebowanie na bialko i weglowodany jest pokryte natomiast na tluszcze brakuje mi okolo 50g; prosze o ocene
[...] ze 1,1 to wychodzi mi 1900 kcal rozłozyłam to na ok. : B- 2,1g/kg , T- 1g/kg , WW- 2,1g/kg . Gdy rozpisuje w diecie to jakoś tych tłuszczy sporo, a węgli mi zawsze brakuje . Może przyjąć proporcje 30% 20% 50% , jednak wtedy węgli, az za nadto jak dla mnie. Czy moge zmodyfikować na 35% 20% 45% ? Czy przy tych ustalonych będą lepsze i [...]