biceps triceps

Pon.Klatka 3,4 ćwiczenia na każde ćwiczenie 4x8 powtórzeń Wt. Biceps triceps 3 ćwiczenia na każde cwiczenie 4x8 powtórzeń śr. plecy 4 ćwiczenia jeszce nie wiem jaKie i po ile Czw. Barki 4 ćwiczenie 4x8 powtórzeń Pt.biceps, klata po 3 ćwiczenia 4x8 powtórzeń

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan którego celem jest masa. Mam zamiar zacząć ćwiczyć nim od października gdyż obecnie jestem po wakacyjnej 2 miesiecznej przerwie i wykonuje lekkie treningi które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń. Mój staż: 1,5 roku przemyślane. Poniedziałek PLECY podciąganie na drązku nachwyt [...]

[...] 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]

[...] Od poczatku pazdziernika wzialem sie do roboty a wyglada to tak: Cwicze 5 razy w tygodniu po dwie godziny dzienni(pn czw - klatka, plecy, przedramiona // wt pt - barki, biceps, triceps // sr - brzuch i nogi). Cwicze ok trzy tggodnie a juz widze lekki przyrost sily i twardsze miesnie jednak efektu wizualnego jeszcze nie spostrzeglem . Na [...]

Witam Ułożylem sobie plan treningowy cel:masa,siła 1 MIESIAC: Poniedziałek, Klatka Plecy 1.Wyciskanie na płasko 6x6 2. Wyciskanie sztangli skos góra 6x6 3.Rozpietki płasko 3x6 1.Podciąganie na drążku szeroko nadchwyt 6x6-8 2. Wiosłowanie jednorącz 6x6 3.Sciaganie drązka do karku 3x6 Sroda, Biceps Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 2. [...]

Siemano. Ułożyłem sobie nowy 4dniowy plan gdyż ten 3 dniowy był za bardzo naładowany. Liczę na korekty i jakieś uwagi do układania planów na przyszłość. Z góry dzięki. KLATA / PRZÓD,BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w [...]

[...] na drążku nachwyt 4x8 2.Martwy ciąg 4x12 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 4.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4xs12 1.Wyciskanie skos góra 4x12 1.Szrugsy 5x12 Sobota (biceps, triceps) 1.Unoszenie ramion ze sztangą 4x12 2.Unoszenie ramion z hantlami 3x10 3.Unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 [...]

[...] w górę 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek przy opadie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń czwartek biceps triceps uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami orate o kolano 5 [...]

[...] brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 kg w bicepsie przybyło ok 1 cm w 2 miesiące.Ale za to czułem ogromny progres jeżeli chodzi o siłę tzn... na początku robiłem po 10 pompek i 40 brzuszków a po 2 mies. 70 pompek i [...]

[...] środę znowu serie to będzie dobrze? Przepraszam ale nie mam zielonego pojęcia na temat kulturystyki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: biceps, triceps Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: [...]

Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]

Witam.Zaczynam cwiczyc na silowni. Wczesniej cwiczylem w domu ogolnorozwojowke.Teraz mam troche wiecej sprzetu...Moj cel to masa.Jestem strasznie szczuply.Pierwsze pytanie do Was brzmi: Czy stosowac progresje ciezaru i robic np. 4 serie wyciskania sztangi zaczynajac w 1 serii 12 powtorzen jakims ciezarem, a juz w 2 serii zwiekszyc ciezar i zrobic [...]

witam!!! Najpierw coś o sobie mam 17 lat. Od 1.5 roku cwicze na siłowni.Lecz efekty mojej pracy niebyły tak zadowalające jak bym chciał(brak diety).Teraz chcę to wszystko naprawić.Za ok 2 tygodnie zaczynam trening już z dietą.A oto mój plan: Poniedziałek-Klatka(zawsze wolniej mi rosła od innych grup) wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo [...]

[...] objetosc miesni ,ciała poprsotu zeby byc wiekszym w koncu chyba wiekszosci o to wlasnie chodzi. Dlatego chce zapytac o kilka bardzo istotnych rzeczy : jakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba , ile dni trenowac i najlepiej z jakim obciazeniem zeby osiagnac swoj cel , po ile seri na [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

moja rozpiska wyglada tak: wtorek:barki,nogi sroda:klatka,brzuch piatek:biceps,triceps,brzuch sobota:plecy,przedramie cwicze 4 razy w tyg i rozplanowanie na 4 dni musze miec i cwicze biceps z tricepsem bo najlepiej mi wchodzi tak czy jest to w miare dobre ułozenie?

[...] trochę inaczej. Bardzo proszę o 2 - 3 zestawy ćwiczeń na plan 3 dniowy, tak abym mógł sobie urozmaicać trening. W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie ćwiczyłem sztangielkami biceps, triceps, barki i ramiona 5 kg sztangielkami, 2 serie po 20-25 powtórzeń, średnio 4-5 różnych ćwiczeń oraz klatkę piersiową sztangielkami 6.25 kg w seriach jak [...]

[...] Prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie, w siadzie 3s 12 10 8 Uginanie nóg w stawach kolanowych w leżeniu przodem na maszynie 3s 12 10 8 Lydki 4s 15 15 15 15 Piątek biceps triceps superseria 1 superseria uginanie ramion sztanga/prostowanie linki nadchwytem 3s 12 10 8 2 superseria uginanie ramion hantlami/wyiskanie franc jednoracz 3s 12 [...]

[...] x 15, prog ciężaru wyprosty nóg - 4 serie x 15, prog ciężaru odwodzenie nóg w siadzie - 4 serie x 15 wypychanie cięzaru na suwnicy - 4 serie x 15, prog ciężaru sobota: biceps, triceps, plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc - 3 serie x 10, prog. ciezaru podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 3 [...]

Czesc znalazlem w inetrnecie trening 5 x 5 do oceny. Moj cel to glownie sila, ale tez masa.Wlasnie koncze 2 miesiecznego splita 3 x w tygodnie, tydzien przerwy i planuje ruszyc tym treningiem. Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]