[...] Nie wiem do końca co robić jak robić... Nie wiem czy mam robić nogi jak na treningu piłkarskim wiadomo że dużo biegamy itd. Zazwyczaj robiłem to tak : Pon : klata, biceps, triceps Śr : plecy, barki, kaptury Pt : nogi, przedramię, (tu nie wiem co jeszcze mam robić) Zawsze w przerwach robiłem sobie brzuch. Co do mojej diety. Staram się [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2010-01-29 12:43:15 Liczba szacunów: 0
zrób fbw podział partii: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-brzuch-łydki-przedramiona zrób np taki przysiad zamiennie z mc podciąganie na drążku wyciskanie płasko military press i tak przed 4tyg. potem zobaczysz..
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-04-29 19:55:36 Liczba szacunów: 0
czy moga byc aminokwasy olimp bcaa 750 strong 240 kaps?? te stong 240 kaps kosztuja 60 zl a te olimpu bcaa 300 m.kaps 86zl czy robie cos jeszcze oprocz tych cwiczen?? na klatke to tylko to co napisalem ale pozatym to robie biceps triceps barki plecy brzuch czekam na kolejne opinie i pomoce
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6265 Data: 2006-10-23 22:34:08 Liczba szacunów: 0
zgadza sie, moim celem jest zbudowanie estetycznej sylwetki a nie jak najwiekszej masy. moje wymiary to 172 cm wzrostu obwod bicepsu 39cm klatka to okolo 108cm. plan treningowy jest u mnie dosc specyficzny bo zatacza kolo po 4 dniach: 1 dzien to klatka + skosne brzucha 2 dzien barki (wszystkie aktony) oraz szrugsy 3 dzien plecy + łydki 4 dzien [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2016-04-30 13:39:06 Liczba szacunów: 0
[...] mam... co do linku dzieki za checi ale mysle, ze nie skorzystam z twoich metod treningowych;) nadal prosze o ocene planu ....co zmienic usunac edytowac Odnosnie treningu biceps triceps pomyslalem dzis by moze pomieszac cwiczenia miedzy soba. Kiedys czytalem, ze to dobre rozwiaznie gdy sie robi te dwie partie razem. Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2007-10-29 19:06:38 Liczba szacunów: 0
Jeśli tak to: Przysiad 3s Drazek 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s wyciskaniena barki sztangi stojąc 3s + biceps/triceps na zmiane co trening jedno ćwiczenie 3 serie + robisz plank i side plank po treningu 2 serie po 30-90sekund.
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2011-11-27 19:30:26 Liczba szacunów: 0
niemam takiej scisłes diety rozpisanej na kartce, jem z zasadami zdrowego odżywiania, a co do treningi to co mam robic 4 serie na duże partie(nogi,plecy,klata)i 3 serie na male partie(barki,biceps,triceps,łydki)?
