Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]
[...] wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 [...]
tak właśnie myślałem :) czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię wychodzi na to, z tym że w pierwszym treningu biceps, a w drugim treningu triceps ok. 4 serie po 10 powtórzeń każdego będzie ok ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 15:32:41
[...] dopiero przygodę z treningiem, priorytet to powinien być nauka poprawnej techniki, ze tak się wysłowie moze machasz jak cepem hantelkami bez czucia mięśniowego, obwód bicepsa to też triceps, postaraj sie robić powolne kontrolowane ruchu a nie np jak w płotkach przyciąganie hantla do siebie, ucieczka z ramieniem do tyłu i pochylenie ciała w [...]
[...] to najbardziej należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie średnie: klatę piersiową i barki, a na koniec najmniejsze: triceps i biceps. Podobnie sytuacja wygląda z kolejnością ćwiczeń. Zaczynamy od największych partii mięśniowych i ćwiczeń wielostawowych/złożowych. Tych, na które należy przeznaczyć [...]
[...] kolejność trenowania partii czyli najpierw zrób trening klatki piersiowej, potem mięśnie naramienne, a na koniec dopiero triceps. Trening pull też masz fajny jednak ja na biceps dałbym mniej ćwiczeń bo to mała partia po grzbiecie już będzie lekko zmęczona. Nogi są najsłabiej trenowane. Nie wiem czy nie chcesz, czy nie wykonujesz bo masz jakieś [...]
A co myślicie o treningu np. Klata barki triceps na jednym treningu? Na drugim plecy biceps nogi? I tak a b a b 4 razy w tyg? Bo to chyba się ze sobą łączy tzn. Przy klacie pracuje i tric i barki?
Klatka barki triceps jak najbardziej ok bo to masz typowy push Plecy biceps tez jak najbardziej ok ale nogi to juz oddzielny trening. Ja sobie tego nie wyobrazam jak mozna nogi przeorac dobrze po plecach albo po ciezkich siadach zrobic ciezkie wiosła. Ale to tylko i wyłącznie moje osobiste zdanie a smiem sądzić że wiele osób tez podzieli ta [...]
[...] Przy okazji, rzućcie okiem na ten plan treningowy. Liczba serii być może ciut za wysoka, ale czuję, że moje mięśnie "lubią" tę intensywność. Wtorek - plecy (12 serii) + biceps (12) + brzuch (15) Środa - klatka (16) + przedramię (12) Czwartek - wolny (ew. w ramach relaksu rower) Piątek - triceps (16) + bark (16) Sobota - wolne Niedziela - [...]
[...] 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w [...]
[...] że jeśli w pozostałych ćwiczeniach złożonych jest progres to bym się doszukiwał problemów w samym wyciskaniu. Ramion nie borę pod uwagę bo one nadal progresują bo jak wiosłujesz większym ciężarem to i biceps więcej pracuje. Sprawdź technikę wyciskania i czy np triceps nie jest przemęczony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 15:47:38
Zacząłem ćwiczyć: wtorek: klata (12 s.) + biceps (9 s.) + lekko nogi (3 s.) i łydki (3 s.) + brzuch (3 s.) + 15 min aeroby piątek: nogi (13 s.) + naramienny (9 s.) + brzuch ( 6 s.) + łydki (4 s.) + 15 min aeroby niedziela: najszerszy (13 s.) + triceps (9 s.) + łydki (3 s.) + brzuch (3 s.) + trapezowaty (3 s.) + 15 min aeroby Jest zaj**iście. Boje [...]
Nie widzę ćwiczeń na biceps. Tyle samo seri na triceps co na nogi, to chyba zart jakiś. Myślę że fbw/ push pull sprawdziłby się lepiej u Ciebie. Jeśli chcesz zeby ktoś Ci doradził lepiej proponuję wypełnić ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-24 17:33:28 Myślę [...]
Ważę 70 kg, 180 cm, wcześniejszy fbw robiłem w ten sposób, że na duże partie 4 ćwiczenia - 3 serie każde po 6-10 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia - 3 serie 8-10 powtórzeń. Od 3 miesiący biorę kreatyne. A co do ćwiczeń to : klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie hantli skos dodatni - rozpietki - pompki na dobicie i czasem [...]
tam w ramienio praktycznie nie ma miesnia, koncza sie naramienne, przyczepek, a biceps i triceps przyczepiaja sie w innym zupelnie miejscu (m.in. na lopatce) jedynie mocno rozbodowane ramiona, tak jak u zawodnikow, zakrywaja luke
[...] z obciążeniem podciąganie na drążku podchwytem 5seri 8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 5serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 seri po 8-10 Szrugsy 3x8 2.biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 seri po 8-10 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 5seri po 8-10 / podciąganie wąsko ? Legs -Przysiad [...]
Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]
Robiłem kilka treningów FBW w postaci 5x5, 6 serii wraz z rozgrzewką oraz rampa 5 zamknięta. Wyglądało to mniej więcej tak: A WL: 20x20kg > 5x40kg > 5x60kg > 5x80kg >5x100kg > 5x120kg Przysiad: Podobnie Podciąganie: JW Żołnierskie: JW Brzuch: 4x12 B WL na skosie hantlii: 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy: 4x12 Wiosłowanie: 4x12 Wyciskanie hantli [...]
[...] aktywność około trzech razy w tygodniu, przy angażowaniu wszystkich partii mięśniowych, z nastawieniem na tę największe, czyli nogi, plecy, klatka piersiowa, barki,triceps i biceps. W takiej kolejności. Trening opiera się na ćwiczeniach wielostawowych/złożowych. Więcej informacji na temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
