biceps

Siemka! Może najpierw trochę o sobie. Mam 16 lat(niedługo 17 lat). Interesuję się sportem, w szczególności piłką nożną(jestem kibicem Liverpoolu FC). Lubię też pograć w siatkówkę, tenisa ziemnego i stołowego, a także w gry komputerowe, a w szczególności w Heroes of Might and Magic. Kilka wymiarów-stan 20 luty(w nawiasie dziś): Waga: 84 kg [...]

[...] do góry 3. Wiosłowanie sztangą na maszynie 4. Prostowanie grzbietu na ławeczce do tego 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 6. Zginanie ramion ze sztangielkami na biceps 7. Ściąganie drążka na triceps 8. Unoszenie ramion na barki na maszynie 9. Brzuszki na ławeczce skośnej Problem w tym, że całość mi zajmuje 1:30-1.45. Chciałbym, żeby [...]

[...] francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12,10, 8 1<2<3<4 ) 3. Martwe ciagi 3x 10 staly ciezar [...]

Witam, przez 4 miesiace jechalem takim FBW: A: - MC 10,8,8 - Pompki na poreczach 10,10,10 - Wycisk na barki w staniu 10,8,8 - Wioslowanie sztanga 10,8,8 - Biceps sztanga lamana 8-12,8-12,8-12 - Lydki 20,20,20 - Brzuch jedno cw 15,15,15 B: - Przysiad 10,8,8 - Wycisk na plaskiej 10,8,8 - Podciaganie na drazku 10,10,10 - xxx - Triceps - francuz [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę tegoż oto planu: Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 pow. Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie po 12 [...]

Witam. Na początek kilka informacji o sobie: Wiek: lekko ponad 16 Wzrost: 169cm Waga: +/- 60 kg Aktualnie ćwiczę brzuch planem poniżej: 1. Spięcia brzucha z nogami opartymi 3 x 15 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 3 x 15 3. Rowerek 3 x 15 (do jednej nogi) 4. Nożyce 3 x 15 (do jednej nogi) 5. Spięcia z nogami uniesionymi pod kątem 90* 2 x 12 6. [...]

[...] sztangą za głowe 2)wyciskanie hantli (siedząc) 3)Wyciskanie hantli (przed siebie na przemian) ...kaptury 1) wznosy sztangi stojac (samymi ramionami) wtorek wolny... Środa biceps... 1)modlitewnik 2)hantelek o kolano 3)hantle stojac(na przemian) triceps... 1) wyciskanie leżac do czoła (sztangą) 2)wyciskanie hantlem siedzac za siebie (raz jedna [...]

[...] w lutym bo teraz chce troszke jeszcze nadrobic i dojść do takiego bf aby mi bylo latwiej wage kontrolowac. Moja ankieta 1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo: -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2008(od tego roku systematycznie) 6. DIETA:(do dopracowania do cyklu ejscze jest czas) -białko:3g -węglowodany:4-4,5 [...]

PROGRAM TRENINGOWY DZIEŃ I - Klata Klata Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (góra) 3 / 10 Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej(góra) 3 / 10 Powt. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 / 8 Rozpiętki 3 / 12 Pompki na poręczach 3 / 10 DZIEŃ II - Barki Unoszenie sztangi zza głowy 4/10 Unoszenie Ramion Bokiem stojąc (nachwyt) 4/10 Unoszenie [...]

[...] zmian:) zobaczymy jak sie rozkreci. moj starz to powiedzmy 4 lata ale 9 miesiecy bylo przerwy i teraz bez przerw 1rok i 6miesiecy cwicze. wzrost 180cm waga okolo 98kg biceps 44cm moj cel w tej chwili sila i masa, narazie nie mysle o rzezbie. takze zapraszam do podzielenia sie info na temat arimatest. bede informowal na bierzaco jak mi [...]

[...] psuję wątrobę, profil lipidowy oraz cholesterol skacze jak szalony%-) także nie wiem czy jest sens, jak uważacie? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 113 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] troche smiesznie :P Do tego planu jeszcze codzienne pompeczki (oprócz piątku/soboty) i 6 Weidera. Czy mogę np. w sobotę wieczorem pocwiczyc sobie plecy (wiosłowanie) i biceps/przedramie hantelkami ? I jeszcze jedno pytanie takie "ogólne" - Jak często mozna cwiczyc np. klatke/plec/nogi w tygodniu ? Czy przejscie zakwasów oznacza ze mięsień [...]

Co sądzicie o tym treningu?Czy bedzie działal?Pamiętałem o doborze odpowiednich parti:D PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 3x10-8 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie3x10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - [...]

trening!! PONIEDZIAŁEK: Klata-góra: -wyciskanie na ławce 4x12 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps: -modlitewnik 3x12 -na wyciągu 3x12 -sztanga z uchwytem młotkowym 3x12 Brzuch WTOREK: 40 min rowerek ŚRODA: Plecy: -przyciąganie drążka za głowę 4x12 -przyciąganie drążka do [...]

Mam lekki tłuszczyk na brzuchu, reszta mięśni tj. biceps, klatka, triceps itp niby są ale jakby ich nie ma więc nie wiem jaki trening. Chciałbym zacząć na masę ale problem z tym brzuchem jest czy on się nie powiększy bo tego bym nie chciał przeszkadzał by mi w treningach. Czy da rade robić masę i jednocześnie pracować na brzuch czyli [...]

Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat bez przerw 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30mg ed, drugi cykl porp 100mg 1-8 e2d, trzeci cykl 1-16 enan 250 e4d + meta 1-5 30mg ED , [...]

[...] ? Mój testosteron jest na niepokojąco niskiej wartości. Z góry dzięki za jakiekolwiek porady. Zdjęcia badań poniżej. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 55 -talia: okolo 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 l 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 tyg [...]

[...] biorę w zależności od samopoczucia od 1 do max 3 tab. Po proszę o pomoc czy muszę zbijać estradiol? Ankieta Działu: 1. WIEK: 36 2. WAGA: 109 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: 68 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko [...]

[...] go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam już sile tylko na 12 powtórzeń ( dotyczy to głównie klatki ale i bicepsów i naramiennych również choć w mniejszym stopniu ) co może być powodem? Rozbiłem normalna 3 dniówkę na 6 dni ponieważ jest mi tak dużo wygodniej. Dieta jest [...]