SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • my trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: 5x płaska sztanga (duża progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja) 3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja) Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 (stały ciężar) 3x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 20-15 (stały ciężar) WTOREK: Plecy: 4x drążek 12-10 4x wiosłowanie sztangą w opadzie na maszynie (duża [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2005-05-13 19:39:58 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY. PROSZE O PORADY KOMENTARZE.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klata,biceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2014-01-31 21:08:08 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY + KICKBOXING

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam od jakiegos czasu trenuje na siłowni, i chodzę na kickboxing. Mój plan wygląda tak że : PONIEDZIAŁEK ROBIE KLATKE TRICEPS I BARKI WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI + BRZUCH ŚRODE BICEPS I PLECY WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI+BRZUCH Czy taki plan jest dobry? Wspomnę, że mam 16 lat. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2018-10-21 18:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , lewa tak samo klatka ~ 100 p. biceps - 35/36, l. biceps - 35 talia - 78 p. przedramie - 30 , l. przedramie - 29 a oto plan: WTOREK plecy - barki - brzuch WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s/12p WIOSLOWANIE W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-05-24 18:50:27 Liczba szacunów: 0
  • CO MYŚLICIE O MOJEJE NOWEJ OBJĘTOŚCI TRENINGOWEJ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w sumie 4 serie na klate ) Moj poprzedni trening na amse mial nastepujaca objetosc klatka 3 cwiczenia i 11 serie barki 3 cwiczenia i 8 serie grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie biceps 3 cwiczenia i 7 serie triceps 3 cwiczenia i 7 serie przedramiona 2 cwiczenia i 4serie brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu ) Taka objetosc ma moj nowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2003-11-16 14:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Staż 18 miesięcy cel:ogólny rozwój siła.. PLAN TRENINGOWY: PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-10 -ROZPIĘTKI 12-10-10-10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-10-18 22:57:54 Liczba szacunów: 0
  • trening partia 2 razy w tyg raz ciezki raz lekki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 1:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax wtorek: klatka+biceps + triceps+nogi+kaptury(ciężko) 1:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 10/8/6 2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 1:GINANIE RAMION WASKO [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-05-15 18:12:20 Liczba szacunów: 0
  • pierwsza redukcja w zyciu i trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy raczej wątpliwy przy niedoborze kalorii) ma szansę powodzenia w redukcji masy bez choćby utraty siły? Wymiary: łydka 39 udo 65 pas 103 biodra 98 klata bez wdechu 115 biceps 43 przedramie 34 kark 44 Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : utrzymanie masy, zrzucenie balastu Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2016-04-23 15:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening. Cel - masa. Staż ok. 1,5 roku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy (poki co z 71 kilo do 86-87 przy 178cm wzrostu). Do tej pory stosowalem trening na ktorym podczas jednego dnia cwiczylem 3 partie miesni (klatka, plecy, bark i biceps, triceps, nogi). teraz z racji ciezarow sprawia mi to problem i postanowilem zmienic plan treningowy. Piorytetm dla mnie sa rece (z reszty jestem w miare zadowolony). [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2007-08-08 20:20:49 Liczba szacunów: 0
  • trening po raz "n-ty"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia ( chwyt na szerokość barków ) CZWARTEK : plecy 1) wiosłowanie hantlem 2) wiosłowanie sztangą 3) skłony izolowane ze sztangą na barkach 4) szrugsy PIĄTEK : triceps , biceps , przedramie 1) wyciskanie sztangi wąsko leżac 2) odwodzenie ramienia w tył 3) uginania izolowane 2 serie 4) uginania młotkowe 2 serie 5) uginania z hantlami 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2880 Data: 2002-05-20 12:32:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - ocena i poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc : (nie wiem ile) To chyba wszystko. P.S W sobotę będąc w domu (Mieszkam w internacie z dala od domu) będę miał do dyspozycji hantle. Wykorzystać je jakoś na biceps/triceps czy nie ćwiczyć i odpoczywać? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65-66 kg Wzrost: 176-177 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2011-10-02 22:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + Kalistenika (plan do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki. Pon: -Ramiona:wyciskanie zza głowy 5 serii, unoszenie hantli w bok 8 serii; -Plecy:drążek 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii; -Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 5 serii; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2013-10-30 21:54:55 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny priorytet barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA *1. WIEK: 28 *2. WAGA: 83 *3. WZROST: 174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 100 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 107 - udo: - biodra: 89 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2017-10-08 16:27:04 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy z Planem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do pionu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy" z hantlami 4*10-12 biceps i przedramię : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2004-09-05 22:32:38 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie treningu ewentualnie poprawa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstka nachwytem 12;12;10;10 obroty chantla w oparciu i lawke 12;12;10;8 uginanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem 15;12;10;8 brzuch: jw. Czwartek free; Piatek(biceps triceps) triceps: wyciskanie francuskie 12;10;10;8 sciaganie linki do boku 12;12;10;8 prostowanie chantla za siebie w opadzie ciala 12;10;8;8 biceps: uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-04-03 13:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojego planu trenigowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2014-06-16 20:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Układamy kolejny plan !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-04-13 15:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Rozłożenie treningu..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy - Biceps Piątek: - Nogi - Barki Chciałbym teraz zmienić plan na 4 dniowy który wyglądałby tak: Poniedziałek: - Klatka - Triceps Środa: - Plecy Piątek: - Barki - Biceps Sobota: - Nogi I tu chciałbym zapytać, czy robienie na jednym treningu barków i bicepsa nie będzie przeszkadzać? Dotychczas biceps robiłem z plecami, i w sumie nie było źle.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-03-08 17:17:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] około 100 kg (99-101) Biceps: 40 Klatka: 120 Pas: 103 Wiek: 27 lat Problem w tym, ze wydaje mi się, ze nie mam zbyt wiele siły (np. klatkę ćwiczę ciężarami rzędu 50-60 kg a biceps 10-15 kg na jedną rękę). Prace mam " siedzącą a z jedzeniem bywa różnie ( zazwyczaj śniadanie, pół kurczaka z grilla koło południa i kolacja w domu). Z przyczyn [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4309 Data: 2008-01-23 22:15:57 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-03-06 13:48:07 Liczba szacunów: 0