SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps plan treningowy

  • Biceps.... Plan treningowy .... problem :<

    Temat
    Trening w domu

    cześć, W różnych forach czytałem że biceps należy trenować 2 razy w tygodniu, no spoko tylko że ja ćwiczę na plecy też i bicepsa w tym dniu nie dam rady ćwiczyć bo nie mam już w nim siły, bo biceps pracuje przy plecach. Więc zapytam, wystarczy raz w tygodniu na biceps porządny trening ?? Zależy mi na sile i na masie mięśniowej. Mam 16 lat ( w lipcu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-06-03 15:41:29 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy split (barki biceps triceps 2 razy w tygodniu) - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic cwiczen

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2015-04-14 14:27:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy z priorytetem na górna klatke i biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    i w opadzie (wiosłowanie)- 10/10/10 Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej- 10/10/10 Martwy Ciąg- 12/10/10/8 I tu sie zastanawiam czy dorzucić do tego jeszcze ten biceps bo z nim troche cienko, jesli tak to dorzucilbym dwa cwiczenia: Uginanie ramion stojąc ze sztangą- "21" 3 serie Uginanie ramienia w opadzie hantlem (o kolano)- "21" 3

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2008-06-03 17:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - górne partie - klata, plecy, barki, biceps, triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początku chciałbym wyrazić skruchę, że powielam ten temat. Przejdźmy do rzeczy. Interesuje mnie rozbudowanie masy partii mięśni opisanych w temacie, są to mięśnie: klatki piersiowej, pleców, barków i ramiennych. Ewentualnie dopuszczam jakieś ćwiczenie na zarysowanie mięśni nóg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Nie chce się paść jakim

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9437 Data: 2010-01-31 14:19:47 Liczba szacunów: 4
  • Plan treningowy - priorytet klata i biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: - klata + triceps Środa: - biceps + grzbiet Piątek: - barki + klata Sobota: - nogi + triceps Poniedziałek: - klata + biceps Środa: - grzbiet + triceps Piątek: - barki + biceps Sobota: - klata + nogi Klata: pompki klasyczne wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2006-01-08 16:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na klate i biceps. Wazne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Jestem nowy na forum i potrzebuje planu treningowego na klate i biceps. Z silownia mam doczynienia od ponad roku, ale taki reguralny trening tra dopiero 5 miesiecy. Mam 15, 178 cm wzrostu i waze 68 kg. Na plaskiej wyciskam 73 kg. Na klate i biceps cwicze 2 razy w tygodniu i potrzebowalbym treningu bardziej ogolnorozwojowego lub silowego. Jes

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5379 Data: 2009-06-07 17:52:25 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy biceps triceps klata brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosił bym o ułożenie planu treningowego na jak napisane wyżej elementy. Chciał bym także dobrze przytyć i nabrać troszkę masy mięśniowej Myślałem także o tym http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: Dobry wygląd + borze widoczne mięśnie ;] Staż tre

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2011-05-27 13:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW (split biceps/triceps)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    preparaty : Białko SFD Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Autroska dieta na mase Witam, swoją przygodę z treningami zacząłem 3 msc temu, były to jednak w 90% Splity na biceps/triceps + doraźnie barki/klatka. w przeciągu tych 3 msc. odnotowałem 4 cm przyrost w obwodzie bicepsu, teraz postanowiłem zając się tematem FBW. Mam 5 msc, aby choć tro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2015-02-08 21:43:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na BICEPS... jakies ewentualne poprawki ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema zacznę od tego że nie mam po tym treningu zakwasów a ćwicze juz tak 3tyg Biceps raz w tygodniu... DO RZECZY OTO PLAN Ćwiczenia 1-3 są a gryfie długim prostym 1.obciążenie 20kg -20x -15x -12x -10x 2.obciążenie 30kg -15x -12x -10x -8x 3.obciążenie 40kg -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2010-03-10 17:54:11 Liczba szacunów: 0
  • BIceps i triceps. Pomużcie ułożyć plan treningowy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    abyścię mi w tym pomogi mam hantelki i jakaś sztanga też się znajdzie i prosze o pomoc jak cwiczyc co ile i wgl. I jeszcze jedno pytanie czy na jednym treningu można cwiczyc biceps i triceps.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Chcę jakoś wyglądać Staż treningowy na słowni: 1 rok potem przerwa do Uprawiane

