[...] dnia: nic nie robie mam wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej w tekscie Odżywianie: ciagla dietaaa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermline II Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] kanapki, płatki, owoce Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce, niestety słodycze Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie miesiączkuję, nie biorę żadnych tabletek Preferowane formy aktywności [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: sylwetka, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cały osprzęt na cele domowe :) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak dotąd żadne
[...] gory za korekty. Zdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: 1.masa/2.sila Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak, kiedys 6 lat koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn (lawka ze skosem, porecze, drazek, 160kg obciazenia, 4 [...]
[...] : na razie nic regularnie, ale mam zamiar zacząć biegać 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt Dieta : brak konkretnej jednak jem to co trzeba Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny po pierwszym cyklu w życiu na razie jestem po cyklu i [...]
[...] kilka miesięcy i teraz około 4 miesiące ćwiczę Uprawiane inne sporty: czasami pogram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana (2x), ławeczka, wyciąg górny, sztangielki (2x), to chyba wszystko Dieta: narazie brak =( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] treningowy na słowni: 14miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielka Dieta: brak, staram się jeść regularnie Przeciwskaznania medyczne: duże obciążenia na nogi Zażywane suplementy: brak PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] o swoją regenerację? Przecież Twój każdy trening okupiony jest kosmicznym wydatkiem energetycznym, poświęceniem, które osłabia Cię przed kolejną walką. Chcesz przez swój brak odpowiedniego żywienia zaprzepaścić miesiące ciężkiej pracy, dać innym wygrać? NIGDY! Musisz działać bardziej precyzyjnie, bardziej odpowiedzialnie, myśleć nie tylko na [...]
[...] rower(1x tyg), basen(1x tyg) , piłka nożna(1x tyg) Odżywianie : planowana dieta Cel : zrzucenie w pasie i udach (wiem, że wszystko spadnie) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : rewelka :P Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeszcze nie. Stosowane wcześniej diety [...]
[...] Odżywianie: wcześniej samo przetworzone żarcie, dużo węgli, teraz chcę wprowadzić więcej biała a węgle z warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: do października tyle ile tylko chcę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
[...] bieganie troszke. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos gorny dolny płasko. 150 kg obciazen gryf 180 2 małe gryfiki oraz łamany ławeczka do brzuszków , brak tylko wyciagu:( Dieta: jest ,i staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: moze zaczne:)tylko nie wiem co?
Poniedziałek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach Brzuszki seriami 50,30,30 3x w około 2h odstępach Przysiady z hantlami 4 serie x do zmęczenia Uginanie ramion z hantlami (5kg) stojąc seriami 20,15,10,5 Wtorek Pompki seriami 20,15,10,10,10,5 3x w około 2h odstępach [...]
Prosze o poprawe planu w celu zwiekszenia masy miesniowej i poprawienia efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed [...]
[...] dietki i treningu;D pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul opcja Dieta: na oko Przeciwskaznania medyczne: chyba brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa miescniowa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: pol na pol Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam pewna kwestia na ktora chcialbym uzyskac odpowiedzi od panstwa. Jakis miesiac temu nie czulem wielkiego zmeczenia po zrobieniu 4 serii na dana partie ciala, oczywiscie dopasowalem odpowiednie obciazenie w kazdej serii wyciskalem po 10 powtorzen. Stwierdzilem ze dodam wiecej serii na kazda dana partie ciala, wydluza to spedzony czas na [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (planowane WPC i carbo)
[...] x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf lamany, laweczka Dieta: brak jako takiej ale staram sie ograniczac tluste i slodkie [...]
[...] (schudłem 30kg ale głównie na cardio) 6.DIETA BIALKO: 1,8g/kg WEGLOWDANY: 20 - 40g/dziennie TLUSZCZ: rotacyjnie (2g; 2,6g; 3,2g) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : brak 8.TRENING : na chwilę obecną 8 tygodni siłówka, później będą obwody 9.CEL CYKLU : rekompozycja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : brak 11.POZIOM BF% : nie mierze, [...]