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7171 Data: 2009-03-24 17:57:04 Liczba szacunów: 0
hmmmm ... JA osobicie polecilbym Ci trening ogolny ... pon-sro-pia w ten sam dzien cwicz te same partie miesi czyli po 1 cw na kazda partie Klatka - Wyciskanie sztanki na lawce "prostej" --czyli zwyklej :P Barki - Wyciskanie Sztanki zza karku Plecy - Podciaganie na dazku do klaty (chyba ze nie mozesz) to Wislowanie Bic - Uginanie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2006-07-28 18:01:12 Liczba szacunów: 0
Czyli taki trening siłowy w domu na moim sprzęcie przez te 2 miesiące ma sens? Mogę na nim zrobić mniej więcej biceps, triceps, barki kilka ćwiczeń na plecy i ćwiczenia na nogi zastępuje mi właśnie rower. W zasadzie to do zapełnienia mojego planu treningowego brakuje i tylko kilku ćwiczeń na sprzętach, których nie posiadam (większość robię na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2014-03-14 21:48:15 Liczba szacunów: 0
Możesz wrzucić jeszcze 2-3 serie wiosłowania po drążku, rób podciąganie jednym chwytem a wiosłowanie daj innym czyli np. drażek podchwyt, wiosłowanie nachwyt, na biceps/triceps dać po 4 serie, mc 5 serii, reszta może być. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-27 14:29:16
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2014-09-27 14:25:16 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 ćwiczenia na klatkę dodatkowo na treningu innych partii. 2.To co robisz na barki to serię łączone, superserię polegają na łączeniu dwóch anatgonistycznych partii np. biceps-triceps, klatka-plecy itd. Taką formę treningu można stosować 3-4 tygodnie a potem trzeba wrócić do normalnych treningów bo się przetrenujesz. Ja tak łapy załatwiłem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2014-02-21 13:50:55 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 tygodnie lżejsze treningi(daj ramionom odpocząć) i potem zrób trening z priorytetem na łapy przez jakieś 4 tygodnie. Po takich dwóch cyklach treningowych wróć na jakieś 2-3 miechy do standardowych treningów biceps, triceps. Ja też przesadzałem z łapą i skończyło się to tym że popaliłem mięśnie i 1 cm z łapy w dół, a tego chyba nie chcesz? :)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2014-02-25 15:23:52 Liczba szacunów: 0
[...] artykule co jest jeden plan podany jakoś tego nie widzę. nie ma cwiczen na cale cialo? pozornie nie, a jednak są. Co zostalo tam wyjasnione, tylko trzeba czytac, po cos jednak linijki sa zapisane. Jesli ktos juz musi dodac ten biceps/triceps bo nie wiem spac nie moze ... to 1 cw max. pon ... 7.tric sr ... 7.bic pt ... 7tric pon ... 7bic etc.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-01-12 21:41:16 Liczba szacunów: 0
[...] organizm uzna, że mięśnie tylko mu zawadzają ponieważ bilans kaloryczny będzie ujemny to organizm sięgnie po Twoje mięśnie i spali je.. rozdrabnianie się na łydki, tricepsy, bicepsy, przedramiona nie ma sensu na redukcji masz wykonywać ciężkie złożone ćwiczenia, które zapewnią wyrzut odpowiednich hormonów, napędza metabolizm i pomogą ochraniać [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2009-04-15 17:03:39 Liczba szacunów: 0
Tak sa to dobre cwiczenia. Dodaj po serii na malych partiach (Barki,biceps,triceps). Przy partiach duzych tj. nogi,plecy,klata mozesz dodac po 1-2 dodatkowe cwiczenia (2serie) np rozpietki jakis skos,na plecy wioslo hantla ewentualnie jajkas maszynka,lydy .A barki na jednym treningu mozesz robic z przed glowy a na drugim za glowy. Taka rotacje [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2015-07-09 07:19:53 Liczba szacunów: 0
[...] to poniedziałek-Boks,wtorek-Kickboxing,czwartek-KickBoxing i myślę że 2 razy w tygodniu po Kickboxingu poszedł bym na siłownie zrobić podstawowe rzeczy tzn klatke, barki,biceps,triceps,nogi,brzuch, mam możliwość treningu w domu ponieważ mam skręcane hantle , jednak niemam sztangi dlatego chce iść na siłownie po treningach ,zależy mi na [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2009-06-28 16:57:48 Liczba szacunów: 0
musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2008-11-18 16:15:06 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra , a wiec mowisz zebym nie wykonywal a6w a wiec jakie cwiczenia proponujesz ? Drugie pytanie to jakie cwiczenia sa dobre na rece ( mam na mysli biceps,triceps oraz barki ) z uzyciem hantli .
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2015-05-15 20:07:03 Liczba szacunów: 0
Po ile robic seri na male i duze partie ? a moze bym polonczyl tak trening klata sama biceps + triceps barki same plecy + przedramie i po każdym treningu 4x15 brzuszki???
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-09-18 22:51:50 Liczba szacunów: 0