SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • snake126 - robimy mase ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc nie rozpisuje ćwiczeń. Ogólnie wygląda to tak: Poniedziałek off Wtorek klatka + triceps Środa plecy Czwartek off Piątek klatka + triceps Sobota Nogi Niedziela barki + biceps Suplementy Obecnie chce zacząć niedługo cykl na mono + coś narazie bcaa sfd , carbo leucine sfd , cynk i b6 na noc. Zdjęcia będą , ale nie teraz ponieważ szynszyle [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2011-09-09 14:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Coś o sobie: Wiek 18 Wzrost 175 Waga około 67 Cel: Masa Moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? Zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować takowy trening wraz z dietą, ponieważ po wielu próbach taki trening będzie dla mnie idealny. Trening: Trening A [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2013-07-09 19:51:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 3 razy/tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułozylem sobie taki plan: A Klatka: Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 Triceps: francuz 10x8x6 Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Dipsy 3s max Barki: Wyciskanie hantli 12x10x8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2009-03-22 19:10:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW ab Do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2013-09-30 23:12:09 Liczba szacunów: 0
  • trening ocena.podpowiedzi,

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry??? Klatka+Barki+triceps 1.Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s) Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s) Barki: 1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6 2.Arnoldki 3s.15pow. Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2013-01-02 21:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chciałbym konkretnie ułożyć sobie plan. Robiąc FBW największą wagę przykładałem do wielostawowych ćwiczeń, do tego stopnia, że czasem nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps odpuszczałem. Przez co mam dysproporcje nogi ramiona + chudy kościec, wiem, że nie poprawie dobrze łap na redukcji, ale tłumaczę brak przysiadów, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-07-20 01:55:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plan A nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach plecy -------Martwy ciąg klata -------- Wyciskanie hantli na skosie barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): triceps ------- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plan B nogi --------- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-06-14 17:06:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , chcialem sie dowiedziec czy ten plan bedze odpowiedni dla mnie... Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2013-02-05 21:30:59 Liczba szacunów: 0
  • jak cwiczyć z kreatyną, rybozą,...???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] je lpiej robić. czy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy lepiej 5 razy w tyg oczywiście dlatego ze mam te odzywki. np Poniedziałek klatka, triceps, Sroda najszerszy biceps piatek barki, nogi. czy moze jest lepiej np pn klatka, wt triceps, sr najszerszy, czw biceps, pt barki, nogi?? które rozwiązanie jest lepsze zastanawiam się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2004-04-07 11:13:22 Liczba szacunów: 0
  • Czekam Na Rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym prosic o zredagowanie planu treningowego oraz w miare mozliwosci "jadlospisu" moich suplementow. Sposob brania suplementow ulozylem sam uwzgledaniajac sklady innych produktow ktore zarzywam. ( ma ktos spis minimalnych skutecznych dawek substancji zawartych w odzywkach? ) Moim piorytetem w cwiczeniach jest ogolny rozwoj muskulatury [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2009-03-01 10:44:09 Liczba szacunów: 0
  • plan poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5.kaptury 4s (2s sztanga z przodu,2s z tylu) Piatek PLECY-BICEPS plecy 1.podciaganie na drazku 4s 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4s 3.wioslowanie hantelka 4s 4.martwy ciag 4s biceps 1.mlotkowe 4s 2.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s do tego 3x w tyg brzuch. Cwicze juz 3 lata. moim celem jest ladna sylwetka. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-04-25 16:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split 2x w tygodniu dana partia. Witam oto mój split w którym trenuje daną partie 2x w tygodniu nie dziele treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2008-12-14 20:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu (ukierunkowania)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bary i klate . Chodzi o to żebym miał większy nacisk na całą obręcz barkową, klate i plecy wyłączając przy tym ręce. Mój stary trening: Pn.: Klata + triceps Śr.: Plecy + biceps Pt.: Nogi + bary Moje nowe zestawienie Pn.: Klata + bary Śr.: Plecy + triceps Pt.: Nogi + biceps I tu pytanie: czy ten sposób połączenie jest dobry ? Czy ten stary [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2013-10-23 17:11:22 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto mój nowy trening do oceny Dzień I Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozgrzewka: 10 (70%) 8 (80%) 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2005-11-11 17:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 8 6 6 6 francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 8 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 8 8 6 6 6 podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 czwartek grzbiet+ barki wyciskanie sztangi stojąc 8 8 6 6 6 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2007-12-03 16:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie przedstawiciela

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-02-07 21:31:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: 140 obecnie z odzywek biore Animal test, bialko whey [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2014-06-10 13:02:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy:Podciąganie drążku do klatki szeroki chwyt(atlas) 3s Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2013-08-22 21:47:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 185 WAGA: 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2014-12-13 01:14:32 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan 16 lat?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić Wam mój plan. Ćwiczę od 6 miesięcy, ważę 65, mój maksymalny rekord na klate to 75. Poniedziałek: Klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 2. wyciskanie hantli na ławeczce 3. Rozpiętki Triceps: 1.Unoszenie hantla w zgięciu do tyłu 2. Francuskie wyciskanie do czoła 3. Pompki w podporze tyłem. Środa: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2016-08-04 13:28:47 Liczba szacunów: 0