biceps plan treningowy

W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]

[...] chęci do treningu. Skrajną odmianą minimalizmu jest trening HIT (nie mylić z treningiem interwałowym wysokiej intensywności znanym jako HIIT). Jeśli myślisz, że 20 serii na biceps czy klatkę piersiową przynosi lepsze efekty w porównaniu do 10 serii, to podobne poglądy można spotkać w historycznych opracowaniach dotyczących treningu, pod którymi [...]

Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]

[...] (lub w leżeniu) 2 super serie (wykonywane jedna po drugiej) po 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce 100 powtórzeń, wg uznania np. 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: trening PUSH + biceps Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce 4-5 serii po 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangą wąskim chwytem leżąc na ziemi, połowiczny zakres ruchu (dociskanie) 5 serii x [...]

[...] bo przecież wiąże się ze zmęczeniem oraz wydatkowaniem określonej energii, zużyciem glikogenu, zmęczeniem układu nerwowego itd. Jeśli u danej osoby priorytetem są ramiona (biceps, triceps), klatka piersiowa czy mięśnie naramienne (barki) to ćwiczenie w pierwszej kolejności dużych grup takich jak nogi i grzbiet i do tego w ciężki sposób, może [...]

[...] zmusza do pewnej pracy dodatkowe, antagonistyczne partie mięśniowe. Na przykład prostowanie ramion z rączką wyciągu, ćwiczenie tricepsa, w pewnym stopniu zmusza do pracy biceps: wyciskanie leżąc, w którym pracuje klatka piersiowa, triceps i przedni akton m. naramiennego, w pewnym stopniu angażuje muskulaturę grzbietu, wyciskanie sztangi [...]

[...] lepiej sprawdzą się tam suplementy diety, a nie klasyczna żywność. Płynna odżywka szybciej się przyswoi po ciężkiej sesji siłowej czy interwałowej. „Możesz nie trenować bicepsów i tricepsów, one rosną wskutek wykonywania ćwiczeń wielostawowych” W ten sposób uzasadnia się rzekomą przewagę treningu FBW nad klasycznym, w którym dzieli się ciało [...]

[...] tygodniu. Uwzględnij, iż pracują w każdym wyciskaniu sztangą leżąc, a tył barków przy treningu grzbietu. Może to wyglądać następująco: Poniedziałek: Nogi (sesja I); triceps, biceps Wtorek: Wolne Środa: Grzbiet (drążek, wiosłowanie) + Barki (sesja I; np. 5 serii wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 8-10 powtórzeń; przyciąganie sztangi do mostka ze [...]

W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]

Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

[...] mięśnie pozostają pod napięciem (czyli najsilniej pracują, o ile używa się odpowiedniego ciężaru, czyli o ile zapewnimy właściwą intensywność). Jest to przydatne w treningu bicepsa (uginania), tricepsa (wyciskanie francuskie, pompki na poręczach, wyciskanie wąskim chwytem), grzbietu (np. podciąganie na drążku, w którym nie wykonujemy pełnego [...]

[...] minut. Problem pojawia się w przypadku rozbudowanych planów góra/dół (2 ćwiczenia na partię, to daje już 10 ćwiczeń w przypadku góry: 2 x grzbiet, 2 x klatka, 2 x barki, 2 x biceps, 2 x triceps). Jak ma wyglądać trening B? To mają być ciężkie interwały, średnie tętno ma przekraczać 160 uderzeń na minutę. Maksymalne tętno dla osób poniżej 30 lat [...]

cześć, W różnych forach czytałem że biceps należy trenować 2 razy w tygodniu, no spoko tylko że ja ćwiczę na plecy też i bicepsa w tym dniu nie dam rady ćwiczyć bo nie mam już w nim siły, bo biceps pracuje przy plecach. Więc zapytam, wystarczy raz w tygodniu na biceps porządny trening ?? Zależy mi na sile i na masie mięśniowej. Mam 16 lat ( w [...]

możecie mi ułożyć najlepszy plan treningowy na rozwój bicepsów?

Witam Proszę o sugestie poprawienia planu treningowego, gdyz nie mam wystarczajacej wiedzy by ulozyc dobry plan zgodny z moimi zalozenami. Moim priorytetem w tym cyklu 5tygodniowym sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic [...]

Witam, po wizycie u fizjoterapeuty stwierdził on że mam przeciążony biceps i piszę do was z prośbą o poradę co ograniczyć lub dać w inne miejsce ponieważ mój obecny plan to trochę za dużo jak na mój biceps. Staż jeden rok ćwiczę tym planem od pewnego czasu i wykonuje następujące ćwiczenia. Informacje: wiek 17 lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w [...]

Witam! Na początku chciałbym wyrazić skruchę, że powielam ten temat. Przejdźmy do rzeczy. Interesuje mnie rozbudowanie masy partii mięśni opisanych w temacie, są to mięśnie: klatki piersiowej, pleców, barków i ramiennych. Ewentualnie dopuszczam jakieś ćwiczenie na zarysowanie mięśni nóg. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Nie chce się paść [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie)- 10/10/10 Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej- 10/10/10 Martwy Ciąg- 12/10/10/8 I tu sie zastanawiam czy dorzucić do tego jeszcze ten biceps bo z nim troche cienko, jesli tak to dorzucilbym dwa cwiczenia: Uginanie ramion stojąc ze sztangą- "21" 3 serie Uginanie ramienia w opadzie hantlem (o kolano)- "21" [...]

Poniedziałek: - klata + triceps Środa: - biceps + grzbiet Piątek: - barki + klata Sobota: - nogi + triceps Poniedziałek: - klata + biceps Środa: - grzbiet + triceps Piątek: - barki + biceps Sobota: - klata + nogi Klata: pompki klasyczne wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu [...]