biceps

Witam mam teraz tydzien przestoju w pracy wiec zanim praca znow mnie pochlonie chcialem ulozyc sobie nowy plan ktory bedzie mi potrzebny za jkies 8tyg moj obecny plan to ppl,,,,,,, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-8-6-5 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8-8-6-5 - [...]

Siema 1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 94 -udo: 56 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 330g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 8. TRENING: masa 4 razy 2 tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] kupilem dzisia cynk i zaczynam go lykac do tego. Wiecie moze czy to normalne i jak mozna temu ewentualnie zapobiec? 1. WIEK: 36 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 gramow -węglowodany: 340 gramow -tłuszcz: 150 gramow 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2000 -białko: 150g -węglowodany: 250 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan e5d, teraz drugi 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1, [...]

witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy [...]

[...] jestem pewien czy to dobry pomysł. skok w dal z miejsca:3m Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: poniedziałek: klatka,tric,brzuch,kaptury środa: barki,nogi,brzuch, piątek: biceps,łydki,plecy,brzuch Do tego mam zamiar teraz dodać jakiś typowy trening na wyskok myślałem nad „Plyometrics" [...]

[...] w temacie, czyli ACTIVLAB Muscle Up Protein 700g. Wygrałem dziś tą odżywkę na siłowni. Ćwiczę od 4 grudnia, staram się być systematyczny 3/4 razy w tygodniu na górną partie, biceps,triceps,barki,ramiona,klata, + brzuch. Ważę 52kg i mam 169cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 5 lat. Od jutra chciałbym zacząć jeść na śniadanie płatki z mlekiem/bułka z [...]

1. Wiek : 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 132 -udo:81 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez 4 lata głównie teść+Masterol było kiedyś brane Wino i tren 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3tyg [...]

Nie chce spamowac no ale .. potrzebne mi rady zwiazku z rozpiska :) Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 2) Skos góra 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] poziomej leżąc - 4s Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4s Wyciskanie żołnierskie - 4s Unoszenie hantli bokiem - 3s Wycisk wąsko 3s Pompki w podporze tyłem 3s PULL (plecy i biceps) Martwy ciąg - 4s Wiosłowanie sztangą - 4s Szrugsy - 4s Uginanie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 3s/młotkowo [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 109.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: nz -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden , aktualnie od 4 miesięcy HCG 8. TRENING: Split , czasem FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] juz od 10 miesiecy. Gdy zaczynałem treningi ważyłem zaledwie 75kg ale dzeiki treningowi i solidnej diecie waga skoczyła do 81 kg. Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedziałek: biceps 12,10,8 na gryfie łamanym; hantelki 12,10,8 i modlitewnik 12,10,8 nogi: przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wtorek: triceps: francuskie wyciskanie 10,8,8; sciaganie wyciagu [...]

Witam! Od 1 lipca zamierzam ruszyc z nowym treningiem jakim jest split 3x w tygodniu. Jeśli jest to konieczne to prosze o poprawienie błędów w moim planie. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

witam. prosilbym o ocene mojego planu treningowego. trenuje od ok 10 mies, trenuje sam w przydomowej silowni, do dyspozycji mam lawke plaska ze skosami, modlitewnik, drazek, porecze, hantle, sztange prosta, lamana i kratownice. mam 172 wz i 78 kg wagi. plan troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym [...]

[...] olimpijskie podnoszenie ciężarów. I chciałbym przedstawic wam swój plan do sprawdzenia pon(nogi) jerk dip squat Kneeling Jump Squat olympic squat overhead squat box squat biceps sroda clean clean and jerk clean from blocks hang clean jerk ballance power clean from blocks power jerk split jerk piątek clean deadlift clean pull clean shrug push [...]

Chciałem zapytać, czy po redukcji mogę już masować,czy jeszcze więcej zgubić tego fatu z brzuchu,niestety nie robiłem sobie zdjęć, tylko mam jakieś takie stare z samego początku, ale wg moich spostrzeżeń, to: - z 80kg schudłem 8kg - Obwód pępka zmalał koło 10cm - Biceps zmalał 2cm Niestety zgubiłem gdzieś kartkę z pomiarami i nie mogę wam napisać [...]

[...] na skosie glowa w dol 12/10/8 rozpietki na plasko 10/10/10 wyciskanie francuskie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 prostowanie na wyciagu 10/10/10 Sroda plecy + biceps martwy ciag 12/10/8/6 podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie 12/10/8/6 uginanie ze sztanga szeroko 12/10/8/8 uginanie na modlitewniku 12/10/8 naprzemianstronne [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 5 posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głównie: prop+mietek, npp+prop+wino , susta+meta. 8. TRENING: Obecnie FBW Fast Start A/B 9. CEL CYKLU: Masa Siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dotychczas ćwiczyłem według tego planu: Poniedziałek: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 4 serie 2..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Środa [...]

[...] 6 tygodni propek 1 ed 2 8 tygodni na koniec pregnyl mam 2 flakony trenu (20ml) 30 amp prolo pregnyl 3 strzaly cos dodac? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 131 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 137 -udo: 71 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 9,00-koktail bialkowy,owsianka lub jajeczniczka 11,00-ryz+250g piersi 14,00-ryz+250g piersi [...]