biceps triceps

Dzisiaj: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x10kg, 8x17kg, 10x10kg, 6x17kg, 10x10kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 serie po 10 powt 10kg Wyciskanie francuskie 5 serii po 10 powt 17kg Pompki na ławeczce (bench dips) 3 serie po 10 powt 6 powt + 10kg - 1 seria Przedramię Ugiananie nachwytem + [...]

[...] sposobem jest trening cięzki-lekki-wolnoe-lekki-ciezki-wolne-wolne dzielisz sobie na A i B A: klatka-barki przód bok-triceps-łydki B: udo-plecy-bark tył-czworoboczny-biceps-przedramie i robisz sobie A (ciezko)-B (lekko)-Wolne-A(lekko)-B (ciezko)-Wolne-Wolne na klatke plecy po 9 serii na barki po 8 serii uda po 7 serii biceps triceps po 6 [...]

[...] seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już [...]

[...] tylko jedno cwiczenie na nogi wiec wiec bede mial jeszcze duzo sil aby zrobic dwie male partie. Odnosnie twojego polaczenia cwiczylem tak juz kiedys i np. jak robilem klatka+biceps to jak klatke dobrze wymeczylem to biceps mi za bardzo nie wchodzil a jak robilem klatke lekko to biceps dobrze sie pompowal wiec szukam jakis zmian. Zastanawiam sie [...]

A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko inaczej wyglądało, ale nie mam pomysłu jak to wkręcić narazie. A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion [...]

[...] żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody mineralnej rozkład posiłków: B+W+T B+T B+W B+W B+T Trening: A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion [...]

Dzień 29 Dieta: Trening: A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 (40kg x15/50kg x15/60kg x15) Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 (20kg x15/20kg x13/20kg x11+15kg x5) Rozpiętki3x15-12 (10kg x15/ 10kg x 15/ 10kg x 12) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x 35kg/12x 45kg/10x 50kg/8x 50kg) Uginanie ramion z [...]

[...] kolejnego szczebelka- których przewiduje 3. Trening: Wybrałem FBW w wersji 15 10 5 bazą są ciężkie ćwiczenia złożone w ilości 3 serii, dodatkowo ćwiczenia pomocnicze na biceps, triceps. Brzuch będę męczył przy każdym treningu. Trening cardio zależny będzie od szczebelka na jakim będę się zajdował, zaczniemy od marszu, przez interwały, na [...]

Jak miałeś półroczną przerwę to po co wskakiwać na 5x5 podobny efekt uzyskasz na wyższym zakresie powtórzeń. Plan masz ok i w zapisie biceps + triceps warto je zrobić w super seriach. Podciąganie wąsko załatwia te dwa tematy czyli angażuje mocno plecy ale i bicepsa. Łydki warto robić choćby po jednym ćwiczeniu Wiosłowanie dobrze buduje i [...]

[...] robisz 1 dzień odpoczynku i zaczynasz od nowa - w ciągu 6 tygodni robisz sobie 7 pełnych cykli :) Plan mógłby wyglądać np.: pn. - klatka/triceps, wt. - nogi, śr. - plecy/biceps, czwartek - barki, pt. - brzuch, przedramiona, jakieś kardio - sobota wolna i w niedzielę plan z pn., potem analogicznie w pn. nogi itd. Albo z podziałem na konkretne [...]

Chciał bym poprosić o ocene i pomoc w wyborze jednego z dwóch poniższych planów które otrzymałem od kolegi. Poniedziałek KLATKA 4x12 Pompki z izolacją klatki 4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy 4x12 Rozpiętki BARKI 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 [...]

klatka,biceps,triceps,klatka,biceps,triceps itd. na dyskotekę się wybierasz?? gdzie nogi??? jak Twoim priorytetem jest redukcja to zostaw ten trening na ten czas, zrzuciłeś na nim 15 kg więc działa.. jak się zredukujesz to sobie zmień trening w zależności od celów

Nóg nie ćwiczę bo nie mogę na siebie spodni kupić. Zaufajcie mi nie mam na nogach samego tłuszczu:) Cwicze dwa razy biceps+ triceps bo inaczej nie ma efektów w moim przypadku. Kiedys cwiczyłem triceps z klatka a biceps z plecami ale niestety nie było mocy a teraz troszke skoczyło. Moim celem głównym jest redukcja bo mam co redukowac. Założyłem [...]

pn: trening KM wt: Biceps, triceps, barki sr: plecy, klata czw: trening KM Po pierwsze: wtorek: są tylko mniejsze mięśnie, czwartek: są tylko duże mięśnie nie ma nóg! xd proponuję tak: pn: trening KM wt: Nogi, Klata, Biceps sr: Plecy, barki, triceps czw: trening KM Ogólnie cięzko rozłożyć trening na 2 dni, i to jeszcze pod rząd.. ;/ gdyby tak [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

[...] pompki nogi na podwyższeniu 3x 15 Plecy: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7 -wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia -podnoszenie końca sztangi w opadzie 3x10 Środa biceps, triceps Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,8,7,8 -młotki 3x 10,8,9 -nadgarstki 3x8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8 [...]

[...] sztangi na skośnej góra - rozpiętki Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką - prostowanie na wyciagu Środa: Plecy + biceps Plecy: - drążek nad chwyt - podciąganie końca sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - szrugsy Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie [...]

[...] razy grupa na tydzień to max- nie ma względem tego żadnego ale... więc tak; 1 dzień/poniedziałek/; klatka, barki, 2 dzień/wtorek/; plecy, nogi, 3 dzień/czwartek/; KLatka, biceps, triceps, 4 dzień/piątek/; barki, nogi, 5 dzień; plecy, biceps, triceps. jak już chcesz to spróbuj takiej kombinacji- może ci spasuje. pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps przedtrenowujesz ramiona. po co dwa razy w tygodni robisz bic tric??? gdzie nogi? podałeś w przysiadzie wynik a nie widze treningu na nogi... czyżbys wyniki z palca wyssał?? bez sensu i logiki. jak z dieta? edytuj posty.