SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Ocena planu treningowego i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jezeli mogę prosić proszę o poprawki planu :) Poniedziałek: Klatka 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x10 - Rozpiętki Barki: Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Triceps: 3x10 Ściąganie górnego wyciągu 3x10 Prostowanie ramion z sztangielką za głową 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2015-04-02 16:27:26 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 3.wyciskanie wasko 3x 12 4.rozpietki 3x 12 5.4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIelka W SIADZIE 3x 12 6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12 wtorek: biceps i plecy 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12 2.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 3x 12 3.ponoszenie sztangi za siebie 3 x 12 4.szrugsy-sztanga 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-02-03 00:02:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan w I etapie (wprowadzajacy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu w systemie FBW: klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej plecy - podciaganie sztangi w opadzie barki - wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc biceps - uginanie ramion z hantelkami triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc uda - przysiady ze sztanga na plecach łydki - wspiecia na palce ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-05-10 13:13:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich bardzo serdecznie odeslano mnie do tego dzialu wiec zalozylem temat a wiec mianowicie krotka pilka chce zaczac cwiczyc z ukierunkowaniem na mase do dyspozycji mam dwie sztangielki i sztanga lamana w niedalekiej przyszlosci mam zamiar kupic drazek. Wiek: 18 Wzrost: 180+/- Waga: 62+/- Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-03-13 12:24:46 Liczba szacunów: 0
  • plan na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac 7-5-3 wyciskanie francuskie w lezeniu 7-5-3 -----------------pt --klatka-- wyciskanie na poziomej 8-6-4-2 wyciskanie na skosnej 8-6-4-2 pompki na poreczach 7-5-3 rozpietki na poziomej 7-5-3 --biceps-- uginanie ramion w staniu 7-5-3 modlitewnik 7-5-3 lekko faworyzuje klatke(musze nadrobic). na brzuch robie szostke weidera. prosze o ocene.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2005-02-05 23:09:32 Liczba szacunów: 0
  • Kickboxing zaraz po siłowym?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i właśnie, czy dobrze robie? Nie lepiej będzie treningi walki robić w inny dzień? Jak wiadomo wszystkie treningi sztuk walki zaczynają się od mocnej rozgrzewki, biegów, itp. Od razu mogę rozpisać swój plan: Poniedziałek: Plecy + biceps Wtorek: Klatka + triceps a później kickboxing Środa: Przerwa Czwartek: Nogi, później kickboxing Piątek: Barki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-02-27 22:28:11 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening FBW na redukcję - proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki jest ok. Zestaw A: -Przysiady 3s (12,10,8) -Drązek 3s do oporu -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 3s 12,10,8 -High pull 3s 12,12,12 -Unoszenie sztangi stojąc (biceps) 3s. 12,10,8 Zestaw B: -Martwy Ciąg 3s 12,10,8 -Wyciskanie na poręczach 3s 10,10,8 -Wyciskanie leżąc 3s 12,10,8 -Wiosłowanie 3s 12,10,8 -Sciąganie drążka na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2015-04-02 10:54:33 Liczba szacunów: 0
  • Góra dół do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mc+dzień dobry Wspiecia Góra Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie w opadzie tułowia Przyciąganie v drazka Wioslowanie jednoracz Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion w opadzie tułowia Uginanie w chwycie mlotkowym (biceps) Dół Przysiad Prostowanie nóg na maszynie Mc+dzień dobry Wspiecia Proszę o ocenę :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2016-09-17 07:47:24 Liczba szacunów: 0
  • DIETA

    Temat
    Trening w domu

    [...] 5.posi³ek potreningowy + kreatyna+glutamina 6.(45minut po poprzednim) od¿ywka bia³kowa z mlekiem 7. tuñczuk trening I plecy+triceps II-------------- IIIklata+biceps IVnogi+bary+kaptury V------------ VInogi+kaptury+przedramiona VII------ BINIU czy moglbys poprwic moj rening i diete waga 67 wzrost 162 wiek 14 lat TrOl

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2002-01-02 20:53:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na silownie po 3 miesiecznej przerwie, moj staz to rok bez ostatnich trzech miesiecy jaki plan bedize najlepszy na mase? chce cwiczyc 3 razy w tyg cos takiego bedzie ok? pn biceps/ klata / brzuch -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos góra 3 x 10 -rozpiętki/ motylek 3x 10 --------------------------------- -uginanie sztangi stojąc 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2009-10-12 05:31:53 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w stworzeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max obciążeniem wt: barki 4 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- śr: triceps 3 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- czw: plecy 3 ćwiczenia po 8 serii -\\-\\-\\-\\- pt: biceps 3 ćwiczenia po 6 serii -\\-\\-\\-\\- początkowo byłem zadowolony z przyrostu siły , był naprawdę spory , od jakiegoś czasu tj.1,5miesiąca nie czuje żadnych rezultatów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2011-12-13 20:54:44 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 razy :/ Plan na 3 dni treningowe (pon/śr/pt) metoda (ABA-BAB) Trening A Przysiady 5x5 Wyciskanie hantlami 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie hantli biceps 3x8 Uginanie francuzkie 3x8 allahy 3x10 Trening B Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie hantlami 5x5/sztangą Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2015-11-25 23:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Po raz kolejny plan FBW do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poprosze szanowne grono specjalistow o ocene tego planu...jestem swiezo po ACT i chcialbym teraz troche przybrac na wadze:) Co powiecie na taki plan ? : FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2008-11-07 20:14:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW 3 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2015-01-11 11:56:21 Liczba szacunów: 0
  • lol;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie maszyna 4X10 klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12 plecy sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 brzuch na takiej smiesznej maszynie;] 4 x20 to sa chyba tzw splity jesli dobrze kojarze;] ? moze ktos [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2007-01-04 22:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o trening na biceps, triceps i brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję jakichś cwiczen na brzuch, triceps i biceps. Posiadam tylko Hantle ( sztangielki ) 2x10 kg ale podnosze 2x6 więc jeśli możecie to zróbcie mi taki trening wraz z dietą na 2-3 razy w tygodniu. Coś o sobie : Mam 15 lat, ważę 50 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2008-08-06 17:49:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny !

    Temat
    Trening w domu

    Witam.Mam 18 lat staż na siłce 2,5 roku. wklejam wam mój plan na masę do waszej oceny . Prosiłbym o poprawki. Zaznaczam ze ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławka z regulacja poziomu, gryf prosty i łamany, szatngielki Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2009-07-29 10:55:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] sie nie cwiczy przeciez,tylko nie myslcie ze jestemjakis gruby;d rzezbe mam dobra dosyc ale cwicze dalej ) moj wzrost 178 waga 68-70 kg (cwicze plecy nogi barki klatka biceps przedramie triceps tzn wszytskie miesnie;) i czy dobrze robie cwiczac na silowni czy cos strace przez to w graniu w pilke jesli tak to prosze opisac co . z gory [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3386 Data: 2008-09-19 08:18:42 Liczba szacunów: 0
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, chciałbym by ktos pomgł mi w doborze i kolejności cwiczeń w najzwyklejszym planie treningowym dla poczatkującego.. z góry dziękuję. uprzedzam ze powtorzenia w każdym z cwiczen beda w takiej kolejnośc (12,10,8,6) eby nie wypisywac za każdym razem... Pon, klata triceps dipsy wycis sztangi poziom wyciskanie hatelek skos + rozpietki uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-03-22 13:34:20 Liczba szacunów: 0
  • Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam takie pytanie, ponieważ następnego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć na masę (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, mało co się ruszam, pracuję na nocki na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2013-06-03 11:56:39 Liczba szacunów: 0