Poniedziałek (Klata,biceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 10p. -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2014-01-31 21:08:08 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiegos czasu trenuje na siłowni, i chodzę na kickboxing. Mój plan wygląda tak że : PONIEDZIAŁEK ROBIE KLATKE TRICEPS I BARKI WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI + BRZUCH ŚRODE BICEPS I PLECY WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI+BRZUCH Czy taki plan jest dobry? Wspomnę, że mam 16 lat. PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2018-10-21 18:09:27 Liczba szacunów: 0
[...] wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , lewa tak samo klatka ~ 100 p. biceps - 35/36, l. biceps - 35 talia - 78 p. przedramie - 30 , l. przedramie - 29 a oto plan: WTOREK plecy - barki - brzuch WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s/12p WIOSLOWANIE W [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-05-24 18:50:27 Liczba szacunów: 0
[...] w sumie 4 serie na klate ) Moj poprzedni trening na amse mial nastepujaca objetosc klatka 3 cwiczenia i 11 serie barki 3 cwiczenia i 8 serie grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie biceps 3 cwiczenia i 7 serie triceps 3 cwiczenia i 7 serie przedramiona 2 cwiczenia i 4serie brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu ) Taka objetosc ma moj nowy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2003-11-16 14:22:30 Liczba szacunów: 0
Staż 18 miesięcy cel:ogólny rozwój siła.. PLAN TRENINGOWY: PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-10 -ROZPIĘTKI 12-10-10-10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-10-18 22:57:54 Liczba szacunów: 0
[...] masy raczej wątpliwy przy niedoborze kalorii) ma szansę powodzenia w redukcji masy bez choćby utraty siły? Wymiary: łydka 39 udo 65 pas 103 biodra 98 klata bez wdechu 115 biceps 43 przedramie 34 kark 44 Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : utrzymanie masy, zrzucenie balastu Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2016-04-23 15:21:33 Liczba szacunów: 0
[...] masy (poki co z 71 kilo do 86-87 przy 178cm wzrostu). Do tej pory stosowalem trening na ktorym podczas jednego dnia cwiczylem 3 partie miesni (klatka, plecy, bark i biceps, triceps, nogi). teraz z racji ciezarow sprawia mi to problem i postanowilem zmienic plan treningowy. Piorytetm dla mnie sa rece (z reszty jestem w miare zadowolony). [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2007-08-08 20:20:49 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi leżąc : (nie wiem ile) To chyba wszystko. P.S W sobotę będąc w domu (Mieszkam w internacie z dala od domu) będę miał do dyspozycji hantle. Wykorzystać je jakoś na biceps/triceps czy nie ćwiczyć i odpoczywać? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65-66 kg Wzrost: 176-177 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2011-10-02 22:09:16 Liczba szacunów: 0
Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki. Pon: -Ramiona:wyciskanie zza głowy 5 serii, unoszenie hantli w bok 8 serii; -Plecy:drążek 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii; -Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 5 serii; [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2013-10-30 21:54:55 Liczba szacunów: 0
[...] do pionu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy" z hantlami 4*10-12 biceps i przedramię : [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2004-09-05 22:32:38 Liczba szacunów: 0
[...] nadgarstka nachwytem 12;12;10;10 obroty chantla w oparciu i lawke 12;12;10;8 uginanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem 15;12;10;8 brzuch: jw. Czwartek free; Piatek(biceps triceps) triceps: wyciskanie francuskie 12;10;10;8 sciaganie linki do boku 12;12;10;8 prostowanie chantla za siebie w opadzie ciala 12;10;8;8 biceps: uginanie na [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-04-03 13:20:24 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2014-06-16 20:21:04 Liczba szacunów: 0
Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-04-13 15:39:01 Liczba szacunów: 0
[...] Plecy - Biceps Piątek: - Nogi - Barki Chciałbym teraz zmienić plan na 4 dniowy który wyglądałby tak: Poniedziałek: - Klatka - Triceps Środa: - Plecy Piątek: - Barki - Biceps Sobota: - Nogi I tu chciałbym zapytać, czy robienie na jednym treningu barków i bicepsa nie będzie przeszkadzać? Dotychczas biceps robiłem z plecami, i w sumie nie było źle.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-03-08 17:17:44 Liczba szacunów: 0
[...] około 100 kg (99-101) Biceps: 40 Klatka: 120 Pas: 103 Wiek: 27 lat Problem w tym, ze wydaje mi się, ze nie mam zbyt wiele siły (np. klatkę ćwiczę ciężarami rzędu 50-60 kg a biceps 10-15 kg na jedną rękę). Prace mam " siedzącą a z jedzeniem bywa różnie ( zazwyczaj śniadanie, pół kurczaka z grilla koło południa i kolacja w domu). Z przyczyn [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4309 Data: 2008-01-23 22:15:57 Liczba szacunów: 0
Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-03-06 13:48:07 Liczba szacunów: 0