[...] Zanim wezmę się za poszczególne ćwiczenia najpierw poproszę o ocenę czy podział partii na poszczególne dni jest dobry. Śr - klatka skos hantle, dwugłowy, brzuch Pt - plecy, biceps, triceps Sb - mecz piłki nożnej Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie mam full dostępu do [...]
[...] żadnego. Zdarzało mi się robić cały trening w 30 minut (mikrocykl 15). "1s" lub "2s" przy ćwiczeniu oznacza ilość serii, którą robiłem w mikrocyklu 15 i 10 (w 15 nie robiłem bicepsu). Od poniedziałku mam mikrocykl 5. I mam pytanie, ile serii robić w mikrocyklu 5? Lepiej podwoić ilość serii czy zwiększyć wszędzie o 1, a może zostawić i robić tyle, [...]
Cześć. Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie [...]
Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s - uginanie ramion ze [...]
Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:94 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO:66 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2.5g WEGLOWDANY:3.5g TLUSZCZ:zrowe , nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:przymierzam się do 1 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% powyzej 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] wyciskania hantla z za glowy jedna reką 4 serie sciagania dwoma rekami na wyciagu (nie wiem jak to nazwac :P) wszystko robie z porgresja 12-10-8-6 powtorzen WTOREK: plecy + biceps 4 serie sciagania na wyciagu w dol za szyje 4 serie wioslowania sztanga w opadzie 4 serie wioslowania hantelm jedna reka przy laweczce 4 serie martwego ciagu na [...]
[...] male partie 8-12 serii - 6-12 powtorzen - przerwy 120-150sek. Miesnie dziela sie na: Duze: plecy, nogi - 12-16 serii Mniejsze: klatka piersiowa, barki - ok. 12 serii Male: biceps, triceps - ok. 8-10 serii Wszystko dobrze. Tylko czy mogl by mi ktos pomoc w rozmieszczeniu tego?? 5 dni w tyg. jestem na silowni/suszarni wiec poszczegolne dni sa dla [...]
Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni zrobionej przez mojego znajomego, mieliśmy tam trochę sprzętu, i dobry grafik, 3 razy w tygodniu, (każdego dnia dwie inne partie mięśni) Klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, barki, nogi, brzuch i przedramiona, przez te 6 miesięcy zauważałem spore postępy w mojej sile i wyglądzie lecz od powiedzmy dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć [...]
[...] zdjecia no nie ma co redukowac i ze mnie nic nie zostanie tak wiec czekam na jakies porady moze czas na masowke oczywiscie z glowa pilnowanie bf% Trening: Pon klata+barki wt biceps tricpes sroda nogi czw wolne piatek klata barki triceps sobota plecy zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal - 300kcal na poczatku trzymalem 2000kcal i zszedlem do [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od tego,że ćwiczyłem na siłowni prawie rok bez konkretnego treningu na wybrany cel(tak,dziwne,ale to przynosiło efekty). Ostatnio postanowiłem ułożyć trening w którego poprawie pomógł mi kumpel,który ma większe doświadczenie w tym temacie. Dodam jeszcze,że zrobiłem już tydzień,a właściwie półtora tygodnia przerwy przed rozpoczęciem [...]
Cześć. Mój staż treningowy to zaledwie 4-5 miesięcy. Od 3 tygodni wykonuję trening FBW i chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Wpierw trochę o mnie. Mam 23 lata, 176cm i 85kg. Jestem endomorfikiem, łatwo łapię fat. Moim celem jest najpierw nabranie siły/masy a później za kilka miesięcy redukcja i wyrzeźbienie. Mam dostęp do siłowni, [...]
[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]
[...] z seminarium z Karolem Małeckim i bardzo mi się spodobał jeśli chodzi o podział grup mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
