[...] Nie ma sensu wymieniać wszystkich mięśni, bo nie o to tutaj chodzi, ale poza najszerszym grzbietu trzeba wspomnieć także o całej grupie prostowników, mięśniach obłych, czworobocznym górnej, środkowej i dolnej części, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, podgrzebieniowy itd. Trzeba pamiętać, aby mięśnie pleców dobrze rozwinąć powinniśmy pamiętać, [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-17 09:23:53 Liczba szacunów: 5
[...] statyczna, izometria Mięśnie zaangażowane: mięśnie brzucha, zginacze bioder, czworogłowy, przywodziciele, triceps, dolna część kapturów, barki (szczególnie przedni i boczny akton). Generalnie cały przód, tylko w różnym stopniu (klatka też, choć nie w takim stopniu jak np. brzuch albo triceps) Mięsnie rozciągane: Dwugłowe, prostowniki [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12671 Data: 2015-12-04 21:15:56 Liczba szacunów: 5
[...] aktony, wznosy bokiem na boczne aktony i na koniec tyl (czesto jak starczy czasu i sil) Druga to wykonanie najpierw 1 czy 2 cwiczen na tylny akton naramiennych, 1 czy 2 na boczny akton naramiennych i na koniec jednego cwiczenia na przednie glowy (najczesciej jakies wyciskania) Oczywiscie obie metody maja swoje "za" i "przeciw". Pierwsza pomaga [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-08 15:25:01 Liczba szacunów: 4,75
Jaka jest różnica między facepullem a tradycyjnymi wznosami bokiem? W Face pull ciągnę linki do czoła, pracując łokciami. Czuję bok i tył plus troszke czworoboczny, choć próbuje to niwelować. We znosach typowo bok, jednak nie jest to takie napicie jak przy pracy na wyciągu. Drugie pytanie: czy nie lepszym rozwiązaniem plus mocniejszym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2020-11-25 00:00:43 Liczba szacunów: 0
[...] planem https://www.sfd.pl/Trening_na_mase%2C_do_oceny-t1204478.html i od kad poszedlem na silke publiczna (cwiczylem w piwnicowej) to zaczely mnie napieprzac dwa miesnie: -boczny akton barkowy lewej reki i miesnien obszerny przysrodkowy prawego uda Zrobilem sobie tydzien przerwy bol zmalal znacząco, wczoraj wrocilem na silownie, poprawilem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2020-08-11 08:38:57 Liczba szacunów: 0
[...] czy na taki"rozruch" ETAP 5 https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tego trenigu sprawdzi sie. Zalezy mi na treningu push/pull. Zauwazyłem, ze nie ma nic na boczny akton barków, i czy mozna to do trenignu dorzucic. Pozdrawiam, Wesolych swiąt! ps. Jesli temat nie ejst w odpowiednim dziale, prosze o przeniesienie.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2020-12-24 08:07:15 Liczba szacunów: 0
Mam 15 lat ćwicze w domu i chciałbym prosić o ćwiczenia na tylny i boczny akton z hantlami albo masą własnego ciała napiśćie mi tylko nazwę reszte sam zobacze nie znam wiele ćwiczeń np wznosów bokiem nie lubie i mam problemy z czuciem mięśni przy nich także mam problem z treningiem tylniego aktonu bo poza pochyleniem się i unoszeniem hantli nie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2020-04-26 00:03:39 Liczba szacunów: 0
Witam mam pytanie czy 8 serii wznosow bokiem w tygodniu jest git? Mięsień nie będzie przepracowany? Z tego co czytałem nie powinno tak być. Po 4 serie w poniedziałek i piątek mam i to moje jedyne ćwiczenie na boczny akton tudzież środkowy. Licze na konkretną odpowiedź lub ewentualnie poradę. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2022-04-23 21:19:54 Liczba szacunów: 0
[...] wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest wąskie ułożenie stopy nogi wykonującej ćwiczenie w stosunku do osi barków) - mięsień obszerny boczny - prostowanie ze stopami ustawionymi do wewnątrz Obszar wewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w szerokim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w [...]
Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 16:56:10 Liczba szacunów: 5
[...] selekcję w ich stymulacji. Jeśli chodzi więc o akcentowanie rozwoju pojedynczego mięśnia w grupie, kulturyści mogą czynić to jedynie w przypadku zewnętrznych (obszerny boczny) i wewnętrznych (obszerny przyśrodkowy) partii mięśnia czworogłowego. Kulturyści chcą wiedzieć, czy faktycznie mogą poprzez trening kłaść nacisk na rozwój mięśnia [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 14613 Data: 2006-08-16 22:44:56 Liczba szacunów: 0
[...] wzrost co nie jest prawdą gdyż poprawnie wykonany daje duży efekt anaboliczny i wzmacnia plecy. Można też dać na koniec ściąganie wyciągu górnego do klatki. Mięsień czworoboczny - można dodać kilka serii szrugsów czy to ze sztangielkami czy sztangą na koniec treningu, można podzielić go na trzy części, dolną, środkową i górną, u [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12185 Data: 2010-11-11 00:02:41 Liczba szacunów: 0
[...] w żadnym wypadku nie osłabiaj treningu na mięsień który rozwija się szybciej od pozostałych lecz postaraj się poprawić te mniej rozwinięte. To ćwiczenie doskonale wpływa na boczny akton barków(dzięki nim będziesz szeroki). Wprowadzając drobną zmianę możesz ćwiczyć akton tylny a mianowicie należy wykonywać te same ruchy tyle że w opadzie. Sposób [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2005-03-28 11:14:42 Liczba szacunów: 0
[...] w górę bokiem, aż do momentuu gdy dłonie znajadą się powyżej linii barków, po czym kontrolowanym ruchem opuszczamy ciężar. Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: boczny akton m. naramiennych (barków) Ad 2 Ćwiczenie wykonujemy przy założeniu, że potrafimy stanąć na rękach z ugiętymi nogami opartymi o ścianę. Wykonujemy pogłębienie do [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4339 Data: 2009-07-04 10:46:10 Liczba szacunów: 0
[...] drażka wyciągu górnego szerokim chwytem 5s 4. Szrugsy 5 s 5. Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 5s (czy jak tam to się nazywa, tylny akton barków) 6. Odwodzenie w bok 5s (boczny akton) 7. Wyciskanie hantli siedząc 5s 8. Prostowanie ramin ze sztangą prostą 3s 9. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s W pon, śr i pt rozciąganie i brzuch (po 5s) w [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2015-08-25 18:39:59 Liczba szacunów: 0
[...] chantli(w zasadzie to samych obciążników) w chwycie młotkowym 4x12,10,10,8 (tutaj powolne dokładne ruchy raczej na wytrzymałość ze stopem w górnej fazie ruchu) 3.(boczny akton) unoszenie sztangi lekko łamanej nachwytem 4x12,10,10,8 (raczej siłowó , szybkie ruchy) 4.(boczny akton) unoszenie obciązników na boki 4x12,10,10,8 (mniejsze [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2015-09-15 15:03:15 Liczba szacunów: 0
Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2010-08-27 15:03:52 Liczba szacunów: 0
[...] Opuszczanie sztangielki za głowę 2-3serie Barki1: 4 tyg. 1. Wyciskanie siedząc z przed głowy – 6 serii właściwych 2. Wyciskanie hantli siedząc – 3 serie 3. Wyciąg dolny na boczny akton jednorącz - 3 serie (4.) Unoszenie talerza przodem na przedni akton – 2-3serie Barki2: 2-3tyg. 1. Wyciskanie siedząc z przed głowy – 6 serii właściwych 2. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-11-01 00:01:55 Liczba szacunów: 0
[...] dzien. Barki sa dla mnie bardzo wazne. Miałem tu na poczatku jako trzecie jeszcze unoszenie francuskiej wzdloz tuowia, moje ulubione i najskuteczniejsze cwiczenie na boczny akton. Jednak na drugim treningu dolozylem sobie wznosy bokiem. Wczoraj stwierdzilem ze wywale ze smutkiem unoszenie wzdloz tuowia ;) Wyciskanie z przodu musi być bo [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2006-05-18 12:25:04 Liczba szacunów: 0