### Pomylka "Trening na mase " ### Witam. Wzrost: 187 cm Waga: 78,5 kg Wiek: 17 Staż: 4 miesiące Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-01-06 19:26:09 Liczba szacunów: 0
Witam jestem tu nowy chcialbym sie zapytac czy mam dobry plan treningowy cwicze juz 4 miesiace napiszcie czy mam dobry plan treningowy na sile Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5) -rozpiętki 3s(20,18,16) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14) [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3741 Data: 2011-01-25 15:28:35 Liczba szacunów: 0
witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-01-14 16:57:46 Liczba szacunów: 0
1. WIEK:24 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 108 -udo:59 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (1 cykl) 8. TRENING: 4 x w tygodniu + cardio 4x w tygodniu (krótkie) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 224 Data: 2020-11-03 19:17:23 Liczba szacunów: 0
WITAM . MAM 22 LATA, ŻONĘ I DZIECKO. , 180CM WZROSTU, BICEPS 38,5, KLATA 104CM, BRZUCH 89CM - NIESTETY. ĆWICZYŁEM KIEDYŚ 2 LATA. TERAZ ĆWICZĘ JUŻ OD ROKU BEZ PRZERW. STOSUJE ODŻYWKI. BARDZO TRUDNO PRZYBIERAĆ MI NA MASIE ORAZ POWIEKSZAĆ SWĄ SIŁĘ. MASĘ PRZYBIERAM Z ŁATWOŚCIĄ ALE BRZUCHA. NIE PIJE, NIE PALE, NIE ĆPAM. STARAM SIĘ Z DIETĄ, PROPORCJE [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8108 Data: 2002-08-24 19:21:35 Liczba szacunów: 0
[...] 20, 20, 20 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20, 20, 20, 20 Sobota: BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20 No i mam problem z bicepsem.Kiedy ćwicze prawym robie dobrze ćwiczenie a lewy juz wysiada a jak bym miał robić cieżarem dostosowanym pod lewy to się już wogule prawego niewarto ćwiczyć ;/
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2006-11-04 16:53:50 Liczba szacunów: 0
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-10-29 13:30:13 Liczba szacunów: 0
[...] brzucha mocno nie katuje więc to raczej nie wina rosnących mięsni. Padam na kolana i proszę o pomoc bo nie mam pojęcia jak przy moim trybie coś ugrać żeby było dobrze, a czuje że jest tragicznie - nie ma warzyw. P.S. Wymiary w profilu są nieprawdziwe - prawdopodobnie źle zmierzyłem biceps; poprawie jak solidnie sie przemierze wzdłuż i wszerz.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-01-26 10:30:03 Liczba szacunów: 0
1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: brak pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:reszta -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja, początek grudnia start okresu masowego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 256 Data: 2022-10-12 22:42:55 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi zza glowy unoszeni hantli bokiem stojac unoszenie hantli w opadzie tulowia kierujac lokcie ku tylowi chodzilo mi w tym cwiczeniu o tylna glowę miesnia naramiennego biceps:zginanie ramion ze sztanga stojac zginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojac oraz styl mlotkowy triceps [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-07-04 09:53:52 Liczba szacunów: 0
wiek 17 wzrost 185 cm waga 74 kg dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne :brak (nie mogę jedynie wyprostować do końca prawej ręki, miałem rok temu złamanie z przemiszczeniem w łokciu, ale to mi zupłnie nie przeszkadza. Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-10-30 22:39:01 Liczba szacunów: 0
Z góry chciałem wszystkich powitac. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Do tego chciałbym dodac 6 Weidera - brzuch mam "nieco" zatłuszczony. Pewnie lepszy byłby ABS II ale "6" może się obyc bez dodatkowych przyrządów ;) Diete ułożę sobie w najbliższym czasie i wtedy wszystko jakos ogarnę i założe inny temat. Nogi - prostowanie nóg w siadzie 1s - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2009-07-05 04:12:39 Liczba szacunów: 0
moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2006-01-25 22:27:29 Liczba szacunów: 0
mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2007-01-09 14:07:12 Liczba szacunów: 0
[...] slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco pon: klatka dolna +triceps wt: barki +kaptur srod: plecy biceps czwartek: klatka gorna+przedramie jak juz pisalem cwicze od 8 miesiecy wiec nie naleze do zaawansowanych.Chcialbym wiec wiedziec czy taki trening jest odpowidni [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-03-18 17:05:43 Liczba szacunów: 0
Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-07-03 10:44:51 Liczba szacunów: 0
[...] triceps (4x10 obciązenie max)19-20 zajecia cycling (rowerki w grupach na zbijanie tkanki) sroda 20;30-22 intensywna gra w koszykówke czewrtek 18-19 trening siłowy plecy biceps barki (4x10 obciążenie max) 19-20 zajecia cycling (rowerki w grupach na zbijanie tkanki)20-21 sauna na nogi czesto brakuje mi czasu wiem ze 3dni z rzedu treningu to [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-04-22 14:18:41 Liczba szacunów: 0