bilans

cineq1983 - co to za dieta? daj rozpis bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala z jadlospisu zapotrzebowanie kaloryczne i bilans

[...] specyficznym przypadkiem. Pamiętaj, że organizm nie jest głupi i za wszelką cenę chce zachować tłuszczyk. Zrobiłeś jeden duży błąd - za bardzo ściąłeś kcal. trzeba było dać bilans koło 500 kcal na minusie, ściąć węgle na rzecz białka i zdrowych tłuszczy. Teraz waga nie rusza bo organizm się zaadoptował i spowolnił metabolizm. Dalsze ścinanie [...]

[...] Tutaj filmik o którym mówiłem: http://www.youtube.com/watch?v=HmzZFLZsjns&feature=youtu.be Wyszło 12/11/11 +10kg Aha, co ważne, ćwicząc w dany sposób. Zmienia się nasz bilans włókien mięśniowych. Dlatego robiąc aero, często i długo, zatrzymujemy progres siłowy. Bo organizm nie wie w która stronę się rozwijać i jakie włókna tworzyć [...]

[...] suplementy witaminowe, tran.. smażyć na oliwie z oliwek, chleb z posiłku szkolnego smarować bardzo cienko masłem. Możesz dietę zmieniać według własnych upodobań, ważne, żeby bilans wartości się mniej więcej zgadzał. Jeżeli tłuszcz nie będzie spadał- obcinaj węglowodany z posiłków nieokołotreningowych i nie z pierwszego. Po każdym treningu siłowym [...]

[...] już. W dnt po przyjściu do domu (jak dziś za 1.5h) szamie makrele (fat+białko) i idę spać, wstanę i do 21 ładuje resztę kcal w pracy nic nie jem. Ogólnie chodzi o to by bilans 24 godzinny się zgadzał. Czas masz od północy do północy by dostarczyć dane zapotrzebowanie, jak wrócisz po nocy i głodny będziesz to wiadome jedz nawet wegle ja po [...]

jesli nie bedziesz czul glodu, a pozniej nie sprawią Ci problemu częstsze posilki to powinno byc ok. powiadają ze liczy sie kaloryczny bilans dnia

Strasznie mnie namawiasz na zbilansowaną czyli teraz przyjmując dla 100kg chłopaka jem: 300g białka 300g węgli 30g tłuszczy 30-40g błonnika mam zacząć jeść 300g białka 150g węgli (głównie około treningowo+warzywa) 100g tłuszczy w proporcji 1/1/1 30-40g błonnika I jaki to ma mieć sens? Przecież bilans będę miał taki sam. Oprócz tego, że niby dieta [...]

1.Nie ma przeciwwskazań jeśli ogólnie dieta jest urozmaicona 2. Owoce jedz kiedy ci pasuje - nie jesteś na takim etapie żeby takimi detalami się przejmować , ja np owoców nigdy nie jem do śniadania a dopiero do pierwszego obiadu i po treningu w koktajlu ( koło 21 godziny )ale jak mam ochotę to jem o dowolnej godzinie wliczając je w bilans

[...] Jeżeli chodzi o tłuszcze w diecie, to warto pamiętać o tym, że skoro jednego dnia zjadłeś o 25 gramów za dużo, czy zbyt mało, to skoryguj to kolejnego dnia. Nie ma potrzeby na siłę robić tego w ten sam dzień. Zjedz je innego dnia. Ważny jest bilans kaloryczny i ilość makroskładników w dłuższej perspektywie.

odświeżam to jak z tą dietką ? doradzi ktos coś jeszcze ? i jak już mówiłem bilans kcal mam przebity o kilka %

[...] BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest gdzies w dziale odzywianie 11)przewidziane finanse na cykl do 400zl ale wolal bym mniej 12) uwagi i sugestie: moj pierwszy cykl

Aco ma 5posilkow do tego czy ktos posiada diete? ;) dieta to calodzienny bilans kaloryczny z odpowiednim podzialem btw ktory moze byc zjedzony 3 posilkach jak i 5-6 a nie ,,ze cos tam jem,5posilkow dziennie co 3h,skladajace sie z produktow uwazanych za zdrowe,, nie wiedzac nawet ile kalorii sie je...ale dobra to nie temat o tym hehe co do bialka [...]

[...] najbardziej po tych dwóch tygodniach końca redukcji można będzie już sensownie budować masę mięśniową. W takiej sytuacji, po redukcji warto wejść na dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie zwiększyć kalorie o 200 i obserwować obwody ciała. [...]

Mało jeszcze wiesz jak widać ;-) Również dałbym bilans na zero/lekki plus i starał się o rekompozycje.

a na jakich makro kończyłeś redukcję i jaki jest Twój bilans zerowy?

Już samo to, że dukan opiera się na białku, prowadzi do braku innych cennych związków w organizmie. Anonim 100% racji. Do autora: przeczytaj tematy podwieszone, policz zapotrzebowanie kaloryczne, daj ujemny bilans, dodaj ruch. Efekty będą

[...] mozliwie szybki i skuteczny odblok wazne jest wlasnie dostarczenie dodatniej liczby kcal wraz z wieksza iloscia ww a tutaj koksimy w dni ladowan a potem wchodzimy na ujemny bilans kcal i praktycznie w ketoze bez testa z zewnatrz i bez testa wewnatrz W/g mnie lepszym pomyslem jest branie nieduzych ilosci szybkich koksow (np metki) PO wyplukaniu [...]

[...] jest trening intensywny, ktorego ty nie wykonujesz, przynajmniej wynika to z tego co piszesz. Wiesz co to jest bialko i aminokwasy i do czego sluza w diecie? Jesli tak, zrob bilans swojej diety i sie dowiesz, czy potrzeba ci dodatkowego bialka, ale moim zdaniem wszelkie potrzebne bialka powinienes miec z normalnych posilkow, poniawaz twoj [...]

[...] duży brzuch i zalać się tłuszczem? wcinaj fastfoody i zero aktywności fizycznej... Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej z minimalna ilością tłuszczu to oczywiście czeka Cie zbilansowana dieta na +kcal oraz ostry trening :) I nie chodzi tutaj o 7 posiłków bo jest np dieta IF która pozwala na 3-4posiłki dziennie i można na niej też zbudować mase [...]

[...] Jeżeli nie masz czasu na rozpisanie diety, niech ktoś Ci ją rozpisze. Ponad to tylko jedno ćwiczenie na biceps? Może masz stagnację, bo organizm potrzebuje czegoś nowego? dodaj jakies inne ćwiczenia. Jezeli będziesz miał dodatki bilans kaloryczny oraz bedziesz trenowac jak należy, to bedziesz rosnąć, w tym nie ma nic nadzwyczajnego :)