SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 szrugsy 6x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2006-12-18 19:43:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocenę planu na siłę - planuje serie po 10-8-6-4 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu na zmianę... TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2012-03-29 18:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Troszkę o mnie. Mam 18 lat 173 cm wzrostu 64-65 kg jestem dość chudy i chciałbym coś z tym zrobić (dlatego zwracam się do fachowców) Trening ogólnorozwojowy mam już za sobą (6 tyg.) w sezonie letnim trenuje amatorsko piłkę nożna. Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego Co sądzicie o tym treningu ? A PLECY: Podciąganie 2s max NOGI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2011-02-02 16:03:21 Liczba szacunów: 0
  • Ważna pomoc.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram się mimo tego i proszę was o POMOC. PS: nie biorę żadnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-07-20 17:28:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy z budowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] OPISZE SWOJE Wymiary: Biceps :33 Przedramię:33 Klata 96 Waga:64kg Wzrost:181cm Ramiona: Plan jaki stosowałem: Ćwiczenia co drugi dzień ze zmiana partii: np: pn : klata , biceps wt: przerwa śr: najszerszy, ramiona , kark,triceps czw: przerwa i tak w kółko... Prosiłbym o jakiekolwiek pomoce z waszej strony: Mój numer GG:1412167 (ze względu,że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-03-21 22:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podstwę a potem zabrać się za inne partie. Seria = 10 powtórzeń Poniedzialek klata 1 seria po 10kg - 2 seria po 15kg - 3 seria po 20kg - 4 seria po 20kg + brzuszki Wtorek biceps ( tu chciałem robić uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, tak to się nazywa) 1 seria po 3kg - 2 seria po 4kg - 4 seria po 8kg - 5 seria po 8kg Środa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2015-02-20 13:04:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Darraka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x8-10 -2a.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12-15 -2b.Spiecia w skosie ujemnym 3x12-15 -3.Wznosy boczne 4x 8-10 -4.Russian Twist 5x max Piątek: PULL : plecy, tył barków, biceps , przedramię -1.Podciaganie na drążku wąsko/ podchwyt 4x6-8 -2.Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/4 -3a.Uginanie sztangą stojąc( podchwyt) 4x 8-10 -3b.Uginanie szatangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-01-31 18:15:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] trzymam się go od dwóch miesięcy i jestem na razie zadowolony z efektów ale chciałbym zapytać co o nim myślicie. Poniedziałek: nogi + plecy Wtorek: klata Środa: biceps + triceps Czwartek: barki Piątek: klata Sobota: biceps + triceps Niedziela: barki Jak widać mój plan nie uwzględnia dni nietrenigowych. Treningi nie są jakieś [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3507 Data: 2013-06-03 16:17:32 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o porade i pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie na maszynie 2 serie 10 ruchów triceps 1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-10 ruchów biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów 3. uginanie ramino ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2005-04-13 11:13:45 Liczba szacunów: 0
  • ACT w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Interesuje mnie trening obwodowy bez jakiegokolwiek obciazenia. Mam jednak pare watpliwosci. Ciezko jest zrobic w domu wszystkie partie(np. biceps lub barki) jednak przy wielu cwiczeniach domowych cwiczy sie kilka partii miesni. Np przy pompkach cwiczy sie klatka barki i triceps. Wobec tego moge w jednym obwodzie zawrzec mniej cwiczen gdyz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2008-09-23 16:43:32 Liczba szacunów: 0
  • dieta + trening + kilka pytań ;>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2006-07-30 14:25:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego planu Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie na ławce prostej 4x8 Wyciskanie na ławce skos w góre 3x10 Tzw. 21 x3 Biceps w podporze o kolano 3x8 Brzuch Środa (Nogi + Barki + Triceps) Przysiad 4x10 Wznosy na Palcach 3x15 Barki tył 3x8 Barki Przód 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x10 Prostowanie hantla nad głową oburącz Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2013-10-07 10:44:18 Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o tym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawcie :) Pon Klata/przedramie/2głowy Plasko4x6-8 Góra hantle 4x6-8 Rozpiętki brama 4x8 Przedramie super seria 3x12 2głowy uginanie nóg w leżeniu 3x8 Sroda Plecy/kapturki/biceps/4glowy plecy MC 4x8/8/6/4 Podciąganie na drążku do brody 3x6-8 wiosłowanie w lezeniu na ławce hantlami 4x8 kapturki szrugsy 3x8-10 Biceps sztanga 3x6-8 hantelek na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2008-10-27 22:49:33 Liczba szacunów: 0
  • wiek: 25lat wzrost: 175cm waga: 82kg Endomorfik Witajcie mój staż na siłowni to ogolnie z 4 lata ale były przerwy 4/3/6 miesieczne z powodów niezaleznych ode mnie.. Wróciłem do gry zatłuszczony głownie opona na brzuchu i zatłuszczona klatka.. starałem się jeść zdrowo od lutego tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie diete. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2015-03-16 21:26:59 Liczba szacunów: 0
  • Test : Nie sponsorowany - siłowy 50 Dni Urodzony : 10.09.1987 Staż treningowy : Ponad 4 lata Cel : Poprawienie wyników siłowych oraz wyników na sprzęcie strong man Ostatnie suple w ciągu 6 miesięcy : witaminy, omega 3, Cykl HDT (Micronized Creatine, Solid gains, 5 plus 1 Whey Protein) Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg Martwy Ciąg : [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 16456 Data: 2007-06-02 23:21:53 Liczba szacunów: 0
  • split 4x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Uginanie ze sztangą 3x 2. Uginanie mlotkowo na ławce skosnej 3x 3. Ugienanie z hantlami 3x Chcialbym zacząc cwoczyc 4x w tygoniu i w zwiazku z tym mam takie pytanie, jak to wszystko ulożyć? Myślałem nad takiem treningiem PON nogi + przod barków WT kaltka + bok barków CZW nogi + tył barkó PT biceps + triceps Może coś takeigo byc? Co Wy na to?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2013-10-02 18:55:45 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sumiennie ćwiczyć od początku tego roku i widzę znaczną poprawę sylwetki ale czas na zrzucenie tego zbędnego sadła  Waga: 87,6 kg Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Obwód bicepsa 43 cm Obwód klatki 115 cm Obwód talii: 100 cm Poziomu tkanki tłuszczowej: nie znam ale duży Stan zdrowia: zdrowy, bez przeciwwskazań Jestem w tej chwili bez pracy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 2012-06-30 16:51:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] Takie tam moje plecki z dziś rana http://desmond.imageshack.us/Himg715/scaled.php?server=715&filename=obraz008zx.jpg&res=landing i moja łapka, jak widać barki dobre, biceps też, ale tricepsa tam wcale nie ma http://desmond.imageshack.us/Himg854/scaled.php?server=854&filename=obraz009uf.jpg&res=landing Dziękuję, że mogę przetestować ten [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3797 Data: 2012-04-25 20:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening split 3x tyg. masa. Prosze o ocene ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-11-14 16:44:47 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę. Głównie biceps, ostatnio robię brzuszki. Do niedawna ćwiczyłam niecałym kg i potrafiłam podnieść to nawet 700 razy. Od tygodnia mam 5kg ale ciężko mi idzie, bo zanim poczuję to w mięśniach, to boli mnie nadgarstek. :/ Więc wychodzi mi po jakieś 10 razy na rękę. Piszę to, bo chcę mieć więcej siły ( nie chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-03-11 16:00:17 Liczba szacunów: 0