SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • trening masowy do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela Klatka: 4x12<10<8<6wyciskanie na ³awce p³askiej sztanga 4x12<10<8<6 wyciskanie w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 4x10 wyciskanie francuskie ( jednor¹cz) 3xMAX pompki na tricepsy Brzuch: 3 serie (zwyk³e) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2006-02-07 17:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan na sile <<do oceny>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,6 4. Podciaganie sztangi do brody 8,6 Przedramie, lydki ( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 6,6,4 3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,6,4 4. Podciaganie hantla w opadzie 8,8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2008-11-02 20:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój cel to po prostu przypakować, rozrosnąć się. Ułożyłem sobie następujący plan. Nie wiem niestety jaka ma być ilość powtórzeń i czy po prostu ten plan jest dobry. PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. - Rozpiętki na ławce skośnej. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 2. Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2013-10-31 21:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamierzyłem zmień plan po 4 ponad miesiącach fbw, jako taki efekt jest jednak nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-06-08 17:05:29 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-05-16 16:56:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Trenuje 2 miesiace. Wybralem FBW i mam w zwiazku z tym kilka pytan. Wzrost: 181 Waga: 74kg Wiek: 33 Typ budowy- chyba ektomorfik Moj schemat cwiczen w kolejnosci: Nogi: - 3*przysiady ze sztanga na plecach, 10/8/8 powtorzen -1* mc na prostych nogach 10 powtorzen Plecy:- 2*podciaganie na drazku 10/8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2014-03-14 00:29:48 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 progresja -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2004-10-14 20:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening obowodowy prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z rotacja - cos na triceps? Przerwy miedzy cwiczeniami 15 sekund, miedzy obwodem 3 minuty. Chcialem wykonywac 3 takie obwody. Ilosc powtorzen kazdego powtorzenia 12m biceps 8. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-06-15 20:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8) 5.POMPKI PO JAPOŃSKU 6.Wyciskanie sztangi łamanej(12,10,8) 7.Brzuszki(2x15) Wtorek ______________________________ Środa plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM I WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(10,8) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,8) 3.UGINANIE SZTANGI -MODLITEWNIK (12,10,8) 4.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2012-12-07 18:24:31 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny...masa bez nog

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylem na podporze 3x10 brzuch na lawce skosnej- 4x25 SRODA grzbiet drazek 3x8 wioslowanie sztanga 1x15,1x12,1x10,2x8 wioslowanie sztangielka 1x12,1x10,2x8 dzien dobry 3x10 biceps sztangielki siedzac 1x15,1x12,1x10,2x8 sztanga stojac 1x12,1x10,2x8 mlotkowe 1x10,2x8 modlitewnik sztanga 1x10,2x8 brzuch spinanie 4x25 PIATEK barki wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2007-10-28 08:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Split Masa pomoc w doborze cwiczen (problem z klatka)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2012-01-23 07:48:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x20-15 * W opadzie 4x20-15 * Sztruksy- 3x15 * Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Dzień 3 Klatka biceps * Skos w góre sztangą 3x12-8 * Skos w góre hantlami 3x12-6 * Rozpiętki 3x 12 * Sztangą 4x 12-8 * Mlotkowe 4x12-6 * Modlitewnik 3x12-8 Dzień 4 Plecy triceps * [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2008-01-19 11:46:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skosnej glowa w góre (8,8,6,6,6,4,4) -wyciskanie sztangi na ławce klasycznej (8,6,6,6,4,2) -wyciskanie hantli na lawce klasycznej (8,6,6,4,4,2) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac (8,8,6,6,4,4,2) -uginanie ramion z oparciem o kolano (8,8,6,4,4) -mlotki (8,8,6,6,4) WTOREK Grzbiet -martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-02-14 21:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Breakdance + Trening silowy

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Chcialbym zapytac czy w moim przypadku bardziej miarodajnym bylby cross-fit niz typowe treningi silowe? Pon. : klata+biceps , pozniej trening taneczny Wt. : brzuch Śr.: brzuch+plecy Czw. : brzuch, pozniej trening taneczny Pt.: brzuch Sob. : barki+triceps, pozniej trening taneczny Ndz.: brzuch Treningi taneczne glownie w ciagu wymienionych 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2012-10-06 08:50:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka, bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną korektę :) Plan jest dla początkującego. Po 3-4 tygodniach przerzucę się na na 2 etapowy trening. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s / Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2013-07-10 11:07:33 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna porada.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siła i nie wiem z jakiego powodu. Ćwiczę co drugi dzień. Może plan ćwiczeń podam i ocenicie. Przykładowo : Poniedziałek, klatka, triceps, przedramię. Wtorek wolne. Środa, biceps, barki, brzuch Czwartek wolne Piątek, plecy, nogi. Sobota wolna. Niedziela, to co w poniedziałek. Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-02-25 21:47:47 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. chciał bym przedstawić mój plan treningu: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce )- 5-6 seri po 8- 10 powtórzeń -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy", uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.) 5-6 seri po 10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2007-06-01 15:49:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek:Klata+Triceps+Brzuch Wl-4x5 Wyciskanie głową w dół-4x6 Wyciskanie Wąsko-4x6 Pompki na poręczach-4x8 Brzuch Środa:Barki+kaptury+Biceps+Brzuch Wyciskanie z przodu-4x5 Wymachy bokiem-4x8 Wymachy w opadzie-4x10 Brzuch Piątek:Klata(lekko na 80%,technicznie)+Przysiady+Brzuch Wl-4x6 Butterfly-4x6 Przysiady-4x5 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2008-01-19 21:38:10 Liczba szacunów: 0
  • plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    przekonalem sie do HST (przynajmniej w teorii) - startuje od stycznia prosze o ocene mojego planu cwiczen (w nawiasach liczba serii): NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2004-12-23 15:00:33 Liczba szacunów: 0
  • ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi za karkiem siedzac(naramiennie) 7.Unoszenie hantli w opadzie tlowia(Plecy) 8.Martwy ciag(nogi) 9.Naprzemiennie uginanie ramion ze sztangielkami na ł.skosnej(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztanga(triceps) 11.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach Oprocz tego od razu po treningu 2 km HIIT(ok.4 interwalow) a w domu ABS II(5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2006-08-14 01:46:56 Liczba szacunów: 0