bieganie odrazu po siłce

[...] zostało pare dni. Aktualnie pochłaniam 1800kcal mniej wiecej B-180-190, W-100-110, T-70-80. Cwiczenia jakie wykonuje to FBW siłowe na rzeźbę 3x w tyg + 6x w tyg aeroby (bieganie, rower w terenie) w DT odrazu po siłce lekkie, w DNT rano po niewielkim posiłku nieraz na czczo. Sporo czytałem o reversie diety o stopniowym schodzeniu z aerobów + [...]

Siemanko. Jestem nowy na forum, aczkolwiek czytałem i przeglądałem te forum od dłuższego czasu. Chciałbym się poradzić czy moje treningi idą w dobrą stronę, a może mogły by iść lepiej przy danym zestawieniu. Zapuściłem się dość ostro, aktualnie waże 100 kg przy wzroście 192cm. Pierwszy cel, który sobie postawiłem do pozbycie się oponki ;) Całe [...]

Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]

Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby ] i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]

[...] naturalny, 1-2 vasy z Tartare i plaster szynki, lunch - jabłko + gruszka, albo kanapka z razowego chleba obiad - pstrąg z piekarnika + sałatka + kefir kolacja - (19- jeśli bieganie bo wybiegam zawsze ok 21) albo zaraz po siłce to będzie też 19 - 19.30) jogurt naturalny, albo twarożek i vasa mniej więcej posiłki w takich proporcjach TRENING pon [...]

[...] usatwiniach , barki sztangielki w bok przod opad..., no i tric i bic normalnie w miare jak zawsze (małe grupy wiec tak nie obciazaja serca) do tego odrazu po takim treningu bieganie, no ew w osobne dni sam nie nie wiem. Zarcie nie wyliczone ale dobre, owsianki, sery ryby warzywa, makarony wiadomo czasem, jakies pepsi frytki... Cele to nie jest [...]

[...] z rana przed sniadaniem? Z dieta raczej problem bo to wakacje sa, ale nie bede jadl slodyczy, w fast foodach, rzeczy bardzo tlustych, slodkich napoi etc. A te interwaly to bieganie jak tam w temacie napisane 30sec truchtu 10 sec sprintu. I jeszcze jedno pytanie czy to tak wyglada np. 30sec truchtu 10 sprintu i odrazu kolejna seria? Czy jakies [...]

[...] sie dowiedziec kiedy je łykać w moim przypadq no więc opisze wam moj planik tygodniowy poniedziałek : siłka ~2h + na koniec 30min jazdy na rowerku stacjonarnym wtorek : bieganie 45min (tętno 180-210) po czym wracam marszem do domu ~20min środa : tak samo jak w poniedziałek czwartek : tak samo jak we wtorek piątek : tak samo jak w [...]

[...] mozna robic bez wielkiego obciazania organizmu na max ciezarach dla tego miesnia) nogi, zawsze trenowałem ale niestety nie dam rady (fizyczna praca + plus minimum raz w tyg bieganie ) czyli 2 razy w tyg taki trening i 1 raz w tyg bieganie ew 3 razy taki trening i potem odrazu bieganie ze 2 razy w tyg (oczywiscie po dobrym zarciu aby z wagi nie [...]

[...] z 40m Dalej boksowanie z cieniem troche kopanie i łokcie Dalej 20 m sprintu na łapach (bear crawl) Dalej 20m sprintu na łapach tylko tyłem i do tyłu ( crab walking) te bieganie na łapach to często robią na ćwiczeniach Sztuk walki , I tak wkółko powtarzałem wszystko najszybciej i najlepiej i najmocniej jak umiem , po około 1godz wziełem [...]

[...] (mysle, ze nie wiecej niz dwa razy w miesiacu) trafi sie trening rozwojowy (pompki brzuszki itp), wiec to nie powinno byc problemem w zdobywaniu masy w takim stopniu jak bieganie. Teraz pytania: Czy trening na mase + jogging da sie w ogole polaczyc, a jesli tak to w jaki sposob. Czy biegac w dni kiedy mam silownie czy treningi? Rano czy [...]

[...] 0,5-1kg tydzien i przybranie masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x silka i 3x bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie, moze jakies bialko, nie znam sie na tym i troche sie [...]

to czyli opcja 7 cabsow bcca przed silka i odrazu po silce 7 cabsow i odrazu bieganie bedzie dobre czy moze byc tez 7 cabsow przed silka bieganie i 7 cabsow po bieganiu bedzie lepsze? czy na to samo wyjdzie silka ok 1h-1,5h mi zajmuje

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

[...] w misce dodatkowo długo schodzi mi z treningiem, dziś w sumie nie było mnie w chałupie 2,5 godziny nie wiem czy nie przeżucę biegania na rano, a po treningu pójdzie bieganie na krótkiej trasie tej samej co idzie przed (1,5km) dziś treningi zarejestrowane w garminie jako oddzielne sesje i odrazu spalone kcal wyglądają trochę lepiej (w [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

Quart odrazu po skonczonym treningu silowy biegam , twomi zdaniem lepsze jest bieganie co drugi dzien po silce czy skakanie na skakance? Czy spozywanie thermala 40 minut po sniadaniu moze szkodzic w skotecznoscie dzialania tego specyfiku?na forum ludzie pisza aby brac thermala 40 min po posilku nigdy naczczo Zmieniony przez - muffa w dniu [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

czytałem ten artykuł pare razy spróbowalem wszystko ułożyć, diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut [...]

[...] dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś znów duża kawa wieczorem suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami [...]