SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Witam! Siemka wszystkim nazywam się Dawid ,aktualnie jestem po przerwie prawie rocznej spowodowanej wyjazdem za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 18:47:25 Liczba szacunów: 1
  • [...] drążka do karku siedząc na atlasie 4 serie po 10-12 + brzuch (unoszenie nóg w górę leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2017-03-05 16:05:20 Liczba szacunów: 0
  • Split do korekty - T-mike

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion hantlami z suplikacja(3s) Triceps: 1. Wyciskanie wąskie na ławce poziomej(3s) 2. Prostowanie przedramion na wyciągu(3s) 3. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli(3s) Chce zwiększyć ramiona dlatego wprowadizłem 2 treningi w tyg na bicepsy i tricpesy. Nie wiem czy napisałem prawidłową ilośc serii. Powtórzenia typowo na masę 6-12 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2015-10-22 20:59:27 Liczba szacunów: 0
  • HSS-100

    Temat
    Plany treningowe

    https://www.bodybuilding.com/images/2016/july/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout-bigshot-v2-830x467.jpg HSS-100 to trening ze specjalizacją na ramiona, którego autorem jest Christian Thibaudeau. Plan ma na celu zmaksymalizować możliwości rozwoju ramion. Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2016-12-16 10:55:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Oceny.

    Temat
    Sztuki Walki

    Poniedziałek. Trening Boksu + Bieganie. Wtorek. Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię. Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-01-08 22:13:28 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-11-16 16:41:30 Liczba szacunów: 0
  • Podstawowy plan na MASĘ wg LEE

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] być np. 12,10,8,6 bądź 10,8,6 bądź tez 3x6 czy 3x10 to już zależy od Was. PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9333 Data: 2008-09-21 14:41:22 Liczba szacunów: 0
  • Redis / BLOG / po redukcji masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - BRZUSZKI W przyszłości - martwy ciąg jak starczy czasu to francuskie sztangą i coś na biceps Wtorek, klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2009-02-23 12:53:53 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przeczytałem wszystkie tematy dotyczące odżywiania itd, jednak wciąż nie jestem w stanie sam sobie ułożyć diety z tego względu że chodze na siłownie (ćwiczę barki, biceps, triceps, plecy, klatke) i nie wiem czy taka dieta typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2009-04-30 17:44:17 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

    Temat
    Po 35 roku życia

    Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło Dane podstawowe Wiek 37 lat Staż treningowy: 1 rok i 3-mce (polegający na zrzuceniu wagi) Wzrost: 188cm Waga: 91,3kg Prawy biceps:35,5cm Lewy biceps :34,5cm Z suplementów aktualnie wcinam. Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Trec - Super Omega-3 Trec - ZMA Vitamin A-Z Scitec nutrition - Protein DELITE Trening [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13049 Data: 2012-11-03 10:03:03 Liczba szacunów: 3,66
  • Intensywny SPLIT (Ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s / Suwnica pozioma 4s (Zależnie od dnia) 4-Głowe maszyna 4s 2-Głowe maszyna 4s Wykroki z hantlami 3s Środa Lekki dzień MC 5s + Aeroby 40min Czwartek Plecy + minimalnie biceps. Plecy: Podciąganie nachwytem 10 Pow w x seri Wiosłowanie szeroko 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie końcówką gryfu 4s Szrugsy 4s Biceps: Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2016-02-16 22:14:40 Liczba szacunów: 0
  • Poważny problem z przyrostami , POMOCY !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zaczęły się przed wakacjami 2010r, ale dopiero we wrzesniu na poważnie wziąłem się za to. Miałem ułozony plan (mój błąd) 4 dniowy split dzielony na : barki/kaptury, biceps/triceps, plecy, klatka/czasem nogi. Ten bic i tric razem prosze nie mylić ze to superserie były, po prostu pierw robiony bic potem tric. Odżywiałem sie zdrowo, dużo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2011-08-16 17:18:39 Liczba szacunów: 0
  • Apok - ocena planu :) split 4xtydzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sport. A WIĘC WYGLĄDA TO TAK: zastosowałem standardowy rozkład żeby mięśnie wystarczająco odpoczęły, triceps przed klatką, nogi przed plecami itp itd. Poniedziałek - biceps + triceps + sprinty Wtorek - czworogłowe ud + dwugłowe ud + łydki + aeroby Środa - HIIT Czwartek - klatka + naramienne + aeroby Piątek - grzbiet + aeroby Sobota - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2009-05-29 15:54:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 70 na 12 powt. 2x25kg hantle ławka, martwy ciąg-brak Witam. Ćwiczę już ok. 6 miesięcy i postanowiłem się przenieść na FBW. Mój poprzedni trening wyglądał tak: Klatka+biceps wycisk hant na prostej 4serie wycisk hant na skosie 4 serie rozpietki 4 serie Plecy+triceps Wyciag do klatki 4 serie wyciag do karku 4 serie wiosłowanie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-04-13 17:07:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy; 2 dni treningowe...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda Środa - dzień 2 \barki\grzbiet\łydki Czwartek - Krav Maga Piątek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda Sobota - dzień 2 \barki\grzbiet\łydki Niedziela - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2007-11-25 17:17:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć z kuzynem w moim wieku który też był otyły. 8 miesięcy temu przy wzroście 164cm ważyłem 72kg o_O. Teraz przy wzroście 174cm ważę 70kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć biceps 2,9. Dobra przejdę do rzeczy. Ćwiczyłem tam byle jaką rozpiską z kuzynem co 2dni klata+biceps i triceps. Łapa rosła do 3,2 jak na 2 miesiące byłem zadowolony. Ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2012-01-12 01:22:48 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o korekte planu treningowego -???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 45 sek. drążek plecy - wiosłowanie - p.pozioma 12 1,5 sztangielki triceps zginanie, jednorącz - p. siedząca 12 1,5 sztangielki biceps unoszenie, jednorącz - p. siedząca 12 1,5 sztangielki *ŚRO brzuch m.prosty - brzuszki niepełne,nogi uniesione 25 brzuch m.prosty - unoszenie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2004-05-14 16:44:13 Liczba szacunów: 0
  • Planik na siłke - 12 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne partie miesniowe (barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to okolo 2 latka, w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2004-05-16 14:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na zbudowanie większej sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Brzuch: -Brzuszki na ławce 25x3 -Unoszenie nóg w podporze 20x2 Wtorek Plecy + biceps + tył barków Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko 4xmax -Wiosłowanie 10/8/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 -Martwy ciąg 8x4 Biceps: -Młotki 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2015-08-22 11:52:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Czy te ćwiczenia które napisałem będą dobre dla metody FBW ? 3. Czy ilość serii się zgadza? 4. Czy nie wystąpi przetrenowanie jeżeli będę trenował 3 x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu Muay thai? 5. Czy można przyśpieszyć sobie trening np łącząc dwie partie : Klatka-nogi odpoczynek barki-plecy odpoczynek biceps-triceps odpoczynek przedramię

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2011-11-02 17:09:17 Liczba szacunów: 0