biceps

Siema, 1.WIEK: 26 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 117 UDO: 63 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 9 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: suchy miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2mies (deca/sust/wino) 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] barki przedramie wyciskanie zza glowy 4x8 wycskanie sprzed glowy 4x8 gapy 4x8 super seria gapy w opadzie 4x8 zginanie nadgarstka trzymajac sztange podchwytem 4x20 czwartek biceps triceps uginanie rak ze sztanga na "21" 4 serie prostowanie rak na wyciagu 4x8 uginanie rak z hantlami naprzemian 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 uginanie rak ze sztanga [...]

[...] Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy ciag 12,10,8 - Wiosłowanie sztangą 10 10 10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 s MAX Biceps . UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

[...] 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w górę (ćwiczenie na barki) 3x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10-12 powtórzeń Uginanie ramion z sztangą prosta (biceps) 3x 10-12 powtórzeń Francuskie sztangą na ławeczce 90 stopni (triceps) 3x 10-12 powtórzeń Brzuszki Ile fabryka dała Dzień 2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: pp 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] do klatki CZWARTEK "klatka' 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4-10p 2)wyciskanie sztangielek na skośnej 3s 4-10p 3)rozpietki na płaskiej ławeczce 3s 10-15p PIĄTEK: "biceps, triceps" 1)uginania ze sztangą stojac 3s 10-15p 2)francuskie wyciskanie leżąc 3s 10-15p 3)uginania ze sztangielkami stojac 3s 10-15p 4)sciaganie linki wyciagu [...]

[...] na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 - cw. na przedramie WTOREK: biceps + triceps - ugianie ramion stojac podchwytem 10 8 6 - młotki 10 8 6 - ugianie ramion ze sztangika w [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 ( zszedlem od stycznia z 98kg) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (nieregularnie) 6. DIETA: obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. [...]

[...] ph czy saa ? Dotychczas trenowal silowo: 1. WIEK: W tym roku w grudniu 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178-180 4. WYMIARY: (nie mierzy sie, dotychczas jedyny priorytet to sila) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko powiedziec, 3 lata przemyslanego trn silowego 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE [...]

[...] albo na co mam ochotę. Kolejność następująca: brzuch (najczęściej ćwiczenia na podłodze lub ławka skośna) - klatka (3 x wyciskanie) - plecy (drążek, wyciąg lub wiosłowanie) - barki (3x wyciskanie sztangi nad głowę lub ćwiczenia sztangielkami) - 2x superseria biceps/triceps - 3x nogi (przysiad ze sztangą lub maszyna). Z góry dziękuję za uwagi.

[...] T-francuz lezac 12/10/8/6 -francuz siedzac hantla 12/10/8 -wyciag stojac12/10/8 czwartek - aeroby 45/60 minut(jak we wtorek) piatek - plecy + biceps P-podciaganie na drazku 8xmax -podciaganie hantli12/10/8/6 -przyciaganie wyciagu do klatki piers siedzac 10/8/6 B-sztanga lamana [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego treningu. I Klatka + biceps - wyciskanie na ławce o skosie dodatnim - rozpiętki - wyciskanie na ławce o skosie ujemnym - przenoszenie hantli za głowę - uginanie łokci ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg [...]

[...] mi o, procz cwiczen gibkosciowych -rozciagajacych i brzucha ktore robie codziennie, ciezary i bieganie. Na silce mam taki maly plan na 3 dni w tygodniu: I dzien - klata i biceps II dzien - grzbiet i triceps III dzien - barki a bieganie jak wyjdzie z pogoda, jeszcze nie jest taka piekna wiec dopiero od swiat w kwietniu. A teraz do rzeczy, moje [...]

Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam serdecznie. Chcialbym prosic Was - specjalistow o pomoc.Otoz postanowilem zaczac cwiczyc. Moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej glownie porzez wyrzezbienie miesni brzucha oraz czesci gornej. Chcialbym spalic tluszcz do okolo polowy wakacji lub przynajmniej tak, zebym widzial zmiany. Nie jest tez tak ze nie mam sportowej sylwetki,ani [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: nie sprawdzam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:licze tylko białko -białko:3,5g /kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie fbw plus bieganie 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:jest, baa jest kilo piersi paczka ryzu lub makaronu+ warzywa, oliwa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa, tesc solo, tesc z deka 8. TRENING:obowodowka pod sportwy walki 9. CEL CYKLu masa [...]

Cześć jestem Kuba, mam 25 lat i jestem świnią . Będę redukował TRENING Trening Siłowy Trzy serie po 20 powtórzeń FBW FBW A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Witam! Mam 15lat 168cm wzrostu Ważę 68kg Ćwiczę już ponad rok ale miałem przerwy i czasem byłem mało systematyczny :( Od Czerwca do listopada schudłem 12kg ponieważ wielu kumpli zaczeło do mnie mówić "Radzio kluseczko ty moja" :) Więc chyba sami rozumiecie. Teraz mam jeszcze troche tłuszczku na brzuchu i nogach ale nie jest tego tak wiele. Idzie [...]