biceps

[...] - - - - - - - 44 45 +1 Obwód uda (nad kolanem) - - - - - - - 35 36 +1 Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 32 +0,5 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 24,5/27 -1/-0,5 Jest dobrze! 8-)8-)\-) 2. MISKA*. 1800=120b+180w+Rt *bardzo mi smakuje ser żółty, mogłabym jeść i [...]

[...] - - - - - - - 44 45 45 0 Obwód uda (nad kolanem) - - - - - - - 35 36 36 0 Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 32 31 -1 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 24,5/27 25,5/27,5 +1/+0,5 OK! Kontynuujemy operację. ;-] W planach mam podsumowanie, ale dopiero przed świętami, [...]

[...] - - - - - 44 45 45 45 0 Obwód uda (nad kolanem) - - - - - - - 35 36 36 38 +2 Obwód łydki 32,5 31 32 31,5 31,5 31,5 31 31,5 32 31 31 0 RamięLUZ/biceps - - - - 24/27,5 26/27,5 25,5/28 25,5/27,5 24,5/27 25,5/27,5 25/27 -0,5X2 Jestem przed @, więc nieźle jest. Biust mi się nieźle trzyma, a ja tak strasznie [...]

[...] biodrowych 82 yyy, czy to możliwe... 84 83 -1 Obwód bioder 91 92 92 0 Obwód uda (najszersze miejsce) 51 51 51 0 Obwód uda (środek) 45 46 45,5 -0,5 Obwód uda (nad kolanem) 38 38 36 -2 Obwód łydki 31 32 31 -1 RamięLUZ/biceps 25/27 26,5/27,5 26/27,5 -0,5/0 Miłego odpoczynku, ladies! Niech moc i rozsądek was nie opuszcza! \-)

[...] miejsce) 53 51 51 51 52 +1 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 -1 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 +1 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 -0,5 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 -1/+0,5 *29.09 - umownie, gdyż nie wszystkie wymiary mierzyłam w tym samym czasie, niektóre zaczęłam dopiero miesiąc później. [...]

[...] 53 51 51 51 52 52 0 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 +0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 0 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 +1 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 +1/-1 Przedramię - - - - 22 22,5 +0,5 Dobra, za tydzień będzie 2 tydzień tego rozkładu, więc zobaczymy czy coś się [...]

[...] -0,5 Obwód uda (środek) 44 45 46 45,5 44,5 45 47 +2 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 +0,5 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 0/+0,5 Jest bardzo dobrze. Tyłek mi się wydaje o wiele lepszy, podobnie nogi, idąc czy biegnąc już mam coraz [...]

[...] 46 45,5 44,5 45 47 46,5 47 +0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 37,5 39!!! +1,5;-) Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 25/27 26/27 +1/0 wynik: - aeroby SUCKS, %-) - mogę czasami zjeść coś dużo-ekstra bez większych konsekwencji, - [...]

[...] 45,5 44,5 45 47 46,5 47 47 0 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 36 37 37 37,5 37,5 39 39,5 +0,5 Obwód łydki 32,5 31 32 31 30,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31,5 0 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 26/27,5 25/28 26/27 26/27,5 25/27 26/27 26/27,5 0/+0,5 nie rozumiem. ale grunt, że z brzucha schodzi.}:-( Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

[...] 47 47 45 45,5 +0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 38 38 37 37 37,5 37,5 39 39,5 36,5 35 -1,5 Obwód łydki 32,5 31 32 30,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31,5 31 30 -1 RamięLUZ/biceps 26/27,5 25/27 26,5/27,5 25/28 26/27 26/27,5 25/27 26/27 26/27,5 25/27 25/27 0/0 _____________________________ miska: 1) płatki ows. z jajkiem + jabłko + czekolada [...]

hmm a ja od poniedziałku tak sobie wprowadzam pon Klatka piersiowa Plecy Przedramie wt Nogi Triceps Brzuch czw Barki Biceps Przedramie piatek Nogi Dwugłowe Czworogłowe Łydki Klatka Plecy Klatka Plecy Barki Barki Biceps Triceps ( tyle ze po 1-2 ćw na dane grupe * 8 )

[...] No cóż, próbowałem. Przy francuskim wyciskaniu byłem wyczerpany, ale to chyba normalne, stąd taki mały ciężar. Mały, bo mniejszy niż napisałem. Tak samo jak przy uginaniu na biceps nie używałem sztangi 20, tylko łamanej 7,5 kg. Napisałem tak, bo łatwiej mi się liczyło :D Nie bijcie. W każdym razie biceps też ciężko było robić po reszcie ciała. [...]

[...] później, pewnie przerwa, bo czeka mnie unitarka. Wiem, że teraz dam z siebie wszystko, OGIEŃ! Jeszcze na koniec podsumowanie dzisiejszego treningu, tak ogólnie. Nogi i biceps dość średnio (chociaż biceps czuję teraz też dość konkretnie), ale reszta genialnie! Szczególnie plecy, wreszcie, tak jak ma być, jak nigdy! Klatka też rozruszana [...]

P I E R W S Z Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 5 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar(+5?) Powt.9 - duży ciężar Powt.8 - najwiekszy ciezar (x2) 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- [...]

Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga [...]

I dzień KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 serie (12-8) powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre/dół 3s (12-8)p Przyciąganie linek wyciagu z obu stron 3s (12-8)p Rozpiętki 3s (12-8)p BICEPS Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p Biceps hantle 3s (12-8)p Biceps sztanga 3s (12-8)p Przedramie na modlitewniku 3s (12-8)p II Dzień PLECY [...]

dobra chyba poprawiłem tak jak powinno być Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych [...]

jedyna opcja: Poniedziałek - off Wtorek Plecy + biceps\triceps Środa - off Czwartek - Barki Piątek - NN Sobota - off Niedziela - Klatka + biceps\triceps W poprzednim cyklu miałem klatę z tricepsem dlatego teraz chciałem dodać biceps, robiłem tak wcześniej i efekty. Dzisiaj zrobię plecy + triceps, a jak wrócę z uczelni to jeszcze pogadamy :).

PONIEDZIAŁEK TRICEPS pompki w podporze na krzesłach 16/12/10/10 wyciskanie francuskie 10/10/10 pompki(wąsko) 15/12 3-cia na max WTOREK KLATA+BICEPS KLATA wyciskanie sztangi płasko 8/6/6 50kg wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 pompki 12/10/8/6 rozpiętki 12/12 BICEPS uginanie o udo 12/10/8/ młotki 10/10/10 uginanie na stojąco sztangielkami [...]

[...] lub Ballomusa niż Skorpiona. Z ciekawości śledzę wątek i jestem tego pewien. Co do stwierdzenia Skorpiona o przeciwwskazaniach w łączeniu nóg i barków, a ich braku przy np. bicepsie i plecach... Dobrze wytrenowany i ćwiczący technicznie facet jest w stanie zrobić pełnowartościowy trening pleców bez nadmiernego obciążania bicepsa. Może jest to [...]