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2009-04-18 16:31:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy [klatka,brzuch,triceps,biceps]

    Temat
    Trening dla początkujących

    a lub skosem w góre). Do tej pory (pomimo, ze zmieniało się to dość często) trenowałem w taki sposób: 1 Dzień: klatka oraz triceps: 2 Dzień: regeneracja 3 Dzień : brzuch oraz biceps 4. Dzień regeneracja ...i tak powtarzałem schemat. Teraz jednak wiem, ze trenowanie mięśni brzucha raz w tygodniu mało daje. Czy moglibyście poradzić mi jak rozplanować

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2014-08-19 21:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę Klata i Biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    po 8-10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem metodą 21 3 serie po 21 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4 serie po 8-12 powtórzeń Dość ćwiczeń na biceps czy za mało ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2014-10-01 21:56:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na biceps i triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. mam do dyspozycji hantle z obciążeniami: 1,25kg, 2,5kg,5kg wcześniej ćwiczyłem troche, głównie zwyczajne machanie hantelkami w wolnym czasie, w miarę regularnie. Chciałem teraz trochę bardziej wyrzeźbić dlatego chciałem prosić o jakis plan treningowy oraz dietę. Poza tym mięsnie cały czas mam w wysiłku zaczynając od gry w kończąc na pracy na

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2015-05-17 19:01:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Klatka, Biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chciałbym zapytać o plan treningowy na siłownie. Poprawić go aby efekty były jak najlepsze. Ćwiczyłem przez prawie 2 lata z przerwami w domu (pompki itd). Aktualny plan: PN. Klatka WT. Biceps, Triceps. Plecy SR. Nogi, Brzuch CZW. Klatka PT. Biceps, Triceps. Plecy Co poprawić? Wiek 18 lat, waga 70kg, wzrost 187cm.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2018-01-11 17:56:53 Liczba szacunów: 0
  • moj plan treningowy na biceps

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Maksymalnie podnosze 12kg, chce zrobic rzezbe, mam 33,5cm w obwodzie. Robie co drugi dzien 6 serii po 20 powtorzen hantlem 5kg. Zeby co drugi dzien byl na rwgwnwracje. Dobrze robiw?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2015-08-21 08:35:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na biceps? Pomocy

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Mam pytanie znacie może jakiś dobry i sprawdzony plan treningowy na bicepsy ?;>

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2011-01-24 17:40:48 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 p

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-05 19:35:38 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    dząc (barki) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8. Wisłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 9. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 10. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) 11. Francuzkie wyciskanie w leżeniu (triceps) 12. Wspięcia na palce (łydki) Co prawda brzuch robię na końcu, chyba nie szkodzi :P Moja przygoda z siłownią trwała 7 mie

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 18:29:03 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    czesc filar53. czy moglbys sprawdzic moj plan treningowy na mase i ewentualnie gdy beda bledy poprawic ten plan. Oto plan: TYDZIEN NIEPARZYSTY: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi &#8211; Przedramiona Poniedziałek Klatka &#8211; Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s. 10 &

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-01 18:41:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening z hantlami dla nieaktywnych +35 i zupelnie zielonych

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    warto skorzystać z opcji treningu z ciężarem własnego ciała. Możemy wdrążyć ćwiczenia takie, jak: - przysiady, - wykroki, - odwrotne pompki, - uginanie ramion z butelkami na biceps, - swing, np.: z butelką 5l., - plank, - inwert rows z użyciem krzeseł i grubego pałąka. Ćwiczenia te to tylko przykładowe, które możemy wykonać, zanim zaczniemy ćwiczy

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-04 11:07:26 Liczba szacunów: 0