Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 [...]
[...] 4serie po 8-10 ruchow 3. przyciąganie sztangi do karku na wyciągu. 4serie po 10 ruchow w każdej serii 4. przyciąganie sztangielki w opadzie. 4serie po 10x Czwartek biceps + triceps jednoczesnie, robisz jedno cwiczenia na biceps i od razu przechodzisz do cwiczenia na triceps. 1.Unoszenie sztangi lamanej na stojąco, 4serie . 10-12-14- [...]
[...] 3 serie Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie Rospiętki na ławce prostej 3 serie Rospiętki na ławce skośnej 3 serie Wtorek: (biceps) Uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie Uginanie sztangi młoteczkowej 3 serie Uginanie sztangi stojąc 3 serie Uginanie hantli na modlitewniku 3 serie Uginanie hantli [...]
Witam, Na początek ankieta z innego działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : treking Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] Łydki -Wspięcia z sztangą na barkach – 2 serie po 20-30 powtórzeń -Wspięcia jednonóż z sztangielką w dłoni – 2 serie po 20-30powtórzeń Wtorek, Piątek - Pull Plecy + biceps + nogi + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem [...]
[...] mnie spotyka Dietkę zaczynam od jutra...dlatego rozpiska zacznie się od jutrzejszego dnia TRENING jak już wspomniałam 4razy w tyg zazwyczaj w takim układzie: Poniedziałek: biceps + triceps (serie łączone) Wtorek: Nogi Czwartek Klatka + barki Piątek Plecy Po każdym treningu aeroby 30-40min i brzuch. Teraz rezygnuję z długich aerobów w siłowni na [...]
Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]
[...] ramion na maszynie siedząc (modlitewnik) 12x10x10 Pompki na poręczach 12x10x10 Skłony w leżeniu głową w dół 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony w leżeniu płasko 3x20 Skręty tułowia ze sztangą stojąc 3x20 (na każdą stronę) Kolejność ćwiczeń wykonuje tak jak napisałem więc w czwarty dzień robię biceps i triceps naprzemian po jednej serii
[...] Biceps 3x8, Deska x3, Łydki 3x8: • spięcia na maszynie siedząc • + inne maszyny Y-Raise 3x12 Pytania / problemy. 1. Mam problem z odpowiednim dobraniem do planu ćwiczeń na biceps, triceps oraz łydki. 2. Chciałbym zastąpić wyciskanie żołnierskie oraz deskę innymi ćwiczeniami. *przy biceps, triceps, łydki to moje propozycję ćwiczeń - chciałbym [...]
Witam, wlasnie mija miesiac treningu w systemie: 1. klatka,biceps 2. wolne 3. plecy, kaptury 4. wolne 5. barki, triceps 6. wolne 7. klatka, biceps i tak w kolo treningi staram sie robic progresywnym obciazeniem, trenujac na wieksze partie cztery cwiczenia a biceps,triceps po trzy. w wiekszosci cztery serie po dziesiec powtorzen. ale [...]
Witam. Mam pytanie co do treningu. Moj staz to ok.6 miechow na hantlach. Przyrosty mysle ze spoko gdyz urosło mi 5 cm w bicepsie. Teraz mam 37 cm ,75 kg. Mam pytanie odnosnie treningu "6 dni w tygodniu" . Otoz samemu wymyslilem wlasny trening i chcialbym szybką odpowiedz. Przeanalizowalem regeneracje partii miesni i wyszlo na to ze biceps [...]
[...] ćwiczyłem klasycznym splitem potem każdą partie w dniu 3 razy w tygodniu jednak nie było postępu. Najwięcej w masie i sile poszło w podziale 3dni duże partie, dwa dni biceps, triceps. Na 5 dni nie mam czasu a i trening mnie wyczerpał solidnie. Myślałem o takim czymś I dzień wyciskanie płaska rozpiętki skos wyciskanie zza karku francuzy [...]
Witam, Już ćwiczę od ponad roku i stoję przed zmianą treningu, ułożyłem dwa w oparciu o sprzęt jakim dysponuje, wiem że w jednym z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam [...]
[...] z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki francuskie (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 III dzień Barki [...]
[...] ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego splitu jest dobra .... licze na Wasza Pomoc ;) [...]
[...] , które zrobimy w 5 powtórzeniach. Ćwiczenie to wykonujemy w bardzo powolnym tempie, zakłądamy mały ciężar, skupiamy się na technice, robimy po 12 powtórzeń. Dodatkowo na biceps, triceps i łydki jest inny system ćwiczeń: Biceps : Młotki 5x5 Modlitewnik ze sztangą 5x12 Triceps : Czachołamacze 5x5 Zciąganie linki wyciągu górnego 5x12 Łydki: [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
