bieg

Cześć, czy ktoś by mógł doradzić w rozkładzie makro? 175 cm 70kg,trenuje w tygodniu 2 razy dziennie (bieg.interwałowe, kalistenika i mma) w sobotę i niedziele po jednym treningu biegowym (rozbieganie).Praca siędzaca. Liczyłem sobie kalorie w celu utrzymania wagi i działało na standardowych ustawieniach w aplikacji, teraz myślę o 55W 25B i 20T czy [...]

Cześć. Za tydzień chcę wystartować w Armagedonie (bieg z przeszkodami). Kondycję mam przeciętną - chodzę na siłownię nieregularnie, raz w tygodniu gram w piłkę. Wiem, że przez tydzień nie zbuduję siły, wytrzymałości, ani cudownej kondycji, ale chcę zrobić teraz wszystko, żeby jak najlepiej się przygotować. I pytanie w jaki sposób najlepiej to [...]

[...] gdy mój trening na nogi jest bardziej na większych zakresach powtórzeń odczuwam niekiedy potężne zakwasy które trwają 2/3 dni. Jest to denerwujące gdyż dwa dni po treningu nóg mam w treningu bieg interwałowy a po prostu niekiedy nie jestem w stanie go wykonać. Czy jest jakiś sposób na zakwasy? Czy może wrócić do treningu mniej objętościowego ?

Co zrobić aby daleko biegać bez zadyszki ? Ważę 80kg, ogólnie sylwetka około 12% BF, trenuję sporty walki i crossfit. Treningi interwałowe i różne takie wydolnościowe nie robią na mnie dużego wrażenia. Na sparingach tlenu mi nie brakuje, ale wystarczy, że przebiegnę ponad 500m i wypluwam płuca. Biegam od początku czerwca 2 razy w tygodniu po 10km [...]

[...] dorzucić aeroby -- teraz pytanie czy robienie aerobów bezpośrednio po treningu wpływa negatywnie na przyrosty czy nie palą się mięśnie ? Aeroby wyglądały by tak: 40s aktywność na 20s przerwy - pajacyki - bieg bokserki - wspinaczka (chyba tak to się nazywa) - padnij powstań I tak 2-3 serię. Zmieniony przez - KozikGal w dniu 2024-03-03 17:44:41

Witam, jest tu osoba ktora kandydowała na zawodowego strażaka. Jest tam drazek i bieg i mam pytanie bo ćwiczę 5lat silowo czy by poprawic wydolnosc j wyniki wystarczy podciagac sie tylko w dniu treningu plecow jako cwiczenie na plecy i biegac raz w tyg czy trzeba ułożyć jakis plan strikte pod to co poprawi wydolnosc, jakas kalistenika cos?

Cześć. Ostatnio zastanawiałam się czy ważny jest odpoczynek np. 1 dzień wolnego. Osobiście ćwiczę siłowy 3x w tygodniu + 2x aero (bieg, rower) - jakieś 20-30 minut. Myślicie, że np. taki dzień jak niedziela, można sobie dać na luz i spokojnie poleżeć itp. ?

Jakie bieganie będzie lepsze pod względem spalania tłuszczu ( dieta i siłownia jest) chodzi o sam Bieg np. 10km tempo 5:30min/km czy 15km tempo 6:30/km?

Witam . Potrzebował bym jakiegoś kompletnego suplementu witaminy+minerały. Trenuje 3× w tyg bieg. I 3× w tyg siłownia... dodam że choruje na cukrzycę. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie

Czy mogę tego samego dnia biegać i wykonać trening siłowy? Tzn rano Bieg około 5km po 12h trening siłowy.

[...] Plan dnia Edzia wygląda mniej więcej tak: 7.00-->-Wstaje je śniadanie(pozywne) 8-14.30--s>zkoła(gdzie je jedno, dwa śniadania) 15.00->obiad mamusi,pożywny 15.10_->siłownia,bieganie (zalezy od dnia)(w dni treningowe zabawa z piłka) 16-->trening/lub jak wyzej 18-19--> kolajca 19- 1--> lub 2 godzina/y zabawy z piłką(Edziu ma podświetlone boisko [...]

[...] okres do urodzenia aż do chwili kiedy osoba osiąga jego maksymalną wysokość między osiemnaztym a dwudziestym szostym rokiem życia. Ja nie planuję dawać tobie biologii bieg {kurs} ; tam jesteś doskonałe książki że mogą robić lepszą sprawiedliwość do przedmiotu wzrostu . Jakkolwiek mój cel w tym pierwszym rozdziale , ma ilustrować głównych [...]

[...] nie ma, a chcecie je zamieścić to, powiadomcie mnie o tym ;) -rozgrzewka, -wytrzymałość, -na szybkość, zwinność i zręczność, -na technikę, -na skoczność, -na gibkość, -siła biegowa, -system „body-building", -trening stacyjny, -system zadaniowy, -zabawa biegowa, -ćwiczenia według okresów szkolenia, -ćwiczenia w treningu dla trampkarzy, -ćwiczenia [...]

[...] z nich, podjęło temat hormonalnej odpowiedzi organizmu na potreningowe spożycie alkoholu, przy dawce 70-80 gram, równowartośći 6-7 piw. Jest tu dużo o „zoptymalizowanym“ przebiegu czasowym składnika odżywczego. Tak czy inaczej, pomimo tak poważnego pijaństwa po treningu, żaden efekt obniżenia testosteronu nie wystąpił i tylko minimalnie zmieniło [...]

[...] izolacje lub wielostawy, które "lubią" mniejsze obciążenia, typu rozpiętki albo wykroki chodzone Ćwiczenia: izolowane, Izolacje ,jednostawy – ćwiczenia, w których ruch przebiega w jednym stawie, na przykład uginanie dwugłowych ud czy ramienia na maszynie wielostawowe, wielostawy- bardziej złożone ćwiczenia, w których ruch zaangażowanych jest [...]

[...] prowadzi do powstania polipeptydów i białek. Grupy aminowe a. w białkach pokarmowych są podstawowym źródłem azotu dla organizmów cudzożywnych. Do prawidłowego przebiegu procesów życiowych potrzebne są wszystkie aminokwasy występujące w białkach. Organizmy zwierzęce i człowiek mogą same syntetyzować 12 a. - są to tzw. aminokwasy [...]

[...] na kostki, bo może to wpłynąć ujemnie na stan Twoich kolan. 1 stopień - Rozgrzewka: Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić poprzez ciągły bieg od trzech do pięciu minut. Rozgrzewka powoduje szybszy obieg krwi, rozluźnia mięśnie i zapobiega naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2 stopień - Rozciąganie: [...]

[...] szpagatu 5 minut Siad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 60minut Dzień 9 Skakanka (rozgrzewka ok. 10 minut - do momentu mocnego spocenia) lub bieg dowolny Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany [...]

[...] dla treningu bokserskiego jest dynamiczny - skakanką na grupa ćwiczeń akrobatycznych. (Do grupy ćwiczeń tych należą przewroty w przód i w tyk, z miejsca, z marszu oraz z rozbiegu z odbicia obunóż, ponadto stanie i chodzenie na rękach, przerzuty bokiem i w przód — przyp. PZB.) Wartość akrobatyki dla boksera polega nie tylko na tym, że wyrabia ona [...]

[...] szpagatu 5 minut Siad prosty nogi maksymalnie rozłożone (najlepiej przy ścianie) 60minut Dzień 9 Skakanka (rozgrzewka ok. 10 minut - do momentu mocnego spocenia) lub bieg dowolny Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany [...]