[...] 27×12/32×11/32×10 27x12x3s MCNP 40×12×3 40X10X3s W śladach muszę pilnować i wstawać tyłkiem nie plecami bo w ostatnim juz przechylilam sie Reszta widzę że wraca siłą, jeszcze tydzień I będzie jak przed chorobą Suple: kreatyna, angelique,B,D,omega3,cynk. Magnez brak Uff Jeszcze do czwartku taki Sajgon i potem wreszcie wracam na swoje tory.
Hurtem nogi z poniedzialku i dzisiaj plecy Przysiad 40kgx5/45x4+1/5/5 35x5/40x5/45x2+1 2.suwnica nowa 10kgx12/15x12/20x8 0x10/10x10/15x10 3. HT 60x12/70x12/10 Brak 4. Uginanie inna maszyna 36x12/45x12/45x12 18x12/12/28x10 MC 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie [...]
Cwicze stale, tylko czasu brak na uzupelnianie. Mam staly plan tj. Na kazdym treningu robie przysiad+ podciaganie trx/ opuszczanie drazek, mc+ wyciskanie hantle/ sztangielka, wl+ wioslowanie. Zmienna liczba powtorzen+ zmienne obciazenie+ kolejnosc. Dawno miski nie liczylam ale jem chyba dobrze, bo nie ciagnie mnie do slodkiego ani slonego. Wiem ze [...]
Ja mało mobilny jestem niestety, to mój największy problem. Są też inne ograniczenia związane z moją niepełnosprawnością, dlatego przy wyjściu z domu trudno z takim wyprzedzeniem planować i potrzebuję osoby towarzyszącej - kierowcy i asystenta w jednym (zwykle to moja żona) przy dłuższym pobycie poza domem. Nie takie to proste. Brak mi [...]
[...] Zero 8. TRENING: siłownia 4razy w tygodniu każda partie mięśni ćwiczę 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM [...]
[...] tym kierunku, po czym po 1-2min chcemy od razu zaatakować plecy i przenieść obieg do okolic pleców, czy jakiejkolwiek innej parti mięśniowej. Co to może powodować? Skurcze, brak siły lub po prostu brak pompy. Nie no kolego, a jak robisz ciężkie wiosła gdzie musisz zapracować nogą to też uświadczasz pompy mięśniowej ud, ba... ogólnie to też jest [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW. Odżywianie : "pseudo-dieta" wpisana wyżej Cel : masa, później rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo, białko. Aktualnie Carbo Nox (dziennie ) oraz [...]
Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jajka,kura, ryż, tuńczyk, jogurty naturalne, brak zbilansowanej diety Zażywane suplementy : gainer, carbonox,
[...] inne sporty :amatorsko motocross/enduro Dostęp do sprzętu :Ławeczka skosna, prosta, sztanga, hantle, drążek Dieta :Zastanawiam się nad nią Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ATC Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :Wyciskanie na ławce leżąc, przysiady ze sztangą Wiem że nie ma miejscowego [...]
[...] też - 20 kg. Zanim się przymierzysz do zakupu czegoś takiego to proponuje pojechać w pierwszej kolejności do jakiegoś hipermarketu i przetestwować sprzęt - wszytko w ten sam deseń jest robione. Wtedy wyjdzie wszystko - brak stabilności, brak regulacji - naprawde ja nóg na takim shit'ie nie miałem jak wsadzić. O tych pałągach z boku nie wspomnę.
Macieja straszna lipa ta twoja dieta, po pierwsze brak bialka na wstepie, ser zolty to totalnie nieporozumienie, z miesa tylko piers, makaron z serem, zdrowych tluszczy praktycznie brak...co tu mowic, chvjnia chlopie po calosci. Nie polecaj tego nikomu. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2009-01-09 12:32:18
hihi a cos myslal ze jak wcinasz jakies bialko to odrazu beda efekty???Brak zbilansowanej diety rowna sie brak efektow.Mozesz sobie kupic najdrozsze bialko na rynku a i tak ci nic nie dajavascript: test(''); javascript: test('');
[...] dodatkowego potasu do supli lece tylko kompleks wit i minerałow a w bonusie dodaję tylko magnez i b6 te wszystkie zabiegi moze i maja znaczenie ale sednem sprawy imo sa poprostu aeroby nie łódź się ze kilka dodatkowych mg potasu czy tez ich brak znaczaco wplyna na to czy cisnienie bedzie odpowiednie czy nie aero to naprawde cudowna rzecz
[...] stosowane wcześniej spalacze Trec - Thermo Fat Burner - ale to też było w okresie gdy ćwiczyłem i waga wahała się przy ok 75 kg 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.5 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Basen/Bieganie 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane [...]
[...] 3) waga/wzrost 182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu Masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, Dekstrose, Mas XXL 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ogolnie dieta [...]
łeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :57 Wzrost :169 Cel treningowy :rzeźba (fajna sylwetka) Staż treningowy na siłowni :5 mies Uprawiane inne sporty :Taekwon-do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas, sztanga, ławka Dieta : - Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Dieta układana na szybkiego. Brak bilansu kalorycznego, brak proporcji posiłków i proporcji w posiłkach. Zdrowe tłuszcze, antyoksydant, suplementacja okołotreningowa. W dalszym ciągu zachęcam do poczytania postów podwieszonych. Nie spiesz się ... Poniżej kilka zdawkowych uwag ... SNIADANIE: -płatki chocapic +mleko 1,5% tłuszczu // daj owsiane - [...]
langrafio biegnij...
