Witam! Staż:2 miesiące (wcześniej rok ćwiczeń z 3 letnią przerwą) Wiek:19 Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2010-09-05 18:39:11 Liczba szacunów: 0
Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-03-29 20:07:56 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2012-10-16 16:51:47 Liczba szacunów: 0
Bardzo ważną role w pojedynku odgrywa prócz nadgarstka i palców także biceps. Bez tego ważnego elementu nie ma co podchodzić do stołu. Biceps trzeba trenować 2x w tygodniu, przy czym szczególną uwage należy zwrócić na ćwiczenia izometryczne. Właśnie one wzmacniają ścięgna i sprawiają że biceps jest silniejszy. Statyce zawsze powinna towarzyszyć [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3505 Data: 2006-09-27 15:16:22 Liczba szacunów: 0
[...] Waga: +/-(1kg)80kg dowiedziałęm sie jakoś miesiąc temu żę 2/3 obwodu Bicepsu to Triceps szczerze przydołowało mnie to całkowicie ponieważ cały czas zawzięcie trenowałem biceps we własnym zakresie na siłownie od czasu do czasu ale bardzo rzadko w szkole chodziłem jeśli chodzi o Diety... Diety nie miałem żadnej teraz jedynie Tyle Co wypije od [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2005-04-11 19:22:31 Liczba szacunów: 0
[...] powyższe niedogodności! ---------------------------------------------- Modyfikacja ta wprowadza dwa podstawowe założenia: - łączenie partii przeciwstawnych w superserie (np. biceps+triceps, klatka+plecy) oraz - "krzyżowanie" zakresu powtórzeń w poszczególnych kombinacjach, stąd nazwa systemu X-HST. "Krzyżowanie" mikrocykli w poszczególnych [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10890 Data: 2011-08-29 10:04:34 Liczba szacunów: 0
[...] split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie hantlami w skosie, potem wiosłowanie, barki, jeszcze tric, biceps, strasznie mi to wolno szło. Im dalej tym gorzej i słabo efektywnie. Po przysiadach to tam jeszcze odpocząłem bo tylko nogi ogólnie i cwiczenie na poczatku Ale potem [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2015-01-29 15:13:43 Liczba szacunów: 0
*** TEST NIESPONSOROWANY *** Czesc Celem tego testu jest uzyskanie jak najwiecej masy (raczej czystej ), bo jestem teraz na lekkich spadkach, waga spadła 1,5kg w dół, biceps spadł 1cm, z resztą reszta obwodów również, za priorytet stawiam sobie barki, ponieważ myśle że są nie proporcjonalne do reszty, na drugi ogien idą plecy, też są bardzo [...]
Odpowiedzi: 433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-04 20:16:57 Liczba szacunów: 0
[...] ZLOŻONE RÓWNIEŻ ... CZY MOŻE NA CZCZO PRZYJĄC BCAA, NASTEPNIE ROWEREK A PO NIM BIALKOWĄ ODŻYWKE...hmm niby takie proste a takie skomplikowane. Moje wymiary to : waga 118kg , biceps 45,5cm, pas 115cm ( ... ) , tk.tłuszczowa ok.30% jednak jest to pomiar elektorniczną waga z sensorami na uchwytach więc ciężko ocenić czy jest to pomiar [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2008-10-06 12:32:35 Liczba szacunów: 0
Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-03-29 20:07:25 Liczba szacunów: 0
[...] Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czarny PŁEĆ: m WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8lat ****PARAMTERY [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2015-06-17 12:43:12 Liczba szacunów: 0
[...] od kumpli i jestem po miesięcznym cyklu na kreatynie treca obecnie wyciskam 32 kg co jest żenadą ;/ na bicka 23 kg :< ogólnie to mam niezłą masę - 174 cm i 73kg ale w bicepsie mam 30 cm - BARDZO CHUDE RĘCE mój trening wyglądał tak - ustalił go mój profesor od wf-u WTOREK -NA SIŁOWNI SZKOLNEJ biceps- 3 serie po 9 powt gryf łamany [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-05-08 22:28:48 Liczba szacunów: 0
[...] 33 cm Uda: 64 cm Łydka: 43 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez [...]
Odpowiedzi: 1401 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-11 18:14:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już 5 miesięcy wygląda tak: Przy każdej partii stosuje 4 serie, po 12,10,8,6 powtórzeń. Dodam, że staram się co trening zmieniać ćwiczenia (głownie małe partie - triceps, biceps), natomiast na klatkę raz w miesiącu zmieniam ćwiczenia (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te ćwiczenia to zawsze [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2015-04-01 21:04:55 Liczba szacunów: 0
[...] na płaskiej x 3 2) Martwy ciąg x 4 3) Wycisk na płaskiej x4 4) Podciąganie w opadzie x5 5) Wyciskanie na skośnej x2 6) Sciąganie wyciągu podchwytem do brzucha x3 środa( biceps) 1) Na skosie hantelka x 4 2) Na sztandze w podporze o kolana x 4 3) Młotkowo x 4 czwartek (brzuch i pompki) 1) Brzuszki x 5 2) Pompki x5 3) Opuszczanie się na rękach [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2007-01-08 17:07:22 Liczba szacunów: 0
[...] testu: 6 tygodni O mnie: Mam na imię Wojtek, mam 21 lat i jakiś czas ćwiczę %-) typ budowy: ekto-endo wzrost: 174cm waga: 78kg klatka: 110cm barki: 126cm pępek: 82cm biceps: 38cm przedramię: 32cm udo: 61cm łydka: 40cm Cel: Celem testu jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym wykorzystać ten czas jak najlepiej i skupić się przede wszystkim [...]
Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13215 Data: 2013-11-12 16:51:21 Liczba szacunów: 0
[...] nachylenia, oraz przy stojakach. 3. Modlitewnik Bardzo przydatna rzecz. Ćwiczenia na modlitewniku, w moim przekonaniu oczywiście są jednym z najprzyjemniejszych ćwiczeń na biceps. Modlitewnik formy „KELTON" jest zbudowany dobrze. Tapicerka jest miękka, ćwiczy się więc wygodnie, jest także stabilny, co zwiększa komfort ćwiczeń. 4. Stojaki [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3710 Data: 2009-04-05 00:00:26 Liczba szacunów: 0