SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieg 1km

  • Nowe życie, nowy cel - z Waszą pomocą!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez cały dzień: 2 czerwone herbaty - 2 kcal 1 kawa nescafe + 50 ml mleka - 27 kcal 3 litry wody ogółem 382 kcal trening: 7km (35 min) dojazd na siłownie na rowerze 4km/ 5 bieg/9:45 min rowerek stacjonarny 10 min steeper 10 min kapelusz( na biodra) 4 serie po 10 *15 kg wyciąg z góry przodem klasycznie 4 serie po 10 *15 kg wyciąg z góry tyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2007-07-29 19:40:22 Liczba szacunów: 0
  • Od razu przepraszam za "prosty" język. Krótko o sobie : Trenowałem przez ponad rok na drążku,bieganie,piłka nożna,sztuki walki itd. Przerwałem treningi na ponad 6 miesięcy (w tym czasie %,fajki,prawie zero ruchu). Wracam do treningów. W czerwcu 2010r. Drążek,nachwytem siłowo - 17 Bieg 1km - 3:08 Planowane osiągnięcia na czerwiec 2011. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2011-01-10 22:11:22 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wtorek brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max -skrety tułowia ze sztangą 3x max bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) środa plecy+biceps+przedramię plecy -wyciąg górny nachwytem za plecy 4 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2007-12-23 09:47:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] że na podciągnięcia i pompki wykonuje plan wg. Treningu Armatronga..., ponieważ usłyszałem opinie, że nie ma lepszego planu na wytrzymałość- więc testuję. Jeśli chodzi o bieg na 1000m, co drugi dzień bieg1km na poprawę czasu. Brzuszki: Wykonuje jak największą ilość w ciągu 2 minut. Aktualny dziennik: 26.07 Push up 25-20-20 Pull up [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2021-08-03 22:57:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale chciałbym mieć 3min, oraz na 50m 7,65 ale chciałbym mieć ok 7sek oraz podciąganie ok 15 razy. W tej chwili mam na 1km 3,59 na 50m ok 9sek i podciągam się na maksa 8 razy. Czy byłaby możliwość ułożenia dla mnie planu treningowego?? biegam już 1 mies, bo miałem na 1km 5min;/!! Ważę 78kg mój wzrost to 181cm. Proszę o pomoc i rady. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2009-04-20 23:57:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -arnoldki 3x12 (14) Dzień IV: Nogi: -wspięcia na palce 4x15 (65) -wspięcia na palce siedząc 4x12 (65) -przysiady wykroczne 4x6 (32) W nawiasach kilogramy. do tego w dwa dni biegam, raz 7km a raz 1km, a w siodmy dzien podciaganie na drążku kilka serii. I dokladnie wyglada to tak: poniedziałek: klatka triceps wtorek: bieg 7km sroda: biceps plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2012-05-10 21:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seria na jedno powtórzenie, - Podciąganie na biceps z obciążeniem 4x w super seri z dipami z obciążeniem - Wiosłowanie 3x po 6 powtórzeń - 3x serie rozpiętek. wieczór : bieg 3km. Wtorek: Siłownia : - skakanka, - przysiady 3x siłowo po 3-6 powtórzeń i 4 seria na jedno max. - Sumo 3x siłowo i 4 seria max. - OHP 4x po 6 powtórzeń. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2017-02-22 12:38:34 Liczba szacunów: 0
  • ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61c012254f2f439bad4cff19da555144.jpg Nazywam się Artur i zostałem wybrany w konkursie organizowanym przez moderatorów firmy ActivLab. Moim promotorem jest peepeek. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i dążenie do sylwetki V-kształtnej. Zdjęcia: Wymiary: Wzrost:180 cm Waga:92 kg Pas luz:100cm Klatka luz:107cm [...]

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-17 18:01:53 Liczba szacunów: 5
  • Dieta + Doszlifowanie do egzaminu do wojska

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dostac do AWL w Wroclawiu i bede tam miec egzaminy wstepne: - z podciagania na drazku (nachwytem >20 to max pkt), -plywanie basen 50m (kraul na brzuchu <34s na max pkt), - bieg wahadlowy 10x10 - bieg na kilometr (<3 min na max pkt). Jak narazie nie prowadzilem zadnej diety, jadlem wszystko jak leci, ale pozostal mi jeszcze ponad miesiac i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2018-06-02 04:23:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam kilka nurtujących mnie pytań, chodzi mi o inhalator dla astmatyków Fostex (nie jestem astmatykiem), czy ktoś zdrowy używał, może ten (albo inny) inhalator do biegania bądź pływania? zależy mi na poprawieniu wydolności co ma się przełożyć na wyniki sportowe w bieganiu i pływaniu na 50m, dieta jest i treningi też są zaplanowane, ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3231 Data: 2015-09-29 20:28:36 Liczba szacunów: 0
  • TRENING SPRAWNOŚCIOWY DO WOJSKA :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń. Mam 186 cm i waże 90kg(nie jestem zalany). Póki co chodzę na treningi MMA we wtorki i czwartki(treningi są na wytrzymałość i siłę) do tego przed wakacjami ostro biegałem żeby zrzucić i przy okazji kondycje poprawić - niestety wakacje nastały i troche przybyło^^ teraz znowu zacząłem ale chcę jednak obrać sobie konkretny plan i się go [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2932 Data: 2011-11-11 15:19:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla 12 - Latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym od was pomoc W ułożeniu treningu Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg A więc jak widzicie nie dużymi.. Troche Pompek etc. Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) : -Pompki x50 (Seriami po 25) -Brzuszki x60 (Seriami po 20) -Przysiady x50 (Seriami po 20) Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4214 Data: 2010-02-21 02:37:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW na wytrzymałość do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening 3 razy w tygodniu + 4 dzien katowanie nóg 3zestawy: I tydzien ABC II BCA III CAB IV ABC itd... rozgrzewka: bieg 1km + 30 pompek + jakies *******y zestaw A: plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 klata: wyciskanie płasko 3x15 bary: wyciskanie na siedząco 2x15 rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2010-04-22 18:47:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] czy są ćwiczenia zastępcze które można wykonywać i nie obciążając nimi kręgosłupa chodzi mi o ćwiczenia na: uda, naramienia, plecy. W tym momencie wykonuje ATC: rozgrzewka bieg(1km) 1.Brzuszki-(brzuch) 2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch) 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2008-02-16 13:16:35 Liczba szacunów: 0
  • WITAM! JESTEM W OKRESIE PRZYGOTOWAN (MAM 40 DNI NA PRZYGOTOWANIE) I CWICZE W TEN SPOSOB: RANO OKOLO 7.40 BIEG 1KM(W MIARE MOZLIWOSCI WIECEJ) POTEM PRZERWA I OKOLO 9.30 BASEN 1-2H NASTEPNIE PO POLUDNIU TRENING NA DRAZKU.. OSTATNIO KUPILE ODZYWKE CARBO 4KG I CREAPURE MONOHYDRATE 300G I MAM DO WAS PYTANIE CZY MACIE JAKIES PORADY CO DO BRANIA TYCH [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2004-07-16 14:27:52 Liczba szacunów: 0
  • ATC do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ATC rozgrzewka bieg(1km) 1.Brzuszki-(brzuch) 2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch) 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy) 7.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2008-02-22 11:37:55 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc... :)

    Temat
    Trening w domu

    Potrzebuje pomocy w sprawie cwiczeń w domowych warunkach na zrzucenie fatu. Jak zaczynałem trenowac kulturystyke to ważyłem 89 kg, dzięki diecie i cwiczeniom zszedłem do 77. Moj tydzień wygląda następująco: Pn. Trening FBW Wt. Trening na worku, skakanka Sr. Trening FBW Czw. Żonglerka, Bieg 1km-2km Pt. Trening FBW Sob. Trening na worku, skakanka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-04-30 21:17:49 Liczba szacunów: 0
  • prosze o skorygowanie mojego ATC

    Temat
    Trening dla początkujących

    ATC rozgrzewka bieg(1km) 1.Brzuszki-(brzuch) 2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch) 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy) 6.Francuski-(tricepsy) 7.Pompki na poręczach-(tricepsy) 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2008-02-16 22:34:37 Liczba szacunów: 4
  • Prosze o pomoc (bieg na 3km)

    Temat
    Inne dyscypliny
    PRO

    Witam, czy mógł by mi ktoś doradzić jak mam ćwiczyć/biegać żeby uzyskiwać lepszy czas na dystansie 3km. Jakieś pół roku temu nie mailem za bardzo problemu z biegami na 1km schodziłem poniżej 3:10, a teraz na 1km mam ponad 4min:/ biegam dzień w dzień od ponad tygodnia po 3km i ku mojemu zdziwieniu zamiast czas poprawiać to dzieje sie wręcz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 18:46:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] niż dostawać kary i szyderstwo chodząc już w mundurze. Tak, słowo krew występuje w poprzednim zdaniu . BUDOWA TRENINGU: Trening składa się z części około-siłowej i części bieganej. Trening około siłowy to trening siłowo-wytrzymałościowo-funkcjonalny który ma za zadanie uczynić was silniejszymi, sprawniejszymi i twardszymi ciałem i duchem. [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-07 22:03:26 Liczba szacunów: 0