SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Trening do oceny split (MASA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem ektomorfikiem mój cel MASA. Poniższy trening do oceny: 1 DZIEŃ Klatka: Wycisk sztangi płasko 3x 10-8-6 Wycisz sztangi skos (+) 3x 10-8-6 Rozpiętki skos (+) 3x 12-10-8 Triceps: Wycisk sztangi francuskie w leżeniu 4x 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-10 Łydki: Wspięcia na palcach 3x 15-12-10 2 DZIEŃ Plecy: Martwy ciąg 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2012-08-26 16:17:14 Liczba szacunów: 5
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-11-16 23:45:23 Liczba szacunów: 0
  • **Pomorzcie poprawic moj trening!!HELP:)!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s po10 Przysiady ze sztang 3s po 10 Wspiecia na palce 3s po 10 Piatek to samo co w ponidzialek Sobota to samo co w srode ale bez bicepsa Brzuch codziennie tym treningiem: http://www.sfd.pl/temat144665/ Nie za ostro jak na początek ? (tzn to nie jest mój pierwszy kontakt z silownia ćwiczyłem przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2005-10-20 13:40:25 Liczba szacunów: 0
  • paln- ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podnosil 20 kg wiecej- a wazy niecale 80 kg! Wiec chyba niezly programik. A może taki zestaw: Pn.. klatka+ bic Wt. Barki + przedramie St. Triceps + plecy Czw.- Pt. klatka + biceps Chyba za duzo tricepsa bo klatka to prawie jak tric nie? Jeśli chodzi o mój staz treningowy to cwiczylem w zeszlym roku przez 2 miesiace( codziennie na silce i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2003-08-01 17:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Prawdopodobnie zajechałem klate %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale chyba się zajechała. Planuje zrobić 2 tyg odpoczynek od samej klaty (bo 2 tyg bez siłki nie dam rady ) I teraz pytanie czy przejść na trening taki 1. barki 2. plecy 3. biceps + przedr 4. nogi 5. triceps Czyli trening 5 x w tygodniu , kazda partia osobno , czy lepiej to połaczyć, przykładowo: barki - nogi plecy - triceps biceps - przedramie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2010-06-27 10:39:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon trening a W śr B I w sobotę A Co myślicie Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2019-11-30 12:19:48 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie-.10 powt 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3serie-.10 powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-12-16 16:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 16-latka do sprawdzenia!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING NA SIŁĘ Wtorek(nogi,biceps,łydki) Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Łydki -Uginanie nóg na maszynie leżąc Środa(klatka,przedramię,brzuch) Klatka: -Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangi,skos górny Przedramię: -Trzymanie statyczne ze sztangą -Obracanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-12-10 17:11:56 Liczba szacunów: 0
  • ZMALAŁEM PO KREATYNIE !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] podstawowe : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, triceps, biceps - po 5 serii i po jednym ćwiczeniu na partię. dzień 2 - Motyl, barki, nogi - 5 serii po 1 ćwiczeniu na partię Gdy zacząłem brać kreatyne : tak samo jak wyżej z tym że [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3203 Data: 2011-04-08 19:55:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w "ostatnim" etapie odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 90kg miałem 2800kcal. Z moich aktywności fizycznych to FBW (Pon-Śr-Pt) po FBW robię brzuch. Trening na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń na klatkę(4ćwiczenia)+ biceps i triceps(po 2 ćw) (Wt-Czw). Zostało mi trochę tłuszczu na klatce i brzuchu i chce to trochę spalić. Planuje biegi na czczo ale od 1.5tygodnia ciągle pada więc tak to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2011-07-05 21:07:20 Liczba szacunów: 0
  • Może być?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2010-12-13 12:04:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. poniedziałek Barki • wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. • wyciskanie z przed głowy 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 serie po 12, 12, 10, 10 2. Wtorek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-05-17 12:20:53 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry pomysł???

    Temat
    Trening w domu

    [...] jak inne grupy mięśniowe - co wy o tym sądzicie?? I ostatnia moja prośba tyczy się rozplanowania treningu, mogę ćwiczyć w Piątki , Soboty, Poniedziałki i we Wtorki. Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż ćwiczę u siebie na siłowni i w ten dzień będzie miał mnie kto asekurować. O rozplanowanie prosiłbym Kermita lub Peponenta:).

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2004-09-25 14:13:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, wrzucam FBW, które chciałbym żebyście ocenili i wnieśli poprawki Trening A Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Plecy -Wiosło sztangą 4x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Nogi -Przysiady 4x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Brzuch -spięcia 2x max Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2011-08-23 22:44:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Emil / Ektomasa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualnie na sucho, wyjątkowo na cięższe treningi 5-10g BCAA Activlaba. W połowie grudnia zaplanowany cykl na jabłczanie treca. Trening: Poniedziałek - Plecy + biceps Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa - Wolna Czwartek - Barki Piątek - Nogi + brzuch Sobota - Wolna Niedziela - Wolna Oddalam jak najbardziej od siebie MC i [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7212 Data: 2014-10-26 12:41:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam, wcześniej chodziłem na siłownię 6 miesięcy, ale raczej było to bardziej dla zabawy i samym zapoznaniem się z osprzętem, i samym tym miejscem. Po tych około sześciu miesiącach zrezygnowałem na niestety brak czasu wtedy ( nauka ). Teraz postanowiłem wrócić, i potraktować już sprawę troszkę poważnie, czytałem dużo Wasze forum, na prawdę, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2015-12-20 01:12:41 Liczba szacunów: 0
  • Mocny trening bez silowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Tak sie zlozylo ze gdy zaczynalem cwiczyc to nie mialem z bardzo sprzetu i kombinowalem jak moglem. Teraz po wielu latach treningow znowu los mnie na wakacje rzucil w miejsce bez silowni. Jak wiekszosc zwas pewnie wie ciezko jest bez treningow wytrzymac. Tak wiec majac juz wiedze zdobyta przez te lata treningow wymyslilem sobie trening bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5315 Data: 2006-08-20 06:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening - poproszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym, żeby ktoś ocenił mój trening. Pn - klatka, biceps,przedramie klatka: ławka pozioma 2x12 1x8 skos górny 2x12 1x8 skos dolny 3x12 rozpiętki biceps: sztanga - 12,10,8 gryf łamany - nadchwytem na wąsko (na modlitewniku) - 3x12 supinacja 3x12 młotkowy 3x12 Śr: plecy, triceps, brzuch plecy: martwy ciąg 12,10,8 unoszenie sztangi nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2008-10-01 20:05:54 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szanowne Panie/ Panowie Uprzejmie proszę o weryfikację planu treningowego. W telegraficznym skrócie: 26 lat 97 kg 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2016-05-06 13:03:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2007-05-30 07:12:19 Liczba szacunów: 0