[...] 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt wyciskanie na skosie hantlami kat 30 stopni,i na [...]
[...] bokiem, w opadzie 10 powt. Dzień C 1) wyciskanie na ławce lekko 4 serie RAMPA, 4-8 powt. 2) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii ciężko, RAMPA, 4-8 powt. 3) wiosłowanie sztangą 5 serii lekko, RAMPA, 5-10 powt. 4) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie ciężko 8 powt. 5) biceps 2 serie lekko 10 powt. 6) wspięcia na palce 2 serie ciężko 20 powt.
[...] od dzisiaj zaczynam trening ...FBW 15 10 5 Wodyna... takie postanowienie noworoczne... po długiej nieobecności na siłowni... waga spadła do 80 kg wymiary klatka 105 biceps 36 przedramie 29,5 pas 82 siłke mam na chacie tzn. laweczke stojaki obciązenie 120 kg gryfy modlitewnik i tak... chcialbym ćwiczyć tak... PONIEDZIALEK : -wyciskanie [...]
Pon. Klatka: -Wycisaknie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 5 serii po 10-12 powt. -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do góry 5 serii po 10-12powt -rozpiętki ze sztagielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 serii 10-12 powt. za duzo s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 12-14 powt.IZOLOWANY NA KONIEC [...]
[...] 45*15 ciężko narazie dołożyć coś żeby zachować tempo. wolałem dynamiczne ściąganie drążka. tak poza tym to jest ćwiczenie 3w1 . plecy, przedramiona i dodatkowo dzisiaj bicepsy. heh unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. spoko. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. dalbym jako pierwsze po 2miechach poziomu - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
[...] 3 serie po 8-10 powtórzen ciezar 120-125 kg, wypychanie nogami na suwnicy 3 serie po 7 powtórzen ciezar w zalezności od zmęczenia nóg większy lub mniejszy.. wtorek - plecy,biceps cwiczenia jakie wykonywałem na plecy to podciaganie na drązku nachwyt szeroki chwyt do klatki piersiowej liczba seri 4 powtórzeń 9-10 w zależności od dyspozycji danego [...]
Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Trening: Military press: 30/32,5/35/30 kg 10 powt ( 4 serie dzisiaj zrobiłem sobie na dobitkę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40 kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/27,5/27,5kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 8/11/11kg 10 powt [...]
[...] w latach 50',60' takie siłowo wytrzymałościowe próby były robione na zawodach kulturystycznych-były pompki na ziemi,na poręczach,podciaganie na drazku muscle upy,uginania na biceps na ilość razy,wyciskanie odważników na barki oraz wyciskanie leżąc na najrózniejszych warunkach,przysiady ze sztangą,przysiady na jednej nodze. Osobiście [...]
[...] chodzi o ciskanie ogromnych ciężarów, ale spokojnie. Nie kilogramy są najważniejsze a będzie ich więcej już np. w następnym tygodniu. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps też odczuł to zmęczenie. Dwie pierwsze serie poszły po mojej myśli, ale było ciężko. Już po pierwszej serii masakryczna pompa. Ostatnia - łatwo nie było, ale 6 [...]
[...] przedramion z hantlami siedząc podchwytem: 10/10/10 12/12/12/ 3.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego leżąc przodem na ławce skośnej: 25/25/25 12/12/12 Niestety biceps jest chyba moją najsłabszą partią, atakowałem go już milionem różnych sposobów: duże ciężary, małe ciężary, drop sety, gigantserie, serie łączone itp., itd. Jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]