SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • silownia +abgymnic

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (zobaczycie go http://allegro.pl/show_item.php?item=34169503 ) oczywiscie silka to podstawa 3 razy w tygodniu a w niedziele zamiast treningu taki motylek na triceps biceps barki i brzuch czy po czyms takim moze wzrastac masa miesni bo na tym zalezy mi najbardziej cwicze juz dosyc dlugo mam lada zezbe cwicze na mase ale itak masa mi nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5101 Data: 2004-11-01 15:55:37 Liczba szacunów: 0
  • Czy tak mozna?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK klata- lawka skosna 3x10-12 maszyna wyciskasz siedzac do przodu 3x10-12 rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12 biceps- podnoszenie prostej sztangli 3x10 hantle siedzac na ławce z oparciem o końcie 45stopni 3x10-12 CZWARTEK nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2004-10-20 04:07:04 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do sprawdzenia [ jakiś błędy? ]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x20 - podchwytem 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2006-10-23 13:57:52 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa bez strat.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest zly pomysl to prosze o jakas porade...a w ty ch seriach bym robil ok 10-15 ruchow......... Normalnie cwicze od jakis 2 lat...systematycznie od rownego roku... poniedzialek piatek - klata triceps wtorek - czwartek biceps barki (tak mniej wiecej..hehe) waze tylko 63 Kg na kaltke biore 100 bic sztnaga 48 barki 60 trening trwal ok 2-2,5 h

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2007-02-25 15:22:39 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . Mam 15 lat, ważę ok. 75 kg i mam 180cm wzrostu . Od 1-2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, chodzę tam 3 razy w tygodniu z planem: Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps -Wyciskanie sztangi -modlitewnik -podciąganie na drążku podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-06-12 21:46:39 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan... polecam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatki) unoszenie tulowia w opadzie przedni i tylni akton(barki) wyciskanie hantli w siadzie sciaganie linek na bramie w lezeniu na lawce plaskiej sroda:wolne... czwartek: biceps: unoszenie sztangi młotki na wyciagu(sznurem) unoszenie hantla w oparciu o kolano triceps: prostowanie rak na wyciagu pompki na poreczach wyciskanie hantla za glowa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2008-01-24 21:22:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW prosze o poprawke

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc prosilbym o podpowiedz co do mojego treningu: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-07-19 10:27:16 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TR. NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-12-12 2.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 12-12-12-12 Intrewały Rowerek 4x60sek. 90% 4x3min. 40% Śr: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-02-19 20:28:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego treningu na masę. Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-02-13 01:04:58 Liczba szacunów: 0
  • 2x partia - 4 treningi na tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,po ostatnim roku który spędziłem leżąc i tyjąc postanowiłem zabrać się za siebie. Ostatni miesiąc ćwiczyłem treningiem FBW, przy jednoczesnej zmianie diety ze śmieciowej na zdrowa (mniej więcej współgrającą z 10 wskazówkami) bez liczenia kalorii bądź czegokolwiek. Mam trochę brzuszka który chce zgubi (103kg/194cm). W tym miesiącu chce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-01-28 17:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki dla 16 Latka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Piszę tu z prośbą o pomoc. Mam 16 lat i chodzę na siłownie już 5 miesiąc i chciałbym zażywać jakieś suple/odżywki ponieważ ostatnio mam wrażenie że nie mogę przeskoczyć progu ciężarów do którego doszedłem przez te 4MSC. Niektóre ćwiczenia robię cały czas tymi samymi ciężarami bo nie mam sił na cięższe, ciężko jest mi zbudować masę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2016-10-26 20:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Czy to będzie miało sens

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Dodam tylko że będe ćwiczył bez diety ponieważ nie stać mnie na nią . Trenował bym 3 razy w tygodniu . W poniedziałek Klatkę i Triceps . w środę plecy i biceps a w piatek znowu klatkę ale z barkami . Klatkę trenował bym według rozpisek z powyższego linku . Myslicie że taki trening przez 6 tygodni coś da ? Pytam bo niewiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2012-04-07 15:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o krytyke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego planu treningowego, który odbywa się w domowych warunkach (brak maszyn). Priorytet-masa Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi leżąc (poziom) x8x6x4x2x1 (progresja) wyciskanie sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2007-05-24 21:50:20 Liczba szacunów: 5
  • FBW (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie sztangą nachwyt 3s "Dzień dobry" 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: uginanie ramion stojąc 3s Triceps: francuzkie wyciskanie sztangielki 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2008-03-17 20:07:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dni pod rząd...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] będzie to 3 dzień treningu pod rząd,robie głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj wypada mi znowu zrobić klatke z bicepsem i mam pytanko czy moge iśc na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3836 Data: 2009-01-05 16:33:20 Liczba szacunów: 0
  • skręcona kostka

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema 2 miesiące temu skrecilem kostke... mialem w gipsie przez 2 tyg teraz czuje ze wszystko jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-05-20 23:10:59 Liczba szacunów: 0
  • A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2010-09-03 17:15:49 Liczba szacunów: 0
  • plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata 1 wyciskanie hantli na poziomej 12 10 10 8 2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8 3 rozpiętki 12 12 10 10 Triceps 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 12 10 10 2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 3 pompki na poręczach 10 10 10 Wtorek Barki 1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-06-07 18:40:43 Liczba szacunów: 0
  • PLAN II - powiedzcie co nie teges

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + nogi - martwy ciąg 12-10-8-x grzbiet - wiosłowanie sztangietką jednorącz w opadzie 4x8 - podciąganie do wyciągu górnego 4x8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8 biceps - uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 4x8 - uginanie ramion siedząc z oparciem o kolano 4x8 sroda: - aeroby - worek - walka z cieniem czwartek jak poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2005-09-06 14:58:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o skorygowanie mojego planu.Zaczynam na powaznie moja przygode z ciezarami. (Poniedzialek,wtorek,sroda) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za karku 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2010-04-10 15:09:53 Liczba szacunów: 0