biceps

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 5x6-8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 3. Podciąganie drążka do brody 3x10-12 12x71 / 12x71 / 12x71 12x76 / 12x76 / 12x76 4a. Prostowanie z linką za głową 6x6-8 [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1 1. OHP 5x6-8 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 3. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x15 / 13x15 / 13x15 12x16 / 12x16 / 12x16 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x47,5 / 8x47,5 / [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 5x6-8 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 11x18 / 11x18 / 11x18 / 11x18 3. Podciąganie drążka do brody 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 12x81 / 12x81 / 12x81 4a. Prostowanie z linką za głową 6x6-8 [...]

PULL 1 1. Pendlay row 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 2. Podciąganie neutral 3x max 8x / 8x / 7x 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 15x60 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 16x25 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x38,5 / 12x38,5 / 17x31 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 9kg 7. Uginanie sztangą [...]

[...] ciężko, na drążku to raczej jedynym progresem będzie wzrost wagi %-) Pendlay znowu ciężko ze względu na prostownik. Dalej spoko, lekko pododawane, i spompowane dobrze. Na biceps też zmieniłem uginanie sztangą na hantle, i lepiej weszło. Tak to wygląda przy 107kg. Może do 110 uda się dobić do końca roku, i wleci jakiś minicut na pewno. A na [...]

[...] systemu PPL z nogami też 2x, ale trening będzie dalej 5x w tygodniu tylko. Dzisiaj już się fajnie ćwiczyło, mimo że jeszcze ciężary z zapasem. W sumie jedynie uginanie na biceps poszło bez zapasu %-) W związku z tym, że nogi będą też 2x, to i dzień HC będzie 2x. Więc kcal tygodniowo znowu pójdą w górę. Taka forma po weekendzie, waga 103,5kg, [...]

[...] 14x32,5 12x40 / 12x40 / 15x32,5 7a. Kickback hantą 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 18x6 15x8 / 15x8 / 18x7 7b. Uginanie leżąc podchwyt 2x12-15 + bo 15x7 / 15x7 / 19x6 15x8 / 15x8 / 18x7 + aero 15 min Kolejny trening słaby siłowo. Klatka i biceps jako tako, ale triceps porażka. No nie wiem czemu tak słabo to idzie. Pompa chociaż dobra po burgerku %-)

Ręce na pewno cały czas, i biceps i triceps.

[...] Klatka - 113-114cm Pas - Bez większych zmian WYNIKI SIŁOWE PRZED ROZPOCZĘCIEM CYKLU: Wyciskanie klatka - 85kg x 3 Wyciskanie wąsko - 61kg x 10 HANTEL na biceps, b. dobra technika - 20kg x 10 WYNIKI SIŁOWE PO SKOŃCZENIU CYKLU: Wyciskanie klatka - 90kg x 4 Wyciskanie wąsko (troche szerszy uchwyt niż wcześniej, co nie zmienia [...]

[...] serii np na klate? Slyszalem zeby robic do 12 serii na tydzien a tu wychodzi 14, a w drugim planie 13 serii. a no i w tym drugim planie to jescze jakos wychodzi na tric i biceps... 8 i 9 serii... ale w tym pierwszym na triceps tylko 6 serii w tygodniu? to samo biceps? nie za malo? Zmieniony przez - Rambose w dniu 2009-08-15 14:21:23 Zmieniony [...]

[...] – 4 Unoszenie sztangielek bokiem – 3 Pomki w wąskim podporze – 3 Francuskie wyciskanie w siedzeniu – 4 Poniedziałek (nogi, plecy, biceps) Przysiady ze sztanga - 4 Uginanie nogi z krążkiem - 3 Wspięcia na palce – 4 Wiosłowanie końcem sztangi – 4 Martwy ciąg – 4 Uginanie [...]

Dlaczego??Hmm... bo ułożony przeze mnie plan tego nie uwzględnił.W trakcie budowania masy(12 tyg.) ćwiczyłem w ten sposób,w poniedziałki po klatce piersiowej ćwiczyłem ciężko biceps+lekko triceps.Natomiast drugim razem po treningu pleców,ciężko triceps+lekko biceps.Teraz chciałem dać trochę odpocząć tym partiom mięśniowym od treningu dwa razy w [...]

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

[...] martwie się zbytnio ponieważ na moim poziomie potrafię wyizolować tak pracę pleców czy klatki żeby udział mięśni współpracujących był jak najmniejszy.Poza tym ilość serii na biceps czy triceps jest dosyć mała. to nie tyle ilosc srerii decyduje co ilosc intensywnych serii ja np cwicze łydki i hamstringi codziennie , ale jedna seria na b. duzo [...]

[...] 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

[...] trenowal oczywiscie!! bo na pewno nie klatka,barki po sobie - bo odpada rozlozyc trening mozesz na wiele sposobow klata plecy+kaptury nogi+barki lapki+przedramie klata,biceps/triceps plecy,triceps/biceps nogi barki itp. jechales klata+biceps plecy +triceps dobrym polaczeniem jest klata z tricepsem plecy z bicepsem na wieksze 12-14serii na [...]

Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc /12/10/8/6 drążek!!! 4x max Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami (2seria filmik) /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps [...]

[...] z hantlami x15 2kg 4) wiosłowanie hantelką 15x 5kg 5) wyciskanie dużego jednego hantla leżąc x 15 8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x 5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x 5kg 8) uginanie przedramion 15x 8kg (duży hantel oburącz) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x 2kg II obwód: 1) plank max czas 25 sekund 2) Martwy ciąg [...]

Parę błędów tu widnieje, gdyby nie one to było by ok, tylko że taki początkujący poczyta i wprowadzisz go w błąd... np: Na Biceps i pozostałe : -Pompki ręce wąsko im wężej tym lepiej pracuje biceps żaden biceps... więcej błędów inni Ci wypiszą, bo jest ich trochu :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-11 19:22:55