SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie na skośnej(+) 12 10 8 6 3. Rozpiętki na skosie 10 8 6 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 12 10 8 2. Poręcze z obciążeniem 12 10 8 3. Ściąganie linek z wyciągu górnego 12 10 8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10 8 8 6 2. Rzymska z obciążeniem 12 10 8 6 3. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2010-09-08 17:22:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze na siłowni od dlugiego czasu lecz z duzymi przerwami oto mój plan do oceny Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-10-25 19:10:20 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny z priorytetem klatkę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka,sztanga,sztangielki.. Dieta : B/T/W 2,8/0,95/5,6 Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nie. Do rzeczy, do oceny split z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2010-10-10 17:10:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy po 2 pierwszych miesiacach siłowni !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2015-04-18 13:00:24 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O OCENE MEGO TRENINGU NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CEL MASA STARZ 5 MIESIĘCY I2 TYGODNIE NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA MASZYNIE 5 15 15 15 15 15 60 ŁYDKA WSPIĘCIE NA PALCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2005-05-01 12:29:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny trening dziwnego człowieka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2005-12-31 10:59:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia i mała pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, już od dawna chciałem zabrać się za rzeźbę co chyba jedynie jest dobrym rozwiązaniem w moim wieku. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2010-05-02 17:13:32 Liczba szacunów: 0
  • Czas na Masse

    Temat
    Doping

    Witam chlopaki, jestem nowy na forum ale licze na pomoc z waszej strony z gory dzięki oczywiscie sogi bede rozdawał, 1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko:3-3,5 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 zależne od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-10-13 23:19:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan do oceny ;) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 2. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2013-06-15 15:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase z prosba o poprawe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poreczach zeby dobic trica i klatke 1. Sklony na lawce skosnej 3x20 2. Unoszenie nog na poreczach 3x15 3. Skrety tulowia 3x20 (po 10 na kazda strone) CZWARTEK (plecy + biceps + brzuch) 1. Sciaganie drazka za kark na wyciagu 12<10<8<6 2. Sciganie drazka do brzucha siedzac 12<10<8=8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 12<10<8=8 4. Unosznie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2006-12-15 12:31:24 Liczba szacunów: 0
  • TRENING- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Leszek, chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu 72 kg wagi, wyciskam na ławce płaskiej 95-100kg, na modlitewniku 47kg. W bicepsie mam 33.5-34 cm, obwód klatki piersiowej 104cm. Ćwiczę we wtorki, środy oraz piątki. Oto mój plan treningowy: Wtorek: KLATKA: Ławka płaska wyciskanie sztangi 14x40kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-03-10 21:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 94 cm Obwód ramienia : biceps napięty 32cm Obwód talii : 88cm na wys. pępka Obwód uda : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tyg. ćw. Metodą Oliviera Lafaya, 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2016-04-18 02:19:39 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening Poniedziałek klata wyciskanie na płaskim 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 wyciskanie hantelek na płaskim i na skosie 4x12 rozpietki na płaskim i na skosie 4x12 Wtorek biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4x12 uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2009-06-11 15:57:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2009-11-19 16:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-01-10 20:12:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę- ocena, porada, zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i tu mi się nasuwa pytanie czy mój trening na masę. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-12-09 16:42:29 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY CO DALEJ :)

    Temat
    Doping

    [...] Gdy zaczynałem waga byla 62 kg doszło do 87 po roku bez koksu spadło do 82 i tak trzyma co mogę dalej z sobą zrobić? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:113 -udo:53 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA:nie mam szczególnej praca mi na to nie pozwala po prostu dużo ryżu,kurczaka ostatnio też [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2011-05-28 00:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos/poziom 8-8-8-8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-6-6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 9-9-6-6 Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 9-9-6-6 DZIEŃ II (plecy-biceps) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12-9-6-6 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12-9-6-6 Podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-08-06 15:01:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening po dłuższej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na wstępie troche z histori": "Z siłownią miałem już troche wspólnego. Jakieś 6 lat temu ostro trenowałem - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2012-05-11 18:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena formy

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Nie wiem czy da się zmienić temat ale miało być "ocena formy po 6 miesiącach i porady" Hej, pisze pierwszy raz w życiu na takim forum i w sumie nawet nie wiem czy pisze w dobrym sektorze więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3744 Data: 2017-04-21 01:18:35 Liczba szacunów: 0