SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps plan treningowy

  • Potrzebuję pomocy w poprawie planu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak wyżej pisałem. Powiedziałem sobie, jeśli ten plan nie będzie dawał efektów to go zmienię na jakiś podstawowy z forum. Ale... Zaczynając wyciskałem 55kg, 30kg na biceps na łamanej. Minął miesiąc i wyciskałem 75kg, a na biceps 40kg (Miałem 34 w bicepsie 98 w klatce, po miesiącu 37 w bicepsie 104 w klatce). Zdziwiłem się ponieważ byłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2011-12-11 12:08:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Ocena, poprawa treningu:

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi zależy na zwiększenie masy, bo chudy jestem i w ogóle chciałbym być taki "przypakowany", że tak powiem. O to mój plan: (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) Wtorek (Sesja A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Barki: - Unoszenie hantelków bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2011-02-02 16:41:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu Push&Pull, wskazówki, ocena, porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do sylwetki typowo plażowej. Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -obwod pod pępkiem: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 70g 7. TRENING: Push&Pull 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2020-03-01 23:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Spadek siły, długi trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 pow 4.Wyciskanie hantli za głową 4s x 8 pow 5.Ściąganie ciężaru na maszynie stojąc. 4s x 8 pow Na koniec 20 min aerobów. Środa 15min biegania lub 15 min orbitreka Klata + biceps + brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce 4s x 8 pow 2.Wyciskanie na maszynie siedząc, szeroki uchwyt. 4s x 8 pow 3.Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt. 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2014-03-04 15:34:19 Liczba szacunów: 0
  • koniec kreatyny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 3 serie 3) wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie /SFD/2019/5/1/2d732d87a26549798c2c1cba6107013e.jpg po lewej zdjęcia po treningu pleców i bicepsa po prawej zdjęcia tego samego dnia na czczo: /SFD/2019/5/1/1fc7f58525474ad4b877e959843a745f.jpg tutaj jeszcze jedno zdjęcie na czczo: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2019-05-01 18:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Siema zacznę od tego że nie mam po tym treningu zakwasów a ćwicze juz tak 3tyg Biceps raz w tygodniu... DO RZECZY OTO PLAN Ćwiczenia 1-3 są a gryfie długim prostym 1.obciążenie 20kg -20x -15x -12x -10x 2.obciążenie 30kg -15x -12x -10x -8x 3.obciążenie 40kg -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2010-03-10 17:54:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam, potrzebuje fachowej, konkretnej pomocy. Za wszystkie wskazówki będę naprawdę wdzięczna. Ćwiczę od 18 miesięcy (hantle + maszyna). Powodem rozpoczęcia treningu była moja b. mała masa 45 kg przy wzroście 167 cm. Na początku trener kazał ćwiczyć mi przez rok czasu codziennie na wszystkie partie mięśni stałym obciążeniem. Po roku czasu [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5055 Data: 2011-07-05 08:27:29 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 17684 Data: 2010-04-23 14:35:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningowy na mase przy kreatynie mono

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4542 Data: 2011-09-14 20:44:02 Liczba szacunów: 0
  • Derris/ Do Woja!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu w którego skład wchodzą: Bieg na 1000 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2012-11-16 23:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek siedząc - 3razy8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3razy8 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 2razy6 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 3razy8 Wiosłowanie sztangielką - 3razy8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3razy8 Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-05 21:26:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] na mięśnie ud 2x20 Przysiady ze sztangą 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 3 maszyny na mięśnie ud i łydek 3x15 4 maszyny na brzuch 3x15 3 Dzień Rozgrzewka Unoszenie sztangi (biceps) 3x15 Unoszonie hantli (biecps) 3x15 Modlitwenik hantle 2x20 C1 (bieceps) 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Prosotwanie z hantlem w opadzie 3x15 B6 (podciągnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-03-03 16:40:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy oraz dieta - proszę o kilka porad

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sporządzić plan treningowy. Plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek - wolne Wtorek - koszykówka (po odjęciu rozgrzewki, pogaduszek zostaje ok 1h gry) Środa - klatka, biceps, brzuch Czwartek - wolne Piątek - nogi, barki, brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2013-01-06 15:45:13 Liczba szacunów: 0
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłków:D Dane: wiek- 23 wzrost- 167 waga-78 ( a normalna, utrzymywana przez długi okres czasu do choroby, to około 50 kg, ale sylwetka była ok, szczupła a nie wychudzona) biceps- 30 udo-60 łydka-38 talia- heh 76 To by było tyle o wymiarach, które mam nadzieje, odejdą w niepamięć tak jak choroba. Około 3 tygodni temu wybrałam się na siłownię, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 18:15:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] na płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na skośnej 3. rozpiętki 4. przysiady ze sztangą na plecach 5. wiosłowanie sztangielką 6. szrugsy 7. wyciskanie sztangielek siedząc 8. biceps sztangą łamaną na modlitewniku 9. triceps 10. brzuszki środa, nogi z większą intensywnością, 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń 1. Przysiady z sztangą 2. Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2010-10-31 15:14:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] siebie mam na mysli plecy polaczone z barkami w srode, i bedzie to istny zajazd, duze ciezary, duza liczba powtorzen, duza liczba serii, w koncu masa nie spi dojdzie jescze biceps i tricpes w mojej wersji, ale to bedzie mozna sledzic na bierzaco bo nie chcialo mi sie psuc tego jakze ladnie wygladaajacego szkicu swoimi ciwczeniami DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 00:24:55 Liczba szacunów: 0
  • PUSH-PULL-LEGS-FBW plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4255 Data: 2016-01-19 20:57:43 Liczba szacunów: 0
  • Program i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek Biceps modlitewnik 4x 12 (maszyna) na przemian z posladkami (maszyna), triceps ciezarki zginanie za glowe 4x12 (12kg) na przemian z kapturkami (50kg sztanga), biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (i tu problem z prawa reka-sztangielka jest niestety prostopadle do ziemi z uwagi na moje problemy z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2007-05-07 13:56:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] INFO: WIEK: 21 WZROST: 177 WAGA: 74 CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) klatka: 98cm barki: 113cm (o ile dobrze zmierzyłem) udo: 55cm łydka: 40cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm Mierzono na czczo. Zdjęcia także powinny się pojawić. Coś tu jeszcze jest: [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-14 19:46:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny nowy temat z ankietą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamanym 3x8. 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x8. 4. Uginanie ramion łamanym leżac po skosie 3x8 Z góry dodaje że chciałbym skupić się właśnie na bicepsie. 2. Dzień treningowy Barki-Triceps: Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 2 serie rozgrzewki po 12 pow. 1. wyciskanie francuskie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-12-16 23:20:09 Liczba szacunów: